Grübeln stoppen & innere Blockaden lösen 2 in 1 Bundle

Wie du es schaffst deine negativen Gedanken loszuwerden,deine Ängste zu überwinden und zu innerer Ruhe zu gelangen

Barbara Schuster, Andreas Steinberger

• Verlag: TM
• Jahr: 2020
• ISBN:
  9783969446782
• Thema: Psychologie
• Thema: Psychische Gesundheit in der Psychologie

Hole dir jetzt das 2 in 1 Vorteils Bundle!Du bekommst das Buch Grübeln stoppen und zusätzlich das Buch innere Blockaden lösen dazuGrübeln stoppen & innere Blockaden lösenWie du es schaffst deine negativen Gedanken loszuwerden, deine Ängste zu überwinden und zu innerer Ruhe zu gelangenHast du manchmal das Problem, dass sich deine Gedanken ständig im Kreis drehen und es dir schwer fällt diese negativen Gedankenschleifen zu unterbrechen? Hast du das Gefühl, das dir unkontrolliertes Grübeln deine Lebenskraft raubt und deine Lebensqualität negativ beeinflusst?. Würdest du gerne Strategien und Übungen kennen lernen, um deine Sorgen im Alltag loszuwerden und wieder zu innerer Ruhe zu gelangen?Dann ist dieser Ratgeber genau das Richtige für dich!Denn in diesem Buch erfährst du alle wichtigen Informationen zum Thema Grübeln in kompakter Form und du erhältst zahlreiche Tipps, um deine negativen Gedankenspiralen zu unterbrechen und mehr Klarheit und Struktur in deine Gedanken zu bekommen. Permanentes Grübeln kostet wertvolle Lebenszeit. In diesem Buch werden unterschiedliche Übungen gegen das ständige Grübeln präsentiert, damit negative Denkmuster abgebaut und das persönliche Selbstvertrauen wiederaufgebaut werden kann.Du erfährst: Wie du deine Gedanken durch gezielte Übungen kontrollieren kannst Was grübeln genau ist, welche Ursachen es hat und wir du dich davon befreien kannst Wie uns negative Gedanken in unserem Alltag beeinflussen und was du tun kannst, um zwanghaftes grübeln zu unterbinden. Wie du es schaffst loszulassen und dich von deiner Vergangenheit zu befreien Wie dir Meditation und Achtsamkeit dabei helfen deine Gedanken zu ordnen und zu innerer Ruhe zu gelangen Wie du es schaffst innere Blockaden zu lösen.und vieles mehr!Worauf wartest du noch? Möchtest du endlich wieder einen freien Kopf haben und dem Gedankenkarussell ein Ende machen? Dann kaufe dir jetzt den Ratgeber zum absoluten Sonderpreis und lerne wie du es schaffst deine Gedanken zu kontrollieren.Zudem erfährst du: Was genau unter Inneren Blockaden zu verstehen ist Warum dir positive Glaubenssätze beim Lösen der Blockaden helfen können Wie negative Blockaden überhaupt erst entstehen Was mit dem Unterbewusstsein gemeint ist und wie du dieses beeinflussen kannst Wie du Visualisierung nutzen kannst um Blockaden zu lösen Wie du deine Ängste überwinden kannst und mehr Selbstvertrauen aufbaust Zahlreiche Enstpannungstechniken um gegen innere Unruhe vorzugehen Lade dir diesen Ratgeber jetzt zum Aktionspreis sofort direkt auf dein Tablet, Kindle, Smartphone oder PC herunter!

1. Einleitung

 

„Wer immer tut, was er schon kann, bleibt immer das, was er schon ist“. Dieses Zitat von Henry Ford soll zum Ausdruck bringen, dass der Versuch etwas zu wagen erst die Erfahrungen und das Wissen schafft, um sich selbst weiterzuentwickeln. Erfolgreiche Menschen geben häufig als Schlüssel zur Freiheit an, dass ihr „Mindset“ für die Verwirklichung ihrer Ziele und Träume verantwortlich ist.

