Rituale in Stresszeiten

Sigrid Engelbrecht

• Verlag: Kreuz Verlag
• Jahr: 2015
• ISBN:
  9783451800252
• Auflage: 1
• Thema: Personal Development
• Thema: Self Improvement

Mit kleinen Refrains im Alltag können wir Stress vorbeugen und, wenn er uns doch einmal erwischt, schnell wieder abbauen.

II.
Energierituale zum Auftanken

Gestresst sein bedeutet oftmals, alles im Vorbeigehen zu machen, mit Menschen reden und mit den Gedanken längst woanders sein, ein Sandwich vor dem Computer futtern und währenddessen im Internet surfen, telefonieren und dabei E-Mails durchlesen. Dies verflacht das Erleben und die Genussfähigkeit. Wir bekommen vom gegenwärtigen Moment kaum noch etwas mit, sondern eilen mit unseren Gedanken ständig dem Hier und Jetzt voraus. Dies führt auch dazu, dass wir den Kontakt zu unserem Körper und zu unseren Bedürfnissen verlieren. Wir nehmen nicht mehr wahr, wenn wir müde werden, durstig sind, uns angespannt fühlen oder zu frösteln beginnen. Es ist, als sei unser Körper „abgeschaltet“.

Wenn wir jedoch unsere körperlichen Bedürfnisse nicht bemerken, können wir auch nicht darauf reagieren. Und wenn wir nicht wissen, wie es uns geht, wie können wir dann gut für uns sorgen? Um innerlich zur Ruhe zu kommen, ist es daher wichtig, die natürlichen persönlichen Rhythmen wieder zu finden und zu stabilisieren.

Grundvoraussetzung, um wieder in die innere Balance zu kommen, ist eine wache, aufmerksame Wahrnehmung und der stimmige Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung. Auf eine Phase der Aktivität und Anspannung, in der wir viel Energie verbrauchen, muss eine Phase der Ruhe und Entspannung folgen, um den Energietank wieder aufzufüllen.

Wir tun gut daran, die Pausensignale unseres Körpers wahrzunehmen und ihnen zu folgen, denn sie helfen uns dabei, achtsam mit unserer Energie umzugehen.

Ritual: Momente der Bewusstheit

Halten Sie öfters am Tag für einen Moment inne und stellen Sie sich die folgenden fünf Fragen:

• Wie geht es mir gerade?
• Was denke ich?
• Was fühle ich?
• Wie atme ich?
• Was brauche ich jetzt für mich selbst?

Lassen Sie alles zu, was sich Ihnen in der Beantwortung der Fragen offenbart. Wenn Sie auf „Wie geht es mir gerade?“ beispielsweise mit „mies“ antworten, fühlen Sie sich nicht gedrängt, das sofort ändern zu müssen. Es ist zunächst einmal so, wie es ist. Und die Antworten auf die weiteren Fragen geben Hinweise darauf, worauf das „mies“ zurückzuführen sein könnte – die Frage nach dem Atem führt meist dazu, ganz unwillkürlich tiefer zu atmen. Wenn wir gestresst sind, atmen wir meist viel zu flach. Und die letzte Frage bringt uns in Kontakt mit unseren Bedürfnissen.

Das kurze Innehalten bremst die Hektik aus und bringt uns wieder zu uns selbst. Es macht uns bewusst, dass wir dafür sorgen müssen, dass das Energiereservoir immer wieder aufgefüllt wird.

Ritual: Die Energiebilanz

Was leert Ihre Energietanks – und was füllt sie auf? Mittels eines achtsamen Umgangs mit Ihrer persönlichen Energie können Sie sich selbst dabei unterstützen, Ihr Wohlbefinden zu verbessern. Machen Sie sich zunächst mit Hilfe der nachfolgenden Reflexionsfragen Gedanken darüber, wie es um Ihre persönliche Energiebilanz bestellt ist.

