Down-Size-ing

Der Weg zur Veränderung

Chris Gallistl

• Verlag: tredition
• Jahr: 2019
• ISBN:
  9783748224594
• Thema: Technik & Maschinenbau
• Thema: Maschinenbau Allgemein

Du möchtest deinen Körper zur Traumfigur formen, überflüssige Kilos verlieren oder endlich Herausforderungen angehen und schwierige Aufgaben durchziehen? Downsizing zeigt dir in den Komponenten gesunde Ernährung, Training und Mindset die notwendigen Haltestellen auf dem Weg zu deiner persönlichen Veränderung. Es liefert dir Tipps zu ausgewogenen Lebensmitteln, räumt mit ineffizienten Diäten auf, zeigt unterschiedliche Trainingstypen für individuelle Anforderungen und schiebt weiterhin mentale Steine aus dem Weg, indem es dir alternative Denkweisen und Glaubenssätze für den Alltag mitgibt, die nicht nur beim Sport, sondern in allen Lebensbereichen Früchte tragen werden.Es gibt für dich keine bessere Zeit als genau jetzt aktiv zu werden und durchzustarten!

-Training-

Du bist nun über einige Fragen bezüglich deiner Ernährung aufgeklärt und es ist an der Zeit mit dem zweiten großen Kapitel der Verwandlung deines Körpers zu beginnen. Denn durch gute und ausgewogene Ernährung wird sich zwar dein Körpergefühl zum deutlichen Positiven wandeln und du wirst mehr Stärke und Vitalität spüren, doch mehr Muskeln, Kraft oder die von Allen so heiß herbeigesehnte Muskeldefinition des eigenen Körpers kann nur durch Training in Form von unterschiedlichen Sportarten, wie in unserem Fall dem Krafttraining, erreicht werden.

Dennoch musst du kein Bodybuilder sein oder sieben Tage die Woche das Fitnessstudio besuchen, um einen Sixpack zu trainieren und sichtbar zu machen oder in eine von dir selbst angestrebte und definierte ästhetische Form zu kommen.

Es gibt viele verschiedene Sportarten mit differenzierten Schwerpunkten in Bezug auf Kraft, Ausdauer und beanspruchte Muskelgruppen. Wo beim Fußball primär eine gute Beinarbeit und Schusskraft gefragt ist, benötigt der Handballer einen starken Arm und die Fähigkeit seine Kraft explosionsartig in Wurfenergie umzuwandeln. Der Bodybuilder wendet ein hohes Maß an Kraft auf relativ kurze anstrengende Übungen an, während ein Marathonläufer oder Rennradfahrer seine Energie einteilt und einer dauerhaften und langfristigen Belastung standhalten muss. Du siehst also, dass jede Sportart einen individuellen Fokus hat, um effizient stattfinden zu können.

Im Folgenden möchte ich dir ein paar Ideen für verschiedene Sportarten mitgeben, welche dich vorwiegend inspirieren sollen aktiv zu werden und eine Möglichkeit zu finden Spaß an Bewegung und am Spüren und Wahrnehmen des eigenen Körpers zu erlangen, welches sich durch Anstrengung, Erschöpfung, Schmerz, aber auch einer Vision, Selbstmotivation und positiven Veränderungen des Körpers auszeichnet.

Sportarten

Badminton

Badminton ist eine gute Sportart für Anfänger, da diese Form grundsätzlich an den jeweiligen individuellen Spielstil angepasst werden kann.

Spielidee: Es kann zu zwei oder zu viert gespielt werden. Die Spieler stehen sich in zwei Felder, die durch ein Netz getrennt sind, gegenüber. Beide Seiten versuchen nun Punkte zu erhalten, indem sie durch geschickte Schläge den Ball auf der gegnerischen Spielfeldseite zu Boden bringen.

Für den Anfang kannst du aber auch erst mit langsamen Ballwechseln und dem Einüben der verschiedenen Techniken beginnen. Dieser Sport zielt durch das ständige Hin- und Herrennen im Spielfeld um den Ball zu erreichen hauptsächlich auf deine Ausdauer ab, hat durch die verschiedenen Schlagaspekte auch einen kräftigenden Aspekt für den Schlagarm. Auch für Fortgeschrittene kann Badminton eine willkommene und spaßbringende Abwechslung zu einer Runde Joggen oder anderen Ausdauersportarten sein, die auch gerne als Freizeitaktivität in den Bewegungsplan miteingebaut werden kann.

An deine Grenzen kommst du hier allerdings nur wenn du auch geeignete Spielpartner findest, da Badminton zwar relativ leicht zu erlernen ist, die Leistungsniveaus aber auch weit auseinander liegen können. Wenn du das Spiel also als Alternative zu anderen Sportarten siehst solltest du niemals in eine Situation der Unterforderung geraten. Für freundschaftliche Partien mit dem eigenen Freundeskreis gilt diese Regel natürlich nicht.

Baseball

Baseball erfordert Zielsicherheit und kombiniert, wie Badminton, Aspekte der Kraft mit denen der Ausdauer. Auch hier steht deine persönliche Ausdauer im Vordergrund.

Spielidee: Baseball ist eine Teamsportart, bei der es eine Angreifer- und eine Verteidigerseite mit jeweils neun Spielern gibt. Die Aufgabe der Angreifer ist es den Ball in das Spielfeld zu schlagen. Nach erfolgreichem Abschlagen wird der jeweilige Spieler zum Läufer und muss versuchen durch Rennen zur nächstgelegenen Base (auf dem Boden liegende Gummimatte) zu gelangen auf der er in Sicherheit ist. Währenddessen versucht die Verteidigermannschaft den Ball zu fangen beziehungsweise zur nächsten Base zu befördern. Wird das von der verteidigenden Seite geschafft bevor der Spieler die sichere Base erreicht, ist er out und muss an der Start (Homebase) zurück. Das Team erhält einen Punkt wenn ein Spieler ohne out zu sein nach und nach oder in einem Zug über alle drei Bases bis zur Homebase gerannt ist.

