It's Yoga, Baby!

Gelassener durch die Schwangerschaft und das erste Lebensjahr

Ruth Claire Happe

• Verlag: tredition
• Jahr: 2020
• ISBN:
  9783347033016
• Thema: Study Aids
• Thema: Study Guides

Ein Kind verändert einfach alles. Diesen Satz habt ihr bestimmt schon von Freunden gehört, die bereits Kinder haben. Er ist ganz einfach und gleichzeitig einfach wahr. Wie sehr sich euer Leben verändern wird, das werdet ihr selbst erleben, wenn euer Wunschkind auf der Welt ist. Mit meinem Buch "It´s Yoga, Baby!" bekommt ihr eine fürsorgliche Begleitung, die euch vom positiven Schwangerschaftstest bis zum ersten Geburtstag eures kleinen Wunders zur Seite steht.Kinder kommen in völliger Einheit mit sich selbst und Verbundenheit mit der Natur auf die Welt, mit einer Feinfühligkeit, Sanftheit und Vollkommenheit, die bezaubert und inspiriert. In der liebevollen Begleitung unserer Kinder wird uns als Eltern die einzigartige Chance geboten, zu unserer eigenen inneren Freiheit und Fülle zurückzufinden.Elternwerden ist ein Prozess, der niemals aufhört, doch besonders der Start braucht eine sichere Basis von der aus ihr euch als Familie entwickeln könnt. Mit einfühlsamen Worten und stärkenden Übungen, die aus dem Yoga inspiriert sind, findet ihr in diesem Buch immer wieder eine Anlaufstelle für Sicherheit in unsicheren Momenten und der stetigen Ermutigung auf eure Herzen zu hören, um euren ganz persönlichen Familienweg zu entwickeln.Für die Übungen in diesem Buch sind keinerlei Vorkenntnisse aus dem Yoga notwendig. Sie sind für alle Menschen gedacht, die zu sich finden und erfüllte Beziehungen gestalten möchten.

1. Einleitung

„Zwei Dinge sollen Kinder von ihren Eltern bekommen:
Wurzeln und Flügel.“
(Johann Wolfgang von Goethe)

Was für ein Wunder du bist, was für ein einzigartiges, zauberhaftes Wunder. So oder so ähnlich fühlt sich das erste Ultraschallbild eures Babys an. Staunen, hoffen, überwältigt sein, zweifeln, staunen. Der erste Sichtkontakt mit diesem winzigen Menschlein, das nun all euren Schutz und eure Liebe braucht, löst eine Flut von unterschiedlichen Gefühlen aus und lässt euch fasziniert zurück. Am liebsten möchte man sich ein eigenes Ultraschallgerät zulegen, um dieses zarte Wesen die ganze Zeit anzuschauen, ob es ihm denn auch gut geht, sein Herz schlägt und es wächst.

In diesem Buch möchte ich euch ein Stück auf dieser unglaublich berührenden und intensiven Lebensreise begleiten. Einige der tausend Fragen im Kopf werden dabei bestimmt beantwortet und für die übrigen werdet ihr eure eigenen Herzensantworten finden. Jedes Kapitel beschreibt einen neuen Abschnitt im Prozess des Elternwerdens. Von der Schwangerschaft und den Vorbereitungen auf die Geburt („Magic in Progress“), über die Geburt selbst und das Kennenlernen eures neuen Mitbewohners („Born this Way“), die Gestaltung eures Familienlebens zu zweit plus B(aby) („We are Family“) bis zum Zurückfinden in den eigenen Körper und die großartige Chance auf eine Neuausrichtung eures Lebens („Bodylicious“).

In manchen Kapiteln verwende ich das „du“ als Ansprache, weil es Abschnitte gibt, die sich besonders an die neugeborenen Mamas wenden. Zum Beispiel dreht sich im Kapitel „Rest for the Best“ alles um die Zeit nach der Geburt, also das Wochenbett, in dem Mutter und Kind sich von den Anstrengungen der Entbindung erholen. Das betrifft und beschäftigt nun mal in erster Linie die Frauen. An anderer Stelle spreche ich beide Elternteile an, wenn es wie im Kapitel „Partnerschaft 2.0“ um die Neuentdeckung und -gestaltung eures gemeinsamen Weges als Paar geht. Eingeladen zum Lesen aller Kapitel sind jedoch immer auch die NeuPapas. Zu wissen, was deine Partnerin gerade beschäftigt, wie es in ihr aussehen könnte, auch wenn nach außen hin alles recht gelassen wirkt, kann dir helfen auch in für dich bislang unbekannten Situationen sicher an ihrer Seite zu sein.

