Ich rede

Kommunikationsfallen und wie man sie umgeht

Isabel Garcia

• Verlag: mvg Verlag
• Jahr: 2019
• ISBN:
  9783961214037
• Auflage: 3
• Thema: Sprachen & Linguistik
• Thema: Rhetorik

Nur die wenigsten Menschen sind von Natur aus gute Redner. Dabei überzeugen wir nur zu 7 Prozent durch das, was wir sagen, und zu 93 Prozent dadurch, wie wir etwas sagen. Wir können also nur überzeugen, wenn wir bewusst Mittel der Kommunikation anwenden. Die versierte Sprachspezialistin Isabel García erläutert Schritt für Schritt die wichtigsten Grundlagen und Techniken der Rhetorik: ruhiges Reden und Atmen, sachliches Sprechen, eine entspannte Körperhaltung und eine souveräne Ausstrahlung. Im Audio-Download geht sie konkret auf typische Kommunikationsfallen des Alltags ein und erklärt anschaulich, wie sich solche vermeiden lassen.

Kommunikationsfalle Atmung

Wenn ich meinen Seminarteilnehmern sage, dass wir erst einmal die Atmung üben werden, bevor wir überhaupt ans Reden denken können, höre ich häufig Folgendes: »Was!? Ich kann doch atmen! Was ist denn damit nicht in Ordnung?« So gesehen, kann auch fast jeder reden, aber überzeugend reden können nur wenige – und die haben das in der Regel auch erst üben müssen ...

Also, natürlich kann jeder von uns atmen, sonst hätten wir ein echtes Problem, aber in diesem Fall kommt es auf die richtige Art der Atmung an, nämlich die tiefe Atmung (auch Bauchatmung genannt). Zur Verdeutlichung: Wenn wir einatmen, saugt sich unsere Lunge aufgrund des nach dem Ausatmen entstandenen Unterdrucks mit Luft voll und dehnt sich. Sie kennen dieses Prinzip von einer Spritze. Wollen Sie die mit Flüssigkeit oder Luft füllen, ziehen Sie den Kolben nach oben. Es entsteht ein Unterdruck, und die Flüssigkeit beziehungsweise Luft wird in den Spritzenkörper gesogen. Beim Ausatmen zieht sich die Lunge dann wieder zusammen, wodurch die Atemluft aus ihr herausgepresst wird. Und um das zu bewerkstelligen, gibt es verschiedene Möglichkeiten:

Am weitesten verbreitet ist die sogenannte Brustatmung, bei der die Zwischenrippenmuskeln die Rippen nach außen drücken, wodurch der Brustkorb geweitet wird. Da das Rippenfell mit dem Lungenfell verbunden ist, werden so auch die Lungenflügel gedehnt. Die Brustatmung funktioniert damit ähnlich wie ein Blasebalg und wird von den meisten Menschen als die »normale« Atmung empfunden. Leider, denn durch diese »hohe« Atmung berauben sie sich – aus Gewohnheit oder Eitelkeit (wir kommen gleich darauf zurück) – eines Teils ihres Stimmvolumens, ihrer Überzeugungskraft, ihrer Präsenz und so weiter.

Das Gegenstück zur Brustatmung ist die Bauchatmung, die streng genommen eigentlich Zwerchfellatmung heißt, weil dabei hauptsächlich dieser »Atemmuskel« zum Einsatz kommt. Das Zwerchfell ist eine Muskel-Sehnen-Platte, welche die Brust von der Bauchhöhle trennt. Beim Einatmen zieht sich das – im Ruhezustand leicht nach oben gewölbte – Zwerchfell zusammen, wodurch sich die Lungenfl ügel nach unten ausdehnen. Es ist jedoch ein Irrglaube, dass sich die Lunge wirklich bis in den Bauch ausdehnt, der vermutlich auf dem in dieser Hinsicht etwas irreführenden Namen beruht. Aber sie dehnt sich immerhin so weit aus, dass die Gedärme gezwungen sind, sich einen neuen Platz »eine Etage tiefer« zu suchen. Die Folge: Wir werden im Bauch (Stichwort »Eitelkeit«), in den Flanken und sogar im Rücken etwas weiter. Beim Ausatmen entspannt sich das Zwerch-fell dann wieder, die Lunge wird kleiner, und die darin enthaltene Luft entweicht über Mund und Nase.

