Stressmanagement

Das Kienbaum Trainingsprogramm

Christine Kentzler, Julia Richter

• Verlag: Haufe
• Jahr: 2011
• ISBN:
  9783648013229
• Thema: Persönliche Entwicklung
• Thema: Persönlicher Erfolg

Die Expertinnen von Kienbaum zeigen Ihnen, wie Sie Stress effektiver bewältigen. Sie geben Ihnen praxiserprobte Instrumente an die Hand, wie Sie Ihre Arbeit stressfrei organisieren, wie Sie sich in Ihrer freien Zeit besser erholen und die Balance zwischen Beruf und Privatleben wieder finden.Inhalte: - Sieben Trainingseinheiten für effizientes Stressmanagement.- Wie Sie Stress konstruktiv bewältigen und welche Kompetenzen Ihnen dabei helfen.- Wie Sie beruflichen Stress reduzieren und sich in der Freizeit besser erholen.- Großer Selbsttest: Welcher Stresstyp sind Sie?- Extra: Soforthilfe bei Burnout.- Mit Trainingsplänen zu allen Trainingseinheiten, auch als Kopiervorlage im Anhang.

1 Vom richtigen Umgang mit Stress

1.1 Was ist Stressmanagement?

Wie lässt sich Stress managen? Auch wenn der Buchtitel es erhoffen lässt – Stress lässt sich nicht einfach „weg“ managen. Stressmanagement im Sinne einer zielgerichteten und effektiven Stressprävention und Stressbewältigung umfasst ein Zusammenspiel verschiedener Fähigkeiten.

Unter Stressmanagement fassen wir alle Strategien und Maßnahmen zusammen, die Sie ergreifen können, um Belastungssituationen zu vermindern oder idealerweise sogar vollständig zu vermeiden. Gleichzeitig können diese Maßnahmen auch Ihre persönlichen stressverstärkenden Gedanken in positive Bahnen lenken und Sie unterstützen, Ihre individuellen physiologischen und psychologischen Stressreaktionen zu regulieren.

Übung: Ihre bisherigen Strategien auf dem Prüfstand

Überlegen Sie sich, wie Sie bisher versucht haben, mit Stress fertig zu werden. Welche Strategien haben sich als wirksam erwiesen? Welche haben sich als unwirksam erwiesen?

Es gibt kein Patentrezept zur Stressbewältigung. So individuell und subjektiv wie das Stressgeschehen ist, so maßgeschneidert müssen auch die Maßnahmen zur Stressbewältigung sein. Da sich das Stressgeschehen auf verschiedenen Ebenen abspielt, können die Gegenmaßnahmen auch auf diesen unterschiedlichen Ebenen ansetzen.

Kienbaum Expertentipp: Geringe Stressbelastung

Stressbewältigung bedeutet keineswegs, gar keinen Stress und keine Belastung mehr zu erleben. Sehr viele Faktoren können Sie nicht beeinflussen, geschweige denn abschalten. Ihr persönliches Ziel sollte sein, unter den gegebenen Rahmenbedingungen eine möglichst geringe Stressbelastung zu erleben und nach Stresssituationen möglichst schnell in den Zustand der Entspannung zurückzukehren.

Früher unterschied man zwischen positivem, gesunderhaltendem „Eustress“ und negativem „Distress“. Der Ansatz zur Stressbewältigung bestand daher im Wesentlichen in der Forderung, „negativen“ Stress zu vermeiden.

Die moderne Stressforschung kennt jedoch verschiedene grundsätzliche Konzepte für erfolgreiches Bewältigungsverhalten, die über die reine Vermeidung von Stress hinaus alle Bemühungen zur Auseinandersetzungen mit den Ursachen und Folgen des Stresserlebens umfassen. Im Fachjargon wird Stressbewältigung als „Coping“ bezeichnet. Wirksames Stressmanagement ist ein „Gesamtpaket“, gebildet aus der persönlichen Belastbarkeit und dem erfolgreichen Bewältigungsverhalten, also aus dem Einsatz von flexiblen und situationsangemessenen Strategien zur Stressbewältigung.