Du benötigst für diese Sportart einige aktive und interessierte Freunde oder müsstest dich auf die Suche nach einem Sportverein oder Sportzentrum in deiner Nähe machen, welche Baseball in ihrem Programm anbieten. Hast du aber einmal die Möglichkeit dazu und findest Gefallen daran, zögere nicht dein Training darauf auszurichten und deine Fähigkeiten zu verbessern.

(Eis-)Hockey

Beim Eishockey muss der sogenannte Puck, eine flache Hartgummischeibe, mit Schlägern in das gegnerische Tor geschoben oder geschossen werden. Die Sportart gilt als sehr schnelle Mannschaftssportart und als zusätzlich sehr körperbetonter Sport, bei dem es auch mal zu Auseinandersetzungen zwischen den einzelnen Spielern der Teams kommen kann. Diese werden meist schnell unterbunden und enden ohne große Verletzungen. Mittels so genannter Bodychecks ist es möglich, den Gegner den Regeln entsprechend seitlich zu verdrängen oder aus dem Weg zu schaffen, um den Puck zu erobern und eine Chance für das eigene Team zu erspielen.

Spielidee: Grundsätzlich besteht eine Mannschaft aus bis zu 22 Spielern. Allerdings spielen auf dem Spielfeld pro Team nur jeweils 6 Teammitglieder gleichzeitig. Die Mannschaften versuchen sich durch unterschiedliche Taktiken und Formationen den Puck gegenseitig zueinander zu spielen und durch gezielte Schüsse ein Tor zu erreichen.

Eishockey ist eine sehr anstrengende und auspowernde Sportart, welche ein hohes Maß an Koordination, Ausdauer aber auch Kraft und Widerstandsfähigkeit erfordert. Für all diejenigen, die eine Alternative zu weiter bekannten Standartsportarten suchen und gerne während eines Spiels alles geben, ist diese Sportart genau das Richtige.

Yoga

Dass Yoga eher als Lifestyle-Trend begonnen hat und derzeit immer noch diesen Beigeschmack hat oder als reine Esoterik abgestempelt wird ist mir durchaus bewusst. Doch Yoga kann neben diesen eher negativen Vorurteilen auch als sportliche Betätigung gesehen werden.

Diszipliniert werden jeden Tag gewisse Trainingseinheiten mit verschiedenen Übungen absolviert. Yoga dehnt die Muskeln, bringt die Organe ins Gleichgewicht, sorgt für einen ausgeglichenen Blutdruck und eine tiefere Atmung. Wer es intensiv betreibt, kommt schon innerhalb kurzer Zeit ins Schwitzen. Die Zeiten bleiben dir hierbei, anders als bei Teamsportarten, weitestgehend selbst überlassen.

Praktischerweise lassen sich kleinere Übungseinheiten, welche nur mithilfe einer Gymnastikmatte ausgeführt werden können, auf Geschäfts- und Urlaubsreisen mitnehmen, denn sie können in jedem noch so kleinen Raum praktiziert werden. Yoga kann auf diese Art also durchaus erfolgreich betrieben werden und eignet sich auch für Menschen, mit einem geringen täglichen Zeitpensum für sportliche Aktivitäten.

Ziele des Trainings sind unter anderem Gelassenheit, innere Ruhe, ein verbessertes Lebensgefühl und neue erweiterte Lebensinhalte, die dich näher zu dir selbst bringen sollen. Damit ist auch das Meditieren stark verbunden, das ich dir in einem späteren Kapitel noch näher bringen möchte.

Yoga mag für viele nicht die richtige Bewegungsform sein, doch für den ein oder anderen gerade sehr eingespannten, aber auch angespannten Menschen ein angemessener und zeitflexibler Weg den eigenen Körper wahrzunehmen.

Fazit: Badminton, Baseball, Eishockey und Yoga stellen Beispiele für Sportarten dar, welche eine hohe Ausdauer aber auch einen hohen Spaßfaktor liefern und dich an deine Grenzen bringen können. Natürlich gibt es noch etliche weitere Bewegungsaktivitäten, um mit Rugby, Football, Basketball, Squash oder dem klassischen Fußball nur ein paar Varianten zu nennen. In der Summe ist es egal, ob du dich nun für eine der von mir kurz dargestellten Sportangebote interessierst, bereits in einem Verein aktiv oder noch gar kein Präferenzgebiet gefunden hast. Die Hauptsache und der Konsens dieses Kapitels sollten sein, dass du für dich ganz persönlich irgendeine Möglichkeit der sportlichen Betätigung findest, welche dir einen Mehrwert bietet und ein hohes Maß an Spaß und körperlicher Aktivität bringt.

Krafttraining

Nun sind wir also bei der Sportart angekommen, welche dir mit oder ohne Spaß an der Aktivität, meiner Meinung nach die schnellsten sichtbaren körperlichen Erfolge und Fortschritte liefert – dem Kraftsport. Wer mit Kraftsport den Begriff Bodybuilding und das damit einhergehende Vergleichen von Trainingserfolgen und dem zur Schau stellen von muskelbepackten Körpern auf internationalen Wettkampfbühnen verbindet, der hat nur eine kleine Spitze des Eisbergs dieses großen Tätigke...

Inhaltsverzeichnis

• Cover
• Widmung
• Titelblatt
• Urheberrechte
• Inhaltsverzeichnis
• Vorwort
• Vorbereitung
• Ernährung
• Training
• Persönliche Fähigkeiten