Heal yourself

Wie du deine Selbstheilungskräfte aktivierst

Pascal Voggenhuber

• Verlag: Giger Verlag
• Jahr: 2021
• ISBN:
  9783039330362
• Thema: Développement personnel
• Thema: Amélioration personnelle

In diesem Buch geht es darum, dir dabei zu helfen, dich körperlich und geistig fit zu fühlen, gesund und vital zu sein. Wenn du die Übungen in diesem Buch machst, wird sich auch dein Leben in verschiedenen Bereichen optimieren. Ich will mich in diesem Buch nicht nur auf die körperliche Ebene beschränken, weil ein Mensch mehr ist als nur sein Körper. Ich bin überzeugt, dass jeder Mensch seine Selbstheilung aktivieren und seinen Gesundheitszustand massiv verbessern kann.Dies ist kein Buch einfach nur zum Lesen. Es ist vielmehr ein Buch, das anregen möchte, aktiv zu werden und die enthaltenen Übungen konsequent mitzumachen. Das Buch möchte also nicht mit Wissen füttern, sondern anleiten und unterstützen, die Selbstheilung zu fördern und zu stärken. Im Buch enthalten sind 3 kostenlose Meditationen (ca. 90 Minuten) zum online Anhören/Streamen, vom Autor gesprochen.inkl. 3 kostenlosen Meditationen

Meditation

Nachfolgend die sechs wichtigsten wissenschaftlich nachgewiesenen Vorteile von Meditation und Achtsamkeit und die positiven Effekte der Meditation:

1 Meditation reduziert Stress

Normalerweise verursacht geistiger und körperlicher Stress einen erhöhten Spiegel des Stresshormons Cortisol. Dies führt zu vielen schädlichen Auswirkungen von Stress, wie z. B. der Freisetzung entzündungsfördernder Chemikalien, der sogenannten Zytokine. Diese Effekte können den Schlaf stören, Depressionen auslösen, zu Ängsten führen, den Blutdruck erhöhen, zu Müdigkeit und negativem Denken beitragen.

2 Steigerung deiner Kreativität

Studien zeigten, dass Meditation einen lang anhaltenden Einfluss auf deine Wahrnehmung haben kann, inklusive wie du denkst und wie du etwas erlebst. Und das wiederum führt dazu, dass deine Kreativität gesteigert wird. Teilnehmer der Studie, die regelmäßig meditierten, schnitten bei der Aufgabe, sich möglichst viele Einsatzmöglichkeiten für ein bestimmtes Objekt auszudenken, besser ab als die Vergleichsgruppe, die nicht meditierte. Die Verbesserungen in der Aufmerksamkeit und Klarheit des Denkens durch Meditation können helfen, deinen Geist jung zu halten.

3 Meditation reduziert die Häufigkeit von Erkrankungen

Das klingt vielleicht zuerst einmal merkwürdig. Was soll Meditation mit Krankwerden zu tun haben? Auch hier wurde, wie eine Studie belegt, herausgefunden, dass es einen Zusammenhang zwischen regelmäßiger Meditation und dem Schutz vor Erkältung und Grippe gibt. Zusammengefasst: Teilnehmer an der Studie, die meditierten, sind 40 bis 50 Prozent weniger häufig erkrankt als jene, die nicht meditierten. Ist das nicht erstaunlich?

4 Meditation verbessert die Selbstwahrnehmung

Einige Formen der Meditation können dir helfen, ein besseres Verständnis von dir selbst zu entwickeln, und dich unterstützen, zu deinem besten Selbst zu werden. Unter einem besseren Verständnis von dir selbst als Person ist zu verstehen, wie du dich anderen Menschen gegenüber verhältst, wie du zu dir stehst und wie du dein Selbstwertgefühl steigern kannst.

Ein besseres Einfühlungsvermögen führt automatisch zur Verbesserung deiner Beziehungen und erleichtert es dir, mit deinen Gefühlen angemessen umzugehen. Gerade das ist ein besonders wichtiger Vorteil der Meditation, der unser Zusammenleben entscheidend verbessert.

5 Meditation verbessert den Schlaf

Sicher hattest du auch schon einmal Schlafstörungen. Du gehst ins Bett, bist erschöpft, schließt deine Augen, aber bevor du einschläfst, fängt dein Gehirn an, sich mit allen möglichen Problemen und Sachen zu beschäftigen. Gedanken an irgendwelche Aufgaben, die anstehen, oder Dinge, die dich stressen. Auch diesbezüglich ist Meditation eine große Hilfe und ein Beitrag zur Selbstheilung.

Auch hierzu gibt es eine Studie, die ich kurz zusammenfassen darf: Dabei wurden 50 Testpersonen mit Schlafproblemen in zwei Gruppen aufgeteilt und sechs Wochen lang einmal in der Woche in einen Kurs geschickt. Die erste Gruppe (wer hätte es gedacht?) hat in ihrem Kurs Achtsamkeit gelernt und praktiziert. Damit hatte diese Gruppe gelernt, sich auf den Moment, auf die Gedanken und Emotionen zu fokussieren.