Tipp

Früher haben nur wir Damen den Bauch eingezogen, aber mittlerweile machen es auch die Herren. Es gehört heute schon fast zum guten Ton, damit der auf Taille geschnittene Anzug beziehungsweise das fi gurbetonende Kleid oder Kostüm perfekt sitzt und die Silhouette stimmt. Doch auch wenn es – zumindest nach unserem heutigen Schönheitsideal – besser aussieht, Ihre Stimme wird dadurch nicht besser. Im Gegenteil, denn nur aus einem entspannten Körper kommt auch ein entspannter Ton. Leider gilt daher Folgendes: entweder gut aussehen oder überzeugend reden.

Wir setzen die Bauchatmung unbewusst immer dann ein, wenn wir entspannt sind, also beim Sitzen auf dem Sofa oder beim Schlafen. Ihre Vorteile sind, dass dabei weniger Energie als bei der Brustatmung verbraucht wird (weil weniger Muskeln benötigt werden), der Blutdruck sinkt zudem, und die Verdauung wird gefördert.

So, nun wissen Sie, wie die Bauchatmung funktioniert, aber immer noch nicht, warum sie für das Reden so wichtig ist. Dazu kommen wir gleich, nachdem ich Ihnen gezeigt habe, wie Sie die tiefe Atmung üben können.

Übung

1) Legen Sie sich hin, und spüren Sie zunächst einmal nur, wie Sie atmen. Nehmen Sie einige Atemzüge, und Sie werden merken, wie der Atem von allein ruhiger und tiefer wird. Tief atmen bedeutet, dass sich der Bauch bis hinunter zum Schambein bewegt. Dorthin legen Sie Ihre Hand und versuchen, »in die Hand zu atmen«. Wichtig: Der Bauch sollte sich zuerst unten weiten und dann erst oben weit werden. (Manchen hilft es, wenn sie sich den Bauch als Wasserglas und die Luft als Wasser vorstellen.) Aber bitte nur bis zum Beginn der Rippenbögen einatmen (dort hört das Wasserglas auf ). Danach beginnt bereits wieder die Brustatmung.

Damit Sie beim Üben nicht hyperventilieren, halten Sie sich am besten an folgenden Rhythmus: Einatmen – Luft anhalten – ausatmen – Pause. Dabei sollte sich der Brustkorb nicht bewegen, nur der Bauch. Manchmal hilft es auch, wenn Sie sich ein Buch auf den Bauch legen: Beim Einatmen heben Sie es an, beim Ausatmen bewegen Sie es wieder nach unten. Der hier beschriebene Rhythmus (Einatmen – Luft anhalten – ausatmen – Pause) hilft, wenn Sie ihn verlangsamen, übrigens auch bei Einschlafproblemen. Je langsamer Sie atmen, desto langsamer schlägt Ihr Herz. So kommen Sie rasch zur Ruhe und finden bald in den Schlaf.

2) Da Sie Ihre Rede aber nicht im Liegen halten können, üben wir das Ganze nun im Stehen: Stellen Sie sich aufrecht hin. Legen Sie die Hände auf den Bauch, wieder knapp oberhalb des Schambeins, und entspannen Sie Ihren Brustkorb. Üben Sie allein, stellen Sie sich am besten vor einen Spiegel. So können Sie gut kontrollieren, ob sich Ihr Brustkorn und Ihre Schultern bewegen. Denn beim Einatmen sollte sich – wie im Liegen auch – nur der Bauch bewegen, und zwar nach außen. Stellen Sie sich dabei wieder das Wasserglas vor, das Sie von unten nach oben füllen.

Oft höre ich bei dieser Übung von Teilnehmern, dass sie auf diese Weise nicht genügend Luft bekommen würden. Doch das will Ihnen Ihre Gewohnheit, Ihr innerer Schweinehund nur einreden. Denn tatsächlich bekommen Sie bei der tiefen Atmung ähnlich viel Luft wie bei der hohen. Das Gefühl, bei dieser Übung nicht genügend Luft zu bekommen, kommt meist daher, dass Sie Ihren Bauch nicht ausreichend entspannen. Übrigens: Brauchen Sie wirklich viel Luft, zum Beispiel beim Tiefseetauchen oder beim Singen einer Wagner-Oper, dann atmen Sie sowohl tief als auch hoch. Probieren Sie es doch einfach mal aus: Atmen Sie tief in den Bauch ein und dann noch in den Brustkorb. Merken Sie, wie unangenehm das ist? Wie es Ihnen förmlich die Kehle zuschnürt und Sie überall verkrampfen? Versuchen Sie also bitte nicht, zu viel einzuatmen, denn so wollen Sie sich bei Ihrer nächsten Rede/Ihrer nächsten Präsentation bestimmt nicht fühlen. Taucher und Wagner-Sänger üben sehr lange, um mit einem so großen Lungenvolumen umgehen zu können.

