Der Weg zu echtem Selbstvertrauen

Von der Angst zur Freiheit

Russ Harris, Christine Sadler

• Verlag: Arbor Verlag
• Jahr: 2022
• ISBN:
  9783867812665
• Thema: Persönliche Entwicklung
• Thema: Persönlichkeitsentwicklung

Gibt es einen Unterschied zwischen dem Punkt, an dem Sie sich gerade befinden, und dem, an dem Sie gerne wären? Was hält Sie zurück? Mangelndes Selbstvertrauen?Wir haben alle schon darunter gelitten: Wir wollen eine bessere Arbeit finden, nach einem Partner suchen, uns für einen Kurs anmelden oder unser Geschäft ausbauen, aber die Angst kommt uns in die Quere und wir werden nicht aktiv