Die zweite Gruppe besuchte einen Kurs, in dem die Teilnehmer gelernt haben, wie sie ihre Schlafgewohnheiten verbessern können. Die erste Gruppe war auch hier am Ende des Tests der zweiten Gruppe bezüglich Reduktion von Schlafstörungen, Müdigkeit und Erschöpfung weit überlegen. Zusätzlich wurde herausgefunden, dass Achtsamkeit zu einem ruhigeren Schlaf führt. Das wiederum steigert die allgemeine Schlafqualität und somit auch die Fähigkeit, mit Stress besser umzugehen.

6 Meditation macht dich glücklich

Einige Arten der Meditation können positive Gefühle und Handlungen gegenüber sich selbst und anderen erhöhen. Durch das Praktizieren von Meditation lernen die Menschen, Freundlichkeit und Vergebung nach außen zu verbreiten, zuerst gegenüber Freunden, dann bei Bekannten und schließlich sogar gegenüber Feinden. Anders gesagt: Je mehr Aufwand die Menschen für die Meditation betrieben, desto mehr positive Gefühle erlebten sie.

7 Meditation erhöht dein Wohlbefinden

Eine weitere Gruppe von Studien zeigte, dass die positiven Gefühle, die Menschen durch die Meditation entwickeln, die soziale Angst verringern, Ehekonflikte reduzieren und bei der Beherrschung von Wut und Aggression helfen können.

8 Meditation sorgt für eine bessere Stimmung

Vielleicht haben die oben genannten positiven Auswirkungen der Meditation Lust gemacht, auch selbst zu meditieren. Auch die Frage, ob Meditation sinnvoll ist, dürfte geklärt sein. Ich finde, Meditation ist eine richtig gute Sache. Neben den hier aufgelisteten Beispielen gibt es noch eine Vielzahl anderer Vorteile. Diese Vorteile scheinen im Laufe der Zeit immer mehr und stärker zu werden, wenn man regelmäßig meditiert.

Im Folgenden zwei Meditationsvorschläge, die ganz einfach sind und die du täglich durchführen kannst. Idealerweise dauert eine Meditation 15 bis 45 Minuten täglich. Lies dir die Meditationen gut durch. Wenn du sie ein paar Mal gemacht hast, wirst du sie bald auswendig können und sie problemlos ohne das Buch durchführen. Wenn du sie gern von mir gesprochen anhören möchtest, dann gehe auf www.heal-yourself.info

Dort findest du die Meditation online, kostenlos vom Giger Verlag und mir zur Verfügung gestellt. Einfach kurz registrieren, und schon kann es losgehen.

Meditation gegen Stress

Schließ deine Augen und setz oder leg dich bequem hin. Beobachte einen Moment lang nur deinen Atem. Nimm wahr, wie du ein- und ausatmest. Vielleicht nimmst du wahr, dass beim Einatmen deine Nasenflügel kühler und beim Ausatmen wärmer sind. Nimm dir Zeit und beobachte einfach einen Moment lang deinen Atem.

PAUSE

Stell dir vor, dass du beim Ausatmen alles Belastende ausatmest. Lass einfach beim Ausatmen alles los. Du kannst bewusst Dinge und Situationen, die dich belasten, in dein Bewusstsein nehmen und sie dann bewusst immer mehr loslassen, während du ausatmest. Nimm wahr, wie es immer leichter und freier wird, während du die Belastungen mit deinem Atem loslässt. Beim Einatmen stellst du dir vor, wie sich dein Körper mit frischer, heilender Energie füllt. Diese heilende Energie strömt in jede Zelle deines Körpers und erfüllt dich mit vitaler, heilender Energie. Atme in diesem Bewusstsein ein paar Mal ein und aus.

PAUSE

Lenk nun deine Aufmerksamkeit auf deine Füße und entspanne sie ganz bewusst. Fühle deine Füße und lass alle Anspannungen los. Auch hier kannst du deinen Atem zu Hilfe nehmen und dir beim Ausatmen vorstellen, wie du deine Füße vollkommen entspannst.

PAUSE

Nun geht deine Aufmerksamkeit zu deinen Unterschenkeln und Waden. Auch diese kannst du jetzt loslassen und entspannen. Vielleicht merkst du, wie deine Füße und Unterschenkel durch die Entspannung schwer und warm werden.

PAUSE

Lass nun auch deine Oberschenkel vollkommen los und entspanne sie.

PAUSE

Dein Atem ist frei und leicht, und du kannst jetzt dein Becken, deinen Po und deinen unteren Bauch sowie deinen unteren Rücken loslassen und entspannen. Du fühlst Ruhe und Gelassenheit in deinem Körper. Dein Körper ist von den Füßen bis zum unteren Rücken entspannt und frei und leicht. Dein Atem vitalisiert deinen Körper bis tief in jede Zelle. Du wirst immer ruhiger und entspannter.