In der heutigen materialistisch geprägten Welt geht es in den meisten Fällen um Karriere und Wohlstand. Die hohen Anforderungen, gepaart mit dem extremen Leistungsdruck verursachen immenses Stressgefühl und mindern die Lebensqualität sehr. Seit dem Zeitalter der Digitalisierung und der damit verbundenen Social Media Welt drehen sich die meisten Lebenspunkte nur noch um die eigenen Äußerlichkeiten. Abweichungen von den individuellen Vorstellungen oder Misserfolge führen schnell zu Pessimismus sowie Demotivation und zeigen sich als Vorlauf für inzwischen gesellschaftliche psychische Krankheiten wie Depressionen oder Burnouts wieder. In der Leistungsgesellschaft des 21.Jahrhunderts stellt dies jedoch keine Seltenheit mehr dar.

Bedauerlicherweise brechen viele Persönlichkeiten unter dem Druck der Konkurrenz zusammen. In Folge dessen leidet sowohl die Lebens- als auch Arbeitsqualität. Schließlich sind die Ergebnisse eines Menschen von seiner Gefühlslage abhängig. Durch negative Glaubenssätze wie z.B. „Das schaffe ich ohnehin nicht“ oder „Ich bin sowieso nicht gut genug dafür“ verstärken sich die pessimistischen Gedanken und schaffen innere Blockaden, um sich weiterzuentwickeln.

Wenn du das Gefühl erlebst, dass deine Persönlichkeitsentwicklung unter dem ständigen Druck von Leistungsbereitschaft und Anforderungen untergeht, dann wird dir dieser Ratgeber die optimale Unterstützung für deine Problemsituation bieten.

In diesem Buch erfährst du als Erstes, worum es sich bei „inneren Blockaden“ handelt. Hierbei werden die negativen Gedanken sowie Ängste und Ursachen aufgedeckt, um dir ein allgemeines Verständnis für deine Unzufriedenheit zu geben. Außerdem lernst du kennen, inwieweit dein Unterbewusstsein einen großen Einfluss auf deine Gedankenwelt hat.

Im zweiten Kapitel werden dir Methoden vorgestellt, wie du erkennen kannst, weshalb du in deinem Leben stagnierst und frustriert bist. Des Weiteren erhält dieses Kapitel einen Überblick darüber, wie du ein positives Gedankengut entwickeln kannst, den Fokus findest und natürlich dein Selbstbewusstsein stärkst. Auf diese Weise lernst du, dein eigenes „Ich“ wieder wertzuschätzen. Als Zusatz werden dir Tipps nahegelegt, wie du dich von überflüssigem Ballast trennen kannst.

 

Nach dem Methodenteil werden dir Praxisanleitungen vorgelegt, die du bequem in deinen Alltag integrieren kannst. Unter anderem lernst du kennen, wie sich das Meditieren positiv auf deine Gedanken ausüben wird. Als weiteres erfährst du Tipps für ein stärkeres Ich und bekommst eine Anleitung, um dein Stressgefühl sichtlich zu reduzieren.

Um dein Wissen aus diesem Buch zu festigen, hast du die Möglichkeit mit Hilfe von effektiven und ausgewählten Tipps deine Blockaden endgültig zu lösen, um frei, zufrieden und gelassen zu werden. Hier kannst du innerhalb weniger Tage deine Glaubenssätze zum Positiven ändern und nachhaltig nutzen.

Im Folgenden wird dir eine hilfreiche und spannende Lesezeit gewünscht!

 

2. Innere Blockaden

In diesem Kapitel erfährst du, was es mit den inneren Blockaden auf sich hat und wie sehr der Geist dein Handeln beeinflusst. Es wird aufgeklärt, was überhaupt unter dem Begriff „Gedanken“ verstanden und wahrgenommen wird. Zusätzlich lernst du kennen, wie Gedankengänge umgesetzt werden und welche Auswirkungen der Informationsfluss auf das Denken und Handeln hat. Anschließend behandelt das Kapitel die Ursachen wie Ängste und Hemmungen und geht auf die Relevanz des Unterbewusstseins ein.

