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- 128 Seiten
- German
- ePUB (handyfreundlich)
- Über iOS und Android verfügbar
eBook - ePub
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Inhaltsverzeichnis
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Über dieses Buch
Woran merke ich, dass ich eine Pause brauche? Wie oft brauche ich eine Auszeit? Wo verbringe ich sie am besten? Wie wichtig Pausen wirklich sind und welche positiven Wirkungen sie haben, erfahren Sie hier. Ob allein oder in Gesellschaft, in der Kantine oder bei einem Spaziergang, nutzen Sie Ihr Recht auf Pause zur Regeneration.Inhalte: - Brauchen Sie nicht? Brauchen Sie doch: Wie Pausen sich positiv auf die Leistungskraft auswirken und daher Zeit sparen- Echte Erholung statt nebenbei: Pausen optimal gestalten- So kommen Sie runter: praktische Übungen für jede Arbeitsplatz-Situation- Auch der Chef braucht Pausen: Wie Sie als Führungskraft die Pausenkultur im Team fördern
Häufig gestellte Fragen
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Wie Sie Ihre Pausen optimal gestalten
Die meisten Menschen machen Pausen „ganz nebenbei“, schlingen schnell ein Brot hinunter, erledigen rasch private Dinge am PC und nehmen sich eine Auszeit, wann es gerade in den Alltag passt. Stopp – ziehen Sie die Notbremse! Nur derjenige, der seine Pause ganz bewusst gestaltet, kann sich erholen.
In diesem Kapitel erfahren Sie u. a.,
- wodurch sich eine wirklich erholsame Auszeit auszeichnet,
- wann, wo und wie oft Sie eine Pause machen sollten,
- wie Sie Ihren persönlichen Pausenplan für die ganze Woche erstellen.
Selbstcheck: Wie sehen Ihre Pausen aus?
Haben Sie schon einmal bewusst darüber nachgedacht, was Sie in Ihrer Pause eigentlich machen? Und ob das für Sie erholsam ist oder nicht?
Nehmen Sie sich die folgende Checkliste vor und prüfen Sie, womit Sie häufig Ihre Pause verbringen. Die Aktivitäten, die für Ihre Pause typisch sind, bekommen ein Kreuz.
| Wo, mit wem und wie verbringen Sie Ihre Pause? | Trifft zu: |
|---|---|
| Wo? | |
| Am Arbeitsplatz, vor dem Bildschirm | |
| In der Kantine oder im Pausenraum | |
| Mit wem? | |
| Alleine | |
| Mit einer Kollegin, einem Kollegen | |
| Mit einer größeren Gruppe | |
| Mit dem Chef | |
| Wie? | |
| Ich gehe spazieren, bin an der frischen Luft. | |
| Ich erledige Einkäufe oder Besorgungen. | |
| Ich surfe im Internet oder spiele am Handy oder PC. | |
| Ich chatte mit Freunden über Handy oder PC. | |
| Ich mache ein Nickerchen, eine Entspannungsübung. | |
| Ich bin körperlich aktiv. | |
| Ich gehe etwas Leckeres essen oder trinken. | |
| Ich lese eine Zeitung oder ein Buch. | |
| Ich arbeite durch, Pausen gibt es für mich nicht. | |
| Ich werde dauernd in der Pause gestört | |
| Ich esse schnell eine Kleinigkeit und arbeite dann gleich weiter. | |
| Ich bespreche etwas Dienstliches mit Kollegen. | |
| Ich nutze die ruhige Zeit in der Pause für ein paar Telefonate mit Kunden. | |
| Ich besuche in der Pause Kollegen aus anderen Abteilungen. | |
| ……. | |
Gehen Sie die ausgefüllte Checkliste kritisch durch. Machen Sie überhaupt Pausen? Oder fallen sie aus und werden sie mit dienstlichen Aufgaben gefüllt? Sind Sie eher alleine oder in Gesellschaft? Sind Sie eher drinnen oder draußen? Sind Sie körperlich aktiv oder entspannen Sie sich? Sehen Sie nicht nur bei der Arbeit, sondern auch in der Pause noch auf einen großen oder kleinen Bildschirm?
Wie bewerten Sie Ihre eigenen Pausenaktivitäten? Was halten Sie für erholsam und was nicht? Welche Aktivitäten möchten Sie bewahren? Welche abbauen? Welche Art von Pausengestaltung möchten Sie in Zukunft einmal ausprobieren? Überlegen Sie sich deshalb, wozu Ihre Pausen dienen sollen. Denn Erholung kann mit ganz unterschiedlichen Zielen verbunden sein, die alle ihre Berechtigung haben. Welches Ziel verfolgen Sie?
| Mögliche Ziele der Erholung | |
|---|---|
| Energie tanken | |
| Zur Ruhe kommen | |
| Etwas Anregendes unternehmen | |
| Sich abreagieren | |
| Etwas Sinnvolles tun | |
| Essen oder trinken | |
| Geselligkeit genießen | |
| Nach langem Sitzen oder anstrengenden Arbeiten körperlich entspannen | |
In den folgenden Abschnitten finden Sie Informationen darüber, welche Pausengestaltung für Sie optimal ist und was Sie alles in Ihrer Pause tun können, um wieder richtig Kraft zu tanken.
Regeln für die optimale Pause
Eine optimale Pausengestaltung, die für alle gelten würde, gibt es natürlich nicht. Aber es gibt einige Prinzipien, die Sie beachten sollten, um eine für Sie persönlich optimale Gestaltung zu finden.
Schaffen Sie einen Kontrast
Überlegen Sie zunächst, welche Bestandteile Ihrer Arbeit für Sie besonders anstrengend sind. Womit beschäftigen Sie sich viel, was machen Sie über lange Zeit hinweg? Nun können Sie darüber nachdenk...
Inhaltsverzeichnis
- Inhaltsverzeichnis
- Hinweis zum Urheberrecht
- Impressum
- Vorwort
- Warum wir Pausen brauchen
- Wie Sie Ihre Pausen optimal gestalten
- Praktische Übungen für die Pause
- Führungskräfte und Pausenkultur
- Abschalten am Feierabend
- Literatur
- Stichwortverzeichnis
- Arbeitshilfen Online