Nichtrauchen!

Erfolgreich aussteigen in sechs Schritten

Anil Batra, Gerhard Buchkremer

• Verlag: Kohlhammer Verlag
• Jahr: 2017
• ISBN:
  9783170336933
• Auflage: 6
• Thema: Psychology
• Thema: Addiction in Psychology

Viele Raucher haben den Wunsch, das Rauchen aufzugeben, da sie die negativen Folgen nicht länger riskieren wollen. Nicht allen gelingt dieser Schritt ohne fremde Hilfe. Dieses Tabakentwöhnungsprogramm berücksichtigt sowohl den psychologischen als auch den körperlichen Aspekt der Abhängigkeit von der Zigarette. Es hat sich in zahlreichen wissenschaftlichen Studien als erfolgreiche Methode für die Raucherentwöhnung erwiesen und erscheint nun in einer 6., aktualisierten Auflage. Neben einer Erläuterung der Hintergründe der Tabakabhängigkeit erhält der Leser umfassende psychologische Unterstützung und Informationen zu möglichen medikamentösen Hilfen.

 

Vorwort zur 1. Auflage

 

 

Gesundheit ist zwar nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts.

 

(Arthur Schopenhauer)

Liebe Leserin, lieber Leser,

 

herzlichen Glückwunsch zu Ihrem Vorhaben, das Rauchen aufzugeben!

 

Sie haben sich entschlossen, das Rauchen aufzugeben, weil Sie die negativen Folgen des Rauchens nicht länger in Kauf nehmen möchten. Vielleicht sind es einige der folgenden unangenehmen Konsequenzen des Rauchens, die Ihren Wunsch, Nichtraucher bzw. Ex-Raucher zu werden, unterstützt haben:

•  die hohen Gesundheitsrisiken

•  die verminderte körperliche Leistungsfähigkeit

•  die Wahrnehmung der Abhängigkeit

•  die beträchtlichen Kosten

•  das beeinträchtigte Geschmacks- und Geruchsempfinden

•  die sinkende gesellschaftliche Akzeptanz des Rauchens

Mit diesem Selbsthilfeprogramm können Sie Ihr Ziel, Nichtraucher zu werden und zu bleiben, erreichen.

Wenn in diesem Programm oft von den negativen Auswirkungen des Rauchens berichtet wird, so nicht, um Ihnen Angst zu machen, sondern um Ihnen die Vorteile eines gesunden und genussreichen Lebens vor Augen zu führen.

Um Ihre ureigenste Entscheidung, Nichtraucher zu werden, zu festigen, und Ihnen den Weg zur Abstinenz zu erleichtern, bedarf es vor allem der stetigen Bewusstmachung der Vorteile des Nichtrauchens. Der Weg zur Abstinenz wird Ihnen dann lohnender erscheinen. Sonst besteht die Gefahr, dass körperliche und psychische Entzugserscheinungen Ihren festen Entschluss, Nichtraucher zu werden, wanken lassen.

Lesen Sie daher dieses Tabakentwöhnungsprogramm aufmerksam!

 

Das Programm hat sich in zahlreichen wissenschaftlichen Studien als erfolgreiche Entwöhnungsmethode erwiesen. Es berücksichtigt den körperlichen und psychischen Aspekt der Abhängigkeit von der Zigarette. Viele Fachleute haben es entwickelt, getestet und laufend bei der Verbesserung mitgewirkt.

 

Wir wünschen Ihnen bei Ihrer Tabakentwöhnung viel Erfolg!

 

Tübingen, im Herbst 2006	Anil Batra
	Gerhard Buchkremer

 

Vorwort zur 6. Auflage

Liebe Leserin, lieber Leser,

 

in den elf Jahren nach Erscheinen der ersten Auflage dieser Anleitung für entwöhnungswillige Raucher wurden mehrere Aktualisierungen vorgenommen. Es war und ist unser Bestreben, den Leser immer auf dem aktuellen Stand einer wissenschaftlich begründeten Vorgehensweise bei der Tabakentwöhnung zu unterstützen.

Auch diese 6. Auflage berücksichtigt die neuesten Trends und Ergebnisse der Forschung zur Tabakentwöhnungund nimmt auch Stellung zur E-Zigarette, die in den letzten Jahren eine große Aufmerksamkeit erfahren hat. Sie steht im Einklang mit den aktuellen offiziellen Behandlungsleitlinien der Arbeitsgemeinschaft Wissenschaftlich-Medizinischer Fachgesellschaften (AWMF, www.awmf.org).