2.1. Negative Gedanken

Wie auch schon in der Einleitung festgestellt wurde, hindern negative Gedankengänge den Erfolg und mindern die Lebens- und Arbeitsqualität. Doch bevor es näher auf die negativen Gedanken als solche eingegangen wird, erfährst du zuerst, was Gedanken überhaupt sind und was sie in dir auslösen.

Gedanken sind Ideen oder Einfälle, die durch äußere Einflüsse oder Vergangenes eintreten. Schlussendlich umfasst das Denken eine vom Bewusstsein gesteuerte mentale Tätigkeit. Gedanken entstehen über die fünf Sinneswahrnehmungen eines Menschen. Diese bestehen aus Fühlen, Hören, Sehen, Schmecken und Riechen. Durch die unterschiedlichen Sinne strömen jede Sekunde mehrere Millionen Informationen auf dich ein. Jedoch wird nur ein Bruchteil des Informationsschwalls wahrgenommen. Bewusst nimmst du davon nach aktuellen neurowissenschaftlichen Werten nur etwa 200 Informationen pro Sekunde auf. Welche Informationen weitergeleitet werden und welche außer Acht gelassen werden, entscheidet der Thalamus. Dieses Organ des Zwischenhirns moduliert die Erregungsweiterleitungen des Informationsflusses.

Letztendlich arbeitet der Thalamus als Filter, der zwischen relevanten und primitiven Informationen unterscheidet. Als einfaches Beispiel dient dieses Buch. Momentan bist du voll darauf fixiert diesen Ratgeber zu lesen, sodass du nicht mehr bewusst wahrnimmst, in welcher Position du dich befindest oder spürst, dass du das Buch in deiner Hand hältst. Erst nachdem die Information für dich offensichtlich zur Verfügung gestellt wird, reagiert der Thalamus und du bemerkst deine Position oder dass du das Buch an deinen Händen spürst. Besonders in der Steinzeit war der Thalamus essenziell, um lebenswichtige Informationen situationsabhängig wahrzunehmen. Die Themen berufen sich hier hauptsächlich auf die Nahrungssuche, Paarung oder auf das Regenerieren. Abgestimmt auf das Verhalten und die Situation des Körpers entscheidet der Thalamus den Zufluss von bestimmten Informationen.

Nachdem der Thalamus die relevanten Informationen gefiltert und an das Großhirn weitergeleitet hat, findet die Bewertung und Beurteilung statt. Hierbei werden unterbewusste Erinnerungen, Glaubenssätze, Erfahrungen, Erinnerungen sowie Wissenswerte für die Interpretation und Auswertung der Informationen genutzt.

In diesem Fall können Informationsflüsse unterschiedliche Auswirkungen auf einen Menschen haben und ihn unterschiedlich reagieren lassen. Um es dir besser vorstellen zu können soll ein kurzes Szenario dienen:

Es wird angenommen, dass du mit einem guten Freund zu einem Konzert verabredet bist. Hierfür hast du extra zwei Tickets besorgt. Ihr habt ausgemacht, dass ihr euch um 19 Uhr vor der Halle trefft. Du bist pünktlich, dein Freund jedoch nicht. Nach 15 Minuten ist noch immer keine Spur von ihm zu sehen. Auch auf Anrufe oder Nachrichten reagiert er nicht. Zuerst bist du wütend und enttäuscht und im nächsten Moment machst du dir Sorgen. Warum? Weil dein Gehirn Szenarien aus Filmen, Zeitungen, Nachrichten abgespeichert hat, die von Verschleppungen oder Überfällen handeln. Mit einem schlechten Gewissen und gemischten Gefühlen gehst du dennoch zum Konzert. Erst zwei Tage später erfährst du von deinem Freund, dass er einen Unfall erlitten hatte und deswegen nicht zum Konzert kommen konnte. Deine Gefühlslage ändert sich schlagartig und du empfindest du Mitleid mit ihm. Automatisch schwindet das enttäuschende und zum Teil wütende Gefühl gegenüber ihm. Durch ein Gespräch mit anderen Freunden erfährst du zufällig, dass er gar keinen Unfall erlitt, sondern eine Party besucht hatte. In Folge dessen kippt deine Gefühlslage und Stimmung schlagartig.

