Achtsam und frei

Yoga und Meditation für Erzieherinnen

Katharina Bralo-Zeitler

• Verlag: Verlag Herder
• Jahr: 2021
• ISBN:
  9783451823510
• Auflage: 1
• Thema: Pedagogía
• Thema: Educación infantil

Achtsamkeit im Kita-AlltagStress, Lärm, Verantwortung – und dabei sich selbst nicht vergessen. Gerade für pädagogische Fachkräfte eine schier unlösbare Aufgabe. Die Autorin und Yogalehrerin gibt Hilfestellungen für eine gelingende Balance zwischen privatem und beruflichem Leben durch Yoga- und Meditationsübungen.

1. Am Morgen – Zeit für mich gestalten

Adho Mukha Svanasana – Der herabschauende Hund

Was ist zu beachten

Beginnen Sie in der Kindposition (Balasana, siehe S. 89). Die Arme sind gestreckt. Ihre Hände sind weit aufgefächert, sodass Raum zwischen Ihren Fingern ist. Die Mittelfinger zeigen nach vorne. Stellen Sie die Zehen auf und heben Sie langsam die Knie, schieben Sie den Po weit nach hinten und oben Richtung Decke. Schieben Sie das Gewicht von den Händen in Ihre Füße und lassen Sie die Fersen Richtung Erde sinken.

Sie können jederzeit die Knie beugen.

Ihr Kopf schwebt zwischen Ihren Oberarmen.

Der Bauch zieht in Richtung Oberschenkel und Sie ziehen den Bauchnabel sanft Richtung Wirbelsäule, so schützen Sie Ihren unteren Rücken.

Gut zu wissen

Der herabschauende Hund (Adho Mukha Svanasana) ermöglicht das Dehnen und das Öffnen der Vorder- und Rückseite des Körpers und kräftigt die Arme und die Schultern. Während der Yogasequenz kann sich der Hund als Ruhehaltung eignen, die Zeit für Selbstreflexion und zum Durchatmen gibt.

Wirkung:Bringt die Energie zum Fließen. Aktiviert. Macht munter.

Immer wieder hört man, wie wichtig und wie wohltuend und gesund eine persönliche Morgenroutine sei. Den Tag in Ruhe, ohne Hektik zu beginnen. Rituale zu haben, die stärken, nähren und den Verlauf des Tages nachhaltig beeinflussen. Morgenrituale geben Struktur, Halt und Orientierung. Sie machen Ihre Zeit am Morgen zu etwas Besonderem.

Aus eigener Erfahrung kann ich bestätigen, dass der Morgen eine gute Möglichkeit ist, Zeit mit sich selbst zu verbringen. Um uns herum ist es noch ruhig und der Geist ist noch wenig(er) belastet. Allerdings kostet es etwas Überwindung, früher aufzustehen und sich die Zeit für eine morgendliche Praxis einzurichten. Es lohnt sich jedoch, denn Sie werden nach einigen Wochen einen Unterschied feststellen.

Wie man als Yogi / Yogini den Tag beginnt

Rituale geben Struktur, Halt und Orientierung. Sie unterstützen beim Setzen von Prioritäten, begleiten Handlungen und machen sie zu etwas Besonderem, z. B. Ihre Zeit am Morgen.

Ich stelle Ihnen verschiedene Rituale vor, die Sie dabei unterstützen, sich immer wieder bewusste Momente in Ihren Tagesablauf einzubauen.

Wie möchten Sie in den Tag starten?

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und überlegen Sie sich, wie sähe für Sie ein idealer Start in den Tag aus? Was ist Ihnen dabei persönlich wichtig?

Mein idealer Start in den Tag.

∞	5.45 Uhr Wecker
∞	lüften
∞	im Bad: Öl ziehen*, Zähne putzen und waschen
∞	Glas heißes Wasser (mit einem Spritzer Zitrone) trinken
∞	6.00 Uhr Beginn mit der Yoga- und Meditationspraxis** (10–25 Min.)
∞	6.30 Uhr Getreidebrei bereiten***
∞	in Ruhe frühstücken
∞	fertig anziehen
∞	7.00 Uhr: Der Tag kann kommen!

*Reinigungsrituale am Morgen

Meine erste Handlung nach dem Aufstehen ist, ins Bad zu gehen und Öl zu ziehen. Dazu nehme ich Öl (Sesam-, Oliven-, Kokosöl oder mittlerweile gibt es auch dafür Öle in Drogeriemärkten) in den Mund und lasse es einige Minuten kräftig im Mund zirkulieren. Durch das Ziehen beseitigen Sie (Öl bindet) tote Bakterien und Ablagerungen, die sich über Nacht im Mund angesammelt haben.

Danach schabe ich meine Zunge. Die Idee hinter dem Zungenschaben ist, Mikroorganismen effektiv zu entfernen und Ihre Organe zu stimulieren. Nach dem Ölziehen und dem Zungenschaben putze ich meine Zähne. Dann wasche ich mein Gesicht mit kaltem Wasser, massiere dabei Stirn, Augenpartie und die Schläfen. Und schließlich spüle ich mir meine Nase mit Salzwasser. Hierzu nehme ich eine Nasendusche, die Sie in jedem Drogeriemarkt bekommen.

Ich liebe diese morgendliche Körperpflege. Danach bin ich wach. Meine Sinne sind offen und ich gehe frisch (im wörtlichen Sinne) auf meine Yogamatte. Mag sein, dass Ihnen manches davon sehr fremd und seltsam vorkommt. Wenn Sie etwas anspricht, probieren Sie es aus. Wenn nicht, überspringen Sie diesen Teil oder integrieren Sie Ihre morgendliche Körperpflege in Ihr Morgenritual!

**Yogapraxis am Morgen

Für mich hat sich her...

Inhaltsverzeichnis

• Cover
• Titelseite
• Impressum
• Inhalt
• Warum Yoga? – Einführung.
• Was ist Yoga?
• Was Sie beachten sollten.
• 1. Am Morgen – Zeit für mich gestalten
• 2. Im Moment sein – Achtsam auf dem Weg zur Arbeit.
• 3. Wertvolle Pausen – Achtsamkeit in der Kita
• 4. Am Abend – Wie ich meinen Tag ∞beende
• 5. Auszeit & Rückzug – ein Wohlfühlwochenende
• Verwendete Literatur
• Bezugsquellen