Nutzt das Buch wie ihr es gerade braucht. Ihr könnt es von vorne bis hinten durchlesen, auch mehrmals, oder ihr fangt einfach bei dem Kapitel an, das euch gerade am meisten beschäftigt und anspricht. Es soll euch in dieser besonderen Situation von Elternwerden und Elternsein liebevoll begleiten, Kraft geben, wenn ihr an euch oder sogar an eurem Kind zweifelt und immer, immer wieder darin bestärken, dass es keinen richtigeren Weg gibt als euren ganz eigenen.

Inspiriert wurde ich zu diesem Buch durch meine Tochter auf die mein Mann und ich uns unglaublich gefreut haben und deren Geburt einfach alles verändert hat: zum soooo Guten. Es war und ist wahnsinnig bunt, wild, lustig, anstrengend, eine ganze Menge Arbeit, Sorge, Zweifel, unfassbares Glück, Heiterkeit und Irrsinn, den wir seit dem positiven Schwangerschaftstest durchlebt haben. Von alldem handelt dieses Buch und von den Ideen mit denen gerade die herausfordernden Momente und Situationen leichter gelingen können. In jedem Abschnitt findet ihr Eindrücke aus der jeweiligen Phase, die euch eine erste Idee von dem geben, was emotional und organisatorisch auf euch zukommen kann.

Entwickelt habe ich dieses Buch aus meinen eigenen Erlebnissen, durch den Austausch von Erfahrungen mit anderen Eltern und der tiefen Sehnsucht meinen ganz persönlichen Beziehungsweg mit meinem Kind zu entwickeln. Immer begleitet von einem liebevollen, sanften Blick auf das Hier und Jetzt in dieser völlig neuen Situation.

Da wir alle verschieden sind, werdet ihr eure eigenen Erfahrungen machen und Ideen entwickeln. Das ist nicht nur richtig und wichtig, sondern sogar essenziell für ein zufriedenes (Familien-)Leben. Zur Unterstützung findet ihr dazu in jedem Kapitel entspannende oder stärkende Körper- und Geistesübungen, die aus dem Yoga, dem Buddhismus und nicht zuletzt aus dem Leben inspiriert wurden. Sie sollen euch in diesem besonderen Lebensabschnitt der Veränderung und Neuordnung ruhige Momente der Orientierung schaffen und Halt geben, um immer wieder zu eurem Gefühl und persönlichen Weg zu finden.

Ich wünsche euch eine wunderbare Zeit der Vorfreude, des Kennenlernens und Zusammenlebens mit eurem Schatzkind.

Von Herzen,

Ruth

2. Magic in Progress

„Wohin du auch gehst,
geh mit deinem ganzen Herzen.“
(Konfuzius)

Ein zaghaftes Flüstern deiner Seele, eine lauter werdende Stimme tief in dir oder ein mittlerweile unüberhörbarer Ruf deines Herzens bringen deinen sehnlichen Wunsch nach einem eigenen Kind zum Vorschein. Überall siehst du werdende Mamas mit Kugelbäuchen, Papas mit Babywagen oder spielende Kinder. Trotz allem Sehnen gibt es da vielleicht auch noch eine andere Stimme in deinem Kopf, die dir immer wieder Bedenken einflüstert. Kopf und Herz ringen miteinander und quälen dich mit bohrenden Fragen. Will ich wirklich dermaßen gebunden sein und fremdbestimmt leben? Passt es gerade in meine berufliche Entwicklung? Wie wird sich unsere Partnerschaft dadurch verändern? Die zentrale Frage hinter aller Ungewissheit lautet: Kann ich überhaupt eine gute Mutter sein? Die Antwort darauf kann ich dir mit absoluter Zuversicht geben: Ja. Eindeutig, ja, ja und ja. Du hast alles in dir was du dazu brauchst und wirst im Laufe deines weiteren Lebens als Mutter noch viel mehr entdecken, als du bislang an Fähigkeiten in dir angenommen hast. Alles was du dazu benötigst ist, deiner inneren Stimme zu folgen, die dich sicher durch alle Lebensereignisse leiten wird. Wenn du mit deinem tiefsten Wissen verbunden bist und das Durcheinander von eigenen oder fremden Ansprüchen, gesellschaftlichen Erwartungen und dem unerbittlichen Funktionszwang der modernen Leistungsgesellschaft zumindest für Momente ausblendest, wirst du eine innige Beziehung mit deinem Kind gestalten.