Das Szenario soll zeigen, wie schnell sich die Gefühlslage des Menschen durch äußere Einflüsse ändern kann. Aufgrund der Ereignisse und Vorstellungen, die in deinem Kopf abgespeichert sind, reagierst du dementsprechend glücklich, verständnisvoll, besorgt, wütend usw. Diese Ereignisse werden auch als vergangene Realitäten bezeichnet.

Anhand des Beispiels kann nachvollzogen, werden, woher die negativen Gedanken stammen. Wenn du dir regelmäßig ins Gedächtnis rufst:

„Ich schaffe das nicht, weil…“

„Ich bin so geworden, wegen…“

„Weil derjenige so gewesen ist, bin ich gehemmt dieses zu tun…“

Durch das Glauben und regelmäßige Aufrufen sowie Erinnern solcher und ähnlicher Glaubenssätze entstehen negative Gedankengänge. Dadurch schränkt sich jeder Mensch ein und distanziert sich von seinen eigentlichen Fähigkeiten. Daher ist es unabdingbar, dass du verstehst, wieso deine Gedanken und dein Weltbild die Ursache für dein Handeln und deine Stimmung ist.

In den kommenden Unterkapiteln erfährst du, was unter Angst zu verstehen ist und welchen Einfluss das Unterbewusstsein auf deine Gedankenwelt hat.

2.2. Ängste

Eine Ursache, die dein Leben insbesondere einschränkt und dich vom Weiterkommen abhält, sind Ängste. Diese entstehen bewusst oder unbewusst. In diesem Kapitel wirst du daher erfahren, was Ängste überhaupt sind, wie sie entstehen und wie du sie loslassen kannst.

Der Begriff Angst wird als Zustand oder Gefühl definiert, ausgelöst durch bedrohliche und gefährliche Situationen. Hierzu zählt auch die innere Besorgnis oder jegliches, was die physische oder psychische Sicherheit sowie Unversehrtheit gefährden könnte. In einem Angstzustand verfällt dein Körper in einen Schutzmechanismus. Dabei nehmen deine Aufmerksamkeit, Herzfrequenz und Atmung signifikant zu. In Folge dessen weiten sich deine Pupillen, deine Muskeln sind angespannt und dein Adrenalinhaushalt steigt an. Auch weitere Funktionen deines Körpers wie die des Magen- Darmtraktes werden ebenso wie die Blasentätigkeit nicht wahrgenommen. Im Allgemeinen überkommt dich ein unwohles und nervöses Gefühl. Schwitzige Hände, Zittern bis hin zu Schwindel oder Übelkeit zeichnen weitere Symptome eines Angstzustandes.

Chronische Angststörungen werden als psychische Krankheit eingeordnet. Therapeuten unterscheiden grundsätzlichen zwischen der gesunden und der neurotischen Angst.

Ersteres stellt einen kontrollierbaren Zustand dar. Hierbei ist ein positiver Effekt zu erkennen. Stelle dir vor, dass du in ein paar Tagen eine wichtige Präsentation halten musst. Dein Ziel ist es hierbei ganz klar zu bestehen. Angst oder Bedenken können dir in dieser Situation als Motivationsunterstützung dienen, um dich auf die Präsentation bestmöglich vorzubereiten. Auch dass deine Aufmerksamkeit im kontrollierbaren Angstzustand steigt, lässt dich konzentrierter und produktiver erscheinen. Solange dich die Angst nicht in alltäglichen Handlungen hindert oder sogar behindert, wird hier von einer „normalen“ bzw. „gesunden“ Angst gesprochen.

Wenn der Alltag durch die Angst beeinträchtigt wird, ist von Angststörungen oder neurotischen Angstzuständen die Rede. In den meisten Fällen werden hierbei die Situationen überdramatisiert. Im Gegensatz zur gesunden Angst, bei der die Realität weiterhin präsent bleibt, werden jegliche Wahrnehmungen in dem neurotischen Angstzustand verzerrt. Um bei dem Beispiel der Präsentationsvorbereitung zu bleiben, stellt hier die Angst einen kontraproduktiven Effekt dar. Die Angst davor, die Prüfungsleistung nicht zu bestehen hindert den Betroffenen daran, effizient zu lernen. Folglich steigt der Druck umso mehr an und gerät im schlimmsten Fall zu einer Panikattacke. Diese Art von Angst löst einen Teufelskreis aus, bei der die Angst vor der Angst der Situation entwickelt wird und den Zustand verschlechtert. Die folgende Grafik soll den Zyklus näher verdeutlichen.