Jetzt darfst du auch deinen Bauch, deine Brust und den oberen Rücken loslassen und entspannen. Dein Atem fließt frei und leicht in deine Lunge, deine Brust und in deinen Bauch. Lass jetzt einfach los. Deine Gedanken werden immer ruhiger, und du entspannst dich mehr und mehr.

PAUSE

Lass jetzt ganz bewusst deinen Nacken, deinen Hals und deine Schultern los. Dieser Bereich ist nun vollkommen entspannt. Atme alle Verspannungen einfach weg. Lass mit jedem Atemzug los.

PAUSE

Nun entspannen sich auch deine Oberarme, Unterarme und Hände. Du fühlst die Stille und Entspannung vom Hals abwärts bis in deine Füße. Dein Körper ist von Ruhe und Gelassenheit erfüllt.

PAUSE

Stell dir vor, wie sich jetzt deine Kopfhaut entspannt. Deine Augen, dein Mund, deine Wangen und Lippen können sich jetzt entspannen, und du kannst loslassen. Jetzt entspannt sich auch deine Stirn.

PAUSE

Atme einfach ruhig weiter. Du fühlst die Ruhe in deinem Körper. Jetzt ist die Selbstheilung ganz aktiv, und deine Gedanken werden immer ruhiger. Bitte in Gedanken deinen Geistführer bzw. deinen Schutzengel, er möge näherkommen und dich in deiner Entspannung unterstützen, dir helfen, frei zu werden und die Selbstheilung zu aktivieren.

Bleib so in diesem Zustand sitzen, so lange, wie es für dich richtig und gut ist. Lass alles einfach wirken.

PAUSE

Wenn du es als richtig empfindest, dann komm in deinem Tempo wieder zurück in den Alltag.

Meditation zur Aktivierung der Selbstheilung

Diese Meditation kannst du aktiv machen, oder du kannst sie auch nachts geschehen lassen. Die Suggestionen werden genauso heilsam sein und in dein Unterbewusstsein gleiten, wenn du die Meditation nicht aktiv machst.

NICHT WÄHREND DER AUTOFAHRT ANHÖREN!

Schließ deine Augen und setz oder leg dich bequem hin. Beobachte einen Moment lang nur deinen Atem. Nimm wahr, wie du ein- und ausatmest. Vielleicht nimmst du wahr, dass beim Einatmen deine Nasenflügel kühler und beim Ausatmen wärmer sind. Nimm dir Zeit und beobachte einfach einen Moment lang deinen Atem.

PAUSE

Bitte dann in Gedanken deinen Geistführer bzw. Schutzengel, er möge näherkommen. (Es kann sein, dass du eine Energieveränderung wahrnehmen kannst. Dies muss aber nicht sein, denn allein die Bitte an ihn, wird ihn dazu veranlassen, in deine Nähe zu kommen.) Bitte ihn dann in Gedanken, er möge dir seine Hände auf die Schultern legen und dir heilende Energie der geistigen Welt auf deinen Körper übertragen, sodass deine Selbstheilung aktiviert wird. Bleib dann einen Moment einfach in dieser heilenden Energie und lass die Heilung geschehen. Richte dabei deine Aufmerksamkeit nicht auf ein Symptom, sondern mach dir bewusst, dass die Heilung die Ursache betrifft und dort geschieht, wo es richtig und gut für dich ist.

PAUSE

Bleib weiterhin in dieser Verbindung. Die heilende Energie fließt in deinen Körper, deine Aura und in jede einzelne Zelle. Die Selbstheilung ist aktiviert.

Nun folgen einige Suggestionen, die tief in dein Unterbewusstsein gehen und dir helfen, die Heilung noch stärker zu aktivieren. Lass diese Suggestionen einfach wirken, ohne groß darüber nachzudenken. Solltest du einschlafen, ist dies absolut in Ordnung. Deine Selbstheilung ist jetzt aktiviert. Jede Zelle in deinem Körper schwingt in absoluter Harmonie. Nun findet Heilung statt. Du bist ruhig und gelassen, und dein Körper entspannt sich immer mehr. Dein Atem erfüllt dich mit kraftvoller, heilender Energie. Du bist frei von den Belastungen deiner Vergangenheit. Du erkennst immer mehr, wa...

Inhaltsverzeichnis

• Cover
• Kurztitel
• Titel
• Impressum
• Widmung
• Inhalt
• Vorwort
• Einleitung
• Was ist Heilen?
• Es wird praktisch
• Ursachen im Leben erkennen
• Krankheit in Gesundheit verwandeln
• Ernährung, Bewegung, Vitamine
• Körperpflege und Gesundheit
• Krisen und Rückfälle
• Meditation
• Erstverschlimmerung und Tester
• Selbstliebe und eigene Grenzen
• Fernheilung und Selbstheilung
• Heal yourself und Glück
• Erbkrankheiten
• Schlussgedanken
• Über den Autor und Kontakt