1.2 Voraussetzungen für erfolgreiches Stressmanagement

Was sind die Voraussetzungen für eine erfolgreiche Stressbewältigung? Welches sind Ihre persönlichen Ressourcen, auf die Sie im Rahmen der Stressbewältigung zurückgreifen können?

Kienbaum Kompetenztest: Ist Ihr Bewältigungsstil aktiv oder passiv?

Stellen Sie sich zunächst folgende Fragen:

• Wenn Sie eine belastende Situation erleben: Leiden Sie nur darunter oder beginnen Sie, die Hintergründe zu analysieren und versuchen Sie, sie zu verstehen und erträglicher zu gestalten?
• Haben Sie tendenziell eher das Gefühl, anderen Menschen und belastenden Situationen hilflos ausgeliefert zu sein oder sind Sie sich sicher, bestimmte Stärken und Handlungsmöglichkeiten zu haben, um schwierige Situationen in den Griff zu bekommen?
• Gelingt es Ihnen, einer belastenden Situation auch positive Aspekte abzugewinnen? Sind negative Ereignisse in Ihrem Leben ein reiner Störfaktor oder betrachten Sie sie als Herausforderung?

Stressmanagement

Die beiden Standbeine des Stressmanagements

Stressbewältigung beginnt im Kopf

Die moderne Stressforschung hat drei grundsätzliche Voraussetzungen für erfolgreiches Bewältigungsverhalten ermittelt. Sie sind im Konzept des sogenannten Kohärenzerlebens nach Antonovsky formuliert: das Gefühl der Verstehbarkeit, das Gefühl der Machbarkeit und das Gefühl der Sinnhafiigkeit. Diese drei Überzeugungen bilden den notwendigen Nährboden für den Erfolg aller Maßnahmen zur Stressbewältigung.

• Gefühl der Verstehbarkeit: Sehe ich nur meine Belastung oder versuche ich zu verstehen, woher sie kommt und aus welchen Aspekten sie besteht? Kann (und will!) ich mir die Welt auch in schwierigen Situationen erklären?
• Gefühl der Machbarkeit: Habe ich das Gefühl, dass ich Möglichkeiten zur Bewältigung von schwierigen Situationen habe? Bin ich in der Lage und willens, mich selbst zu verändern? Glaube ich, dass ich dadurch auch meine Umwelt beeinflussen kann?
• Gefühl der Sinnhaftigkeit: Fühle ich mich als hilfloses Opfer oder kann ich akzeptieren, dass das Leben positive und negative Seiten hat? Gelingt es mir, auch den Problemen und Anforderungen in meinem Leben zumindest einige positive Aspekte abzugewinnen und nicht ausschließlich Belastungen darin zu sehen? Kann ich in der Auseinandersetzung mit den Belastungen meines Lebens auch einen Sinn erkennen?

Beispiel: Sehen Sie sich nicht als Opfer!

Ihr Unternehmen verlagert seinen Firmensitz aus der Innenstadt an einen kleinen Ort 50 km außerhalb der Stadt. Statt wie bisher mit dem Fahrrad oder der U-Bahn in 20 Minuten im Büro zu sein, werden Sie künftig mindestens 2 Stunden pro Tag für Ihren Arbeitsweg aufwenden müssen.

Passive Menschen fühlen sich hierdurch stark belast...

Inhaltsverzeichnis

• Geleitwort
• Schnelleinstieg – Was Ihnen dieses Buch bietet
• Was ist Stress?
• Der große Stresstest: Erkennen Sie Ihr Stressverhalten
• 1 Vom richtigen Umgang mit Stress
• 2 Wie Sie Ihre Arbeit stressfrei organisieren
• 3 Wie Sie stressfrei denken
• 4 Beruf und Privatleben: Die richtige Balance finden
• 5 Wie Sie sich besser erholen
• 6 Stress bei Mitarbeitern erkennen und verhindern
• 7 Soforthilfe Burnout
• Ausgewählte Literaturtipps
• Danksagung
• Stichwortverzeichnis
• Die Kienbaum-Kompetenztests auf einen Blick
• Impressum