Quelle: Eigene Darstellung

Um die Grafik besser verstehen zu können, wird das Prüfungsbeispiel der Präsentation noch einmal aufgegriffen. Insbesondere bei Schülern oder Studenten ist dieses Phänomen zu finden, dass sie Furcht vor dem Versagen der Prüfung haben. Da die Betroffenen erfahrungsgemäß Symptome wie Übelkeit, Magen-Darmbeschwerden, Schweißausbrüche etc. erleiden, entwickeln sie Ängste vor der Reaktion ihres Körpers. Das kannst du damit vergleichen, dass dir die Prüfungstermine genannt werden, die erst in 2 Monaten stattfinden. Jedoch entwickelst du schon Ängste bei dem Gedanken an den Terminen und vor den Symptomen, bevor der eigentliche Prüfungsstress beginnt.

2.3. Unterbewusstsein

In dem Kapitel über „Negative Gedanken“ wurde erwähnt, dass der Mensch jede Sekunde mehreren Millionen Reizen ausgesetzt wird. Du hast inzwischen erfahren, dass der Thalamus als Filterfunktion dient, um irrelevante Reize auszusortieren. Dinge, die immer wieder wahrgenommen werden, gelangen in das Unterbewusstsein. Es kann gesagt werden, dass das Unterbewusstsein auch als weiterer Filter dient, der die immer wiederholenden Informationen einbehält. Das Unterbewusstsein kannst du mit einem „Vorbewusstsein“ vergleichen. Alle Erfahrungen, Erlebnisse, Emotionen und Reaktionen werden von deinem Unterbewusstsein gespeichert. Dadurch leitet dich dein Unterbewusstsein bei jeder bewussten Entscheidung, die du fällst. Auch emotionale Reaktion gehen ausschließlich von deinem Unterbewusstsein aus. Insbesondere das Gefühl von Schuld, Gewissensbissen oder impulsiven Verhaltens ist gesteuert von deinem Unterbewusstsein. Dadurch hat dein Handeln grundsätzlich einen manifesten Inhalt. Der Neurologe und Tiefenpsychologe Sigmund Freud geht davon aus, dass die Verhaltensweisen eines Menschen durch natürliche Triebe motiviert werden. Sozusagen ist der Mensch fähig, zu handeln, ohne sich darüber im Klaren zu sein bzw. nachgedacht zu haben aus welchem Anl...

Inhaltsverzeichnis

• Einleitung
• Definition grübeln
• Schädlichkeit von Grübeln
• Ängste und Depressionen
• Grübeln und die Macht der Gedanken
• Produktives und unproduktives Denken
• Rumination
• Wie du deine Gedanken kontrollierst
• Gehe gegen das Grübeln mit Achtsamkeit vor
• Grübeln und Übungen dagegen
• Gedanken kontrollieren – Übungen
• Verlasse die Komfortzone
• Gehe richtig mit Konfrontationen um
• Wellness
• Muskelentspannung progressiv
• Sport tut der Seele gut
• Pflege soziale Kontakte
• Stress entsteht im Kopf
• Übungen für Meditationstechniken
• Sorge für Bewegung
• Das Unterbewusstsein und seine Funktionsweise
• Selbstzweifel, Betrug und Unsicherheit
• Stressbewältigung und Stressabbau – ein paar Tipps
• Fazit
• 1. Einleitung
• 2. Innere Blockaden
• 3. Methoden zum Bewältigen von Furcht, Angst und inneren Blockaden
• 4. Praxisanleitung zum Lösen innerer Blockaden
• 5. 10 Tipps für ein langfristig blockadenfreies Leben
• 6. Fazit