• Was empfinde ich im Moment als energiezehrend?
• Was gibt mir Energie?
• Welche Menschen erlebe ich als anstrengend,
• welche tun mir gut?
• Wie kann ich Energieverluste in Zukunft einschränken und mein „Energiefass“ gezielt
• wieder auffüllen?
• Welchen Energiefressern kann ich künftig aus dem Weg gehen?
• Wie viele Pausen mache ich am Tag?
• Wie gestalte ich sie?
• Wie viel Schlaf brauche ich, um mich gut erholt zu fühlen? Gönne ich mir diese Schlafdauer?

Die Antworten auf diese Fragen geben Ihnen Hinweise darauf, wo sich Ihre größten Energiefresser befinden und wie es um Ihre Regenerationsstrategien bestellt ist. Für unser Wohlbefinden ist es wichtig, dass wir Pausen machen, um unser Energielevel wieder zu heben und dass wir es uns angewöhnen, Energieräuber bestmöglich zu meiden.

Pausenrituale

Kurze Pausen unterstützen uns dabei, unsere Konzentration und Leistungsfähigkeit über längere Zeitspannen hinweg zu erhalten und Stress abzubauen. Sie sind unerlässlich, um die Energiebilanz wieder auszugleichen.

Gehen Sie mit Ihren Pausen genauso um wie mit beruflich wichtigen Terminen: Halten Sie sie ein. Falls Sie einmal eine Pause nicht wahrnehmen können, verhalten Sie sich so, wie Sie sich im Falle der Verschiebung eines geschäftlichen Termins mit einem Geschäftspartner verhalten würden: Vereinbaren Sie umgehend einen Ersatztermin mit sich selbst.

Ob eine kurze Pause uns tatsächlich Erholung bringt, hängt wesentlich davon ab, ob wir einen Ausgleich herstellen. Wenn wir beispielsweise den ganzen Tag am Bildschirm arbeiten, tun wir uns keinen Gefallen damit, die Pause mit Surfen im Internet zu verbringen. Hier wäre ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft viel besser. Stellen Sie in der Pause also einen deutlichen Kontrast zu Ihrer vorherigen Arbeit her.

• Wenn Sie lange gesprochen oder viel zugehört haben, suchen Sie die Stille.
• Wenn Sie viel stillsitzen, bedeutet Bewegung für Ihren Körper eine Erholung.
• Wenn Sie mit etwas Gleichförmigem, Schematischem beschäftigt waren, suchen Sie sich etwas, was Sie anregt und Ihnen neue Impulse gibt.
• Wenn Sie bei Ihrer Arbeit stark angespannt sind und viele verschiedene Reize in kurzer Zeit verarbeiten müssen, verbringen Sie die Pause mit reinem Nichtstun.

Finden Sie heraus, wodurch Sie sich am besten erholen. Gehen Sie dem nach, was Sie gerade als Ausgleich brauchen.

Ritual: Passiv sein

Passiv sein heißt: Nichts tun, einfach geschehen lassen. Das ist natürlich für jemanden, der auf Nützlichkeitsdenken, ständige Aufmerksamkeit und Multitasking gepolt ist, sehr gewöhnungsbedürftig. Und trotzdem ist das simple Geschehenlassen das ideale Gegenmittel gegen das Zersplittern der Aufmerksamkeit in immer kleinere Häppchen und dem Zwang zu glauben, alles, was wir tun, müsse irgendeinen messbaren Nutzen haben.

Für dieses Ritual brauchen Sie – außer einer ruhig...

Inhaltsverzeichnis

• [Titelinformationen]
• [Impressum]
• I. Was Rituale in Stresszeiten bewirken
• II. Energierituale zum Auftanken
• III. Rituale zur Spannungsabfuhr
• IV. Rituale für die Entschleunigung
• V. Entlastende Rituale
• Verzeichnis der Rituale
• [Informationen zur Autorin]