 

Wir wünschen Ihnen Erfolg bei Ihrem Rauchstopp, Ausdauer bei der Aufrechterhaltung der Tabakabstinenz und viele positive Veränderungen durch das Nichtraucherdasein!

 

Tübingen, im Juli 2017	Anil Batra
	Gerhard Buchkremer

 

Wir danken allen ehemaligen und aktuellen Mitarbeiterinnen und Mitarbeitern des Arbeitskreises Raucherentwöhnung an der Universitätsklinik für Psychiatrie und Psychotherapie Tübingen für ihre Mithilfe.

I Wissenswertes über das Aufhören

Etwas falsch machen, aber sich nicht bessern,
das erst ist der Fehler.
(Konfuzius)

1 Warum aufhören?

Viele Raucher¹ erleben das Rauchen als lästige Angewohnheit, ärgern sich über die hohen Kosten und nicht zuletzt auch über das Gefühl, »rauchen zu müssen«, d. h. nicht mehr frei entscheiden zu können. Den meisten helfen jedoch gesundheitliche Motive beim »Einstieg in den Ausstieg«.

Rauchen und Krankheit hängen eng zusammen. Die gesundheitsschädlichen Wirkungen des Rauchens wurden mittlerweile in weltweit mehreren 10 000 medizinischen Studien nachgewiesen. Raucher leiden weitaus häufiger als Nichtraucher an vielen verschiedenen Krankheiten. Die nachfolgende Aufzählung ist nur eine Auswahl der häufigsten Folgen:

• Krebserkrankungen: am häufigsten betroffen sind Lunge, Mundhöhle, Kehlkopf, Speiseröhre, Nieren, Blase, Darm

• Gefäßkrankheiten: Arterienverkalkung und Durchblutungsstörungen in:

– Herzkranzgefäßen (Herzinfarktgefahr)

– Hirngefäßen (Schlaganfall)

– Arterien der Gliedmaßen (»Raucherbein«)

• Erkrankungen der Lunge: Lungenentzündung, Bronchitis, Lungenemphysem (übermäßige Erweiterung der Lungenbläschen)

Raucher leiden zudem häufiger unter Erkrankungen der Zähne (Parodontitis) und der Mundhöhle, Magen- und Zwölffingerdarmgeschwüren, entwickeln mehr Komplikationen bei Operationen und haben eine schlechtere Wundheilung.

Störend sind für viele auch die Einschränkungen der körperlichen Fitness beim Sport, die vorschnelle Alterung der Haut, aber auch Einschränkungen der Zeugungsfähigkeit oder der Fruchtbarkeit.

Mit dem Rauchen sind zudem vielfältige indirekte Risiken verbunden:

• Rauchende werdende Mütter gefährden Wachstum und Entwicklung ihres ungeborenen Kindes.

• Durch »Passivrauchen« (das ungewollte Mitrauchen durch Nichtraucher in Gegenwart eines Rauchers) nehmen auch nichtrauchende Erwachsene und Kinder gesundheitsschädliche Stoffe auf. Sie entwickeln ein höheres Risiko für Krebs und Gefäßkrankheiten.

Wie hängt das Rauchen mit diesen Erkrankungen zusammen?

Im Tabakrauch sind über 5 000 verschiedene Stoffe nachgewiesen worden. Dazu gehören auch zahlreiche Schadstoffe wie zum Beispiel Kohlenmonoxid, Benzol, Schwermetalle und Nitrosamine. Die Schadstoffe im Tabakrauch schädigen in erster Linie die Atemwege, die Lunge, das Herz-Kreislauf- und Gefäßsystem. Bislang wurden zudem 90 krebserregende oder krebsbegünstigende Substanzen im Tabakrauch nachgewiesen.

Durch die im Tabakrauch enthaltenen Substanzen werden die Schleimhäute der Atemwege und der Lunge mit Schadstoffen belastet, beide können sich nicht mehr selbst reinigen. Die Lunge versucht sich durch den Hustenreflex zu helfen, es kommt zum Raucherhusten. Gleichzeitig sind die verklebten und geschädigten Schleimhäute sehr viel anfälliger für Infekte. Deswegen entwickeln viele Raucher eine chro...

Inhaltsverzeichnis

• Deckblatt
• Titelseite
• Impressum
• Inhalt
• Vorwort zur 1. Auflage
• Vorwort zur 6. Auflage
• I Wissenswertes über das Aufhören
• II Nichtrauchen! – Der Ausstieg aus dem Rauchen in sechs Wochen