Viel bedeutender ist jedoch, dass du dir diese Antwort gibt’s und zwar immer und immer und immer wieder. Es werden Momente kommen, die dich an deiner Entscheidung für ein Kind zweifeln lassen, ganze Phasen in denen du dir dein altes Leben zurückwünschst und Situationen die dich nicht nur an den äußersten Rand deiner emotionalen und körperlichen Belastbarkeit bringen, sondern so weit darüber hinaus, dass du von dort aus den ursprünglichen Rand überhaupt nicht mehr erkennen kannst. In den kommenden Wochen und Monaten deiner Schwangerschaft wird sich nicht nur dein Körper deutlich verändern. Auch dein Erleben und die damit verbundenen Gefühle werden ganz andere sein, als jemals zuvor. Deshalb ist es phantastisch, wenn du dich jetzt schon damit beschäftigst und vielleicht zum ersten Mal seit langer Zeit in dich hineinspürst. Deine innere Welt zu kennen ist ein großes Geschenk, das du dir selbst machen kannst. Kein anderer Mensch kann dir die Antworten geben, die du brauchst, die für dich und dein Kind richtig sind. Wenn du zu Beginn deiner Schwangerschaft bereits ein Gefühl dafür entwickelst was zu dir gehört und was nicht, wird es dir nach der Geburt viel leichter fallen nach deiner Seelenweisheit zu handeln und dadurch eine gute Mutter für dein Kind zu sein. Lass dir Zeit und wiederhole die Übungen jeden Tag. Du wirst einen erstaunlichen Unterschied erleben, wenn du regelmäßig zu dir kommst.

Bevor du dich nun auf den Weg machst und dich weiter in die Texte und Übungen vertiefst, erzähle ich dir noch etwas über die Ursprünge des Yoga, sein heutiges Verständnis in der westlichen Welt und die Einbindung in dieses Buch. Im 2. Jahrhundert nach Christus schrieb Patanjali eines der bis heute bedeutendsten Werke des Yoga, das YogaSutra. Darin beschreibt in acht Stufen einen ganzheitlichen Ansatz, der zum Yoga, also zur Einheit von Körper, Geist und Seele, führen soll. Dieser achtgliedrige Pfad besteht aus den Verhaltensweisen uns selbst und der Umwelt gegenüber, körperlichen Übungen, Atemtechniken, mentalem Training und schließlich der inneren Freiheit. Dabei sind alle Stufen gleichwertig und sollen nach und nach in das eigene Leben integriert werden, um in das individuelle Gleichgewicht zu führen.

Hier sind die acht Stufen im Überblick:

1. Yamas = der Umgang mit der Umwelt

2. Niyamas = der Umgang mit sich selbst

3. Asanas = die Körperhaltungen

4. Pranayama = die Beruhigung des Atems

5. Pratyahara = das Zurückziehen der Sinne

6. Dharana = Konzentration oder die Beruhigung der geistigen Bewegungen

7. Dhyana = Meditation

8. Samadhi = die innere Freiheit und Stille

Im westlichen Verständnis von Yoga liegt der Schwerpunkt auf dem körperlichen Aspekt, den Asanas, die meist in einem YangStil, also kraftvoll, unterrichtet werden. Der YinAspekt, also länger gehaltene Übungen in denen die Muskeln sich entspannen und energetische Blockaden sich lösen können, wird dabei oft vernachlässigt. In der Schwangerschaft mit einem körperbetonten Yogastil zu beginnen ist nicht ratsam. Viele Bereiche deines Körpers, wie Bänder und Muskelgruppen, werden weich und dehnen sich aus, so zum Beispiel die langen Bauchmuskeln, die nun Platz für dein Baby entstehen lassen. Manche Übungen kräftigen diese Bereiche und würden eine Verkürzung der Muskulatur verursachen. Manche Körperübungen (= Asanas) sind demnach während der Schwangerschaft tabu, da sie gegen die natürliche Entwicklung des Körpergewebes arbeiten. Es wäre das Gegenkonstrukt von Yoga, der verbinden will was zusammengehört und den Körper in seinem jeweiligen Bedürfnissen unterstützen statt zusätzlich falsch belasten will. Um es mit den Worten des bekannten Yogalehrers T. K. V. Desikachar auszudrücken, wohin die Praxis des Yoga führen kann: „Man hat sich von sich selbst entfernt und Yoga bringt einen zu sich selbst zurück. Das ist alles.“

Im Westen wird Yoga von vielen Menschen als Fitnesstraining verstanden, das zur körperlichen Selbstoptimierung genutzt wird. Dabei werden die Möglichkeiten von Yoga, als einem ganz wunderbaren und allumfassenden Weg zu innerer Harmonie verkannt. Ausgeglichenheit und ganzheitliches Wohlbefinden brauchen eine Balance aus Anspannung und Entspannung, aus Aktivität und Ruhe. Nach einem ausgiebigen Spaziergang beispielsweise, braucht der Körper eine Pause und signalisiert das durch eine angenehme Müdigkeit. Die Muskeln müssen sich von ihrer Aktivität ausruhen und regenerieren. Genauso verhält es sich mit dem menschlichen Geist, der großartige kreative, philosophische oder naturwissenschaftliche Schöpfungen hervorbringen kann. Nach solchen Phasen der Anstrengung, und seien sie noch so erfüllend für den Menschen, der sie vollbringt, braucht es eine Zeit der Erholung.

Jeder von uns kennt das Gefühl von überlasteten Muskeln, das einige Stunden nach einem ungewohnten Training auftritt. Muskelkater entsteht durch kleine Faserrisse in der Muskulatur und wird heute leider immer noch von vielen Menschen mit einem Trainingserfolg verbunden. Natürlich bauen sich Muskeln, die eine Weile nur wenig genutzt wurden, erst mit der Zeit auf und es kann gerade zu Beginn eines Trainings zu leichten Spannungsgefühlen kommen. Jedoch sollte Schmerz in jeglicher Form niemals das Ziel einer gesundheitsfördernden Betätigung sein. Schmerz ist immer ein Warnsignal unseres Körpers mit dem er sich Aufmerksamkeit verschafft. Im Fall von Muskelkater sind es feinste Verletzungen der Muskulatur, die als Mikrotraumata bezeichnet werden und ausheilen müssen. Aus diesem relativ ungefährlichen Schmerz des Körpers können wir lernen, die Intensität oder Häufigkeit der Übung, die den Muskelkater verursacht hat, an unsere momentanen physischen Möglichkeiten anzupassen. Tun wir dies nicht, wird der Körper weiterhin Warnsignale in Form von schmerzender Muskulatur senden, die bei fortlaufender Nichtbeachtung zu weitreichenderen körperlichen Konsequenzen, wie Verspannung und Versteifung ganzer Körperregionen, führen kann.

Auch unser Geist signalisiert uns deutlich, wenn es Zeit für Erholung ist. Zunächst zeigt sich eine natürliche Ermüdung im Tagesverlauf ganz fein und es reichen kleine Pausen über den Tag verteilt. Oft ist es aus beruflichen oder familiären Gründen nicht möglich genau dann innezuhalten, wenn der Geist es erfordert. Es ist zunächst einmal nicht schlimm, wenn wir unsere benötigte Ruhephase verschieben, so lange sie nicht ganz ausfällt. Erst wenn die Beanspruchung zu groß wird, ...

Inhaltsverzeichnis

• Cover
• Urheberrechte
• Titelblatt
• Widmung
• Inhalt
• 1. Einleitung
• 2. Magic in Progress
• 3. Born this Way
• 4. We are Family
• 5. Bodylicious
• 6. Nachwort
• 7. Danksagung
• Anhang