3) Wie schon erwähnt, werden die Gedärme bei der tiefen Atmung nach unten in den Bauchraum gedrückt. Deshalb sollten Sie nicht nur den Bauch dehnen, sondern auch die Flanken und den Rücken: Drücken Sie Ihre Hände fest auf Ihre Taille (am besten wieder vor dem Spiegel üben), und versuchen Sie, die Hände beim Einatmen »wegzuatmen«, also nach außen zu drücken. So erhalten die Gedärme mehr Platz, und das Zwerchfell kann entspannt in die Bauchhöhle schwingen. Beim Ausatmen dann alles wieder entspannen. Wenn Ihnen das gut gelingt, legen Sie die Hände – in gleicher Höhe – auf den Rücken, direkt auf die Muskelstränge, die neben der Wirbelsäule verlaufen. Auch dort sollte beim Einatmen alles weit werden. Das ist dann sozusagen die Königsdisziplin. Denn wenn Sie »in den Rücken atmen«, dann atmen Sie automatisch auch in die Flanken und in den Bauch. Es reicht also, dann nur noch auf den Rücken zu achten. Und noch ein Tipp: Klappt das mit der Rückenatmung nicht sofort, versuchen Sie es zunächst mit nach vorn gebeugtem Oberkörper (den Nacken dabei entspannen).

Tipp: Üben Sie lieber mehrmals am Tag einige Minuten als einmal eine halbe Stunde. Das steigert die Wahrscheinlichkeit, dass Sie überhaupt zum Üben kommen. Und darüber hinaus lassen sich so auch Wartezeiten prima als Trainingseinheiten nutzen. Drücken Sie an der Bushaltestelle (an der Supermarktkasse, im Wartezimmer ...) einfach wie beschrieben die Hände auf die Taille, und versuchen Sie sie »wegzuatmen«. Oder Sie lehnen sich im Schreibtischstuhl kurz nach hinten und atmen gegen die Lehne.

Sie bekommen keinen Blackout und behalten den roten Faden

Das ist der erste Grund, warum die richtige Atmung so wichtig ist. Sie kennen diese Situation bestimmt auch: Alle hängen gebannt an Ihren Lippen, und auf einmal wissen Sie nicht mehr, was Sie als Nächstes sagen wollen – Ihnen fehlen buchstäblich die Worte! Nun haben Sie inzwischen ja gelernt, dass Pausen wichtig sind, aber diese Pause entwickelt sich schnell zu einem wahren Albtraum.

Wenn nichts mehr geht – der Blackout

Doch um zu verstehen, wie es dazu kommt, muss ich ein wenig zurückgehen. Erinnern Sie sich noch an das Reptilienhirn oder Neandertalerhirn aus dem ersten Kapitel (siehe Seite 14 ff )? Dann wissen Sie sicher auch noch, dass es bei drohender Gefahr die Kontrolle übernimmt und den Körper innerhalb kürzester Zeit darauf vorbereitet, zu fliehen oder zu kämpfen. Dazu wird unter anderem Sauerstoff aus dem Gehirn abgezogen und in die Muskeln gepumpt. Und das führt dann zum gefürchteten Blackout. Nun werden Sie sich vermutlich fragen, wo denn bei einem Gespräch, einer Rede, einem Vortrag oder einer Präsentation Gefahr lauert. Die Antwort: Sie selbst haben sie Ihrem Neandertalerhirn signalisiert.

Sind wir nervös, angespannt, gestresst oder haben Angst, dann vermutet unser Gehirn, dass irgendetwas nicht stimmt, und wir verfallen automatisch in die Hochatmung beziehungsweise Brustatmung – was wiederum unseren Körper in Alarmbereitschaft versetzt. Und wenn Sie ein wichtiges Gespräch führen, während eines Vortrags verbal angegriffen werden oder eine Kundenpräsentation halten, von der ein großer Auftrag abhängt, dann sind Sie definitiv gestresst. Ihr Neandertalerhirn wittert Gefahr und reagiert.

Wege aus der Stressfalle

Deshalb ist es wichtig, dass Sie tief atmen, denn die Bauchatmung entspannt Sie (siehe Seite 56) und ist damit die beste Blackout-Prävention.

Stecken Sie bereits im Blackout, haben Sie zwei Möglichkeiten:

1. Gehen Sie. Das funktioniert allerdings nur, wenn Sie nicht hinter einem Rednerpult stehen, denn es würde komisch aussehen, wenn Sie plötzlich anfangen, um das Pult herumzulaufen. Ist das aber nicht der Fall, fällt es überhaupt nicht auf, wenn Sie eine Pause machen, etwas gehen und dann erst weiterreden. Wenige Schritte reichen bereits, um Ihr Gehirn wieder anzukurbeln, ganz nach dem alten Sprichwort: »Ist der Körper im Fluss, sind es auch die Gedanken.« Ihnen wird vielleicht nicht genau das einfallen, was Sie ursprünglich sagen wollten, aber es wird Ihnen etwas einfallen. Und da keiner Ihrer Zuhörer genau weiß, was Sie sagen wollten, wird es in aller Regel niemand merken. Das ist übrigens auch der Grund, warum viele von uns beim Denken auf und ab gehen oder warum uns beim Joggen beziehungsweise Wandern so viele Ideen einfallen. Auch kennen Sie ganz bestimmt folgende Situation: Sie sitzen vor dem sprichwörtlichen weißen Blatt Papier (oder dem leeren Word-Dokument) und haben keine Ahnung, was Sie schreiben sollen. Sie finden einfach keinen passenden Einstieg. Völlig verzweifelt holen Sie sich einen Becher Kaffee, und auf dem Rückweg zu Ihrem Schreibtisch kommt Ihnen prompt der zündende Gedanke. (Wir kommen auf das Thema »Gehen« im Kapitel »Kommunikationsfalle Körpersprache« noch einmal zu sprechen.)

2. Atmen Sie aus. Sie haben schon eine ganze Weile zu hoch und zu viel Luft eingeatmet. Stellen Sie das Atemgleichgewicht wieder her, indem Sie eine Pause machen und sich nur auf die Ausatmung konzentrieren. Je länger Sie ausatmen und je tiefer Sie im Anschluss daran einatmen, desto leichter normalisiert sich Ihre Atmung. Sie werden ruhiger, das Denkhirn fährt wieder hoch, und Sie finden den roten Faden wieder.

Tipp

Die zweite Möglichkeit, das simple Ausatmen, eignet sich auch hervorragend für Prüfungssituationen in der Schule. Viele Schüler atmen vor (oder auch während) einer Prüfung zu viel und zu hoch, sodass sie das Gelernte dann nicht mehr abrufen können – egal, wie gut und wie lange sie sich auf den Test vorbereitet haben. Leider wissen das viele Lehrer aber nicht, weswegen Sie es Ihren Kindern erklären sollten. Sagen Sie ihnen einfach, sie sollen in Prüfungssituationen einfach immer mal wieder dreimal lange ausatmen.

Der Lautstärkeregler

Ein weiteres Problem bei der Hochatmung ist übrigens, dass Sie die Lautstärke, mit der Sie sprechen, nicht kontrollieren können. Warum nicht? Weil Sie bei der Hochatmung mit deutlich weniger Atemmuskeln arbeiten (nämlich nur mit Ihren Zwischenrippenmuskeln). Doch nur die gesamte Atemmuskulatur ermöglicht es Ihnen, den Ton zu »stützen« und die Lautstärke aktiv zu beeinfl ussen. Das hohe Atmen führt dazu, dass Sie zunächst – gleich nach dem Einatmen – laut reden und dann immer leiser werden. Jeder, der schon mal beim Rundfunk gearbeitet hat, kennt dieses Phänomen: Man zeichnet ein Gespräch auf, und hinterher muss fast bei jedem Satz die Lautstärke ausgeglichen werden, weil der Interviewpartner am Anfang zu laut und zum Schluss zu leise gesprochen hat.

Mit der tiefen Atmung kann Ihnen das nicht passieren. Denn dafür benötigen Sie sowohl das Zwerchfell als auch die Stützmuskulatur im unteren Bauchbereich (Leistengegend, Flanken, Rücken). Sie haben also ausreichend Muskeln zur Verfügung, mit denen Sie die Lautstärke Ihrer Stimme regulieren können. Vielleicht möchten Sie ja leise anfangen und dann lauter werden. Oder mal einen ganzen Satz laut beziehungsweise sehr leise sprechen. Alles kein Problem, wenn Sie tief atmen!

Tipp

Ist Ihnen das tiefe Atmen noch nicht in Fleisch und Blut übergegangen, dann nutzen Sie Ihren ...

Inhaltsverzeichnis

• Decke
• Titelseite
• Impressum
• Inhalt
• Vorwort
• Anleitung für den Audio-Download
• Denkhirn versus Neandertalerhirn
• Kommunikationsfalle Wahrnehmung
• Kommunikationsfalle Satzmelodie
• Kommunikationsfalle Pausen
• Kommunikationsfalle Atmung
• Kommunikationsfalle Präsenz
• Kommunikationsfalle Körpersprache
• Welcher Kommunikationstyp sind Sie?
• Literaturempfehlungen
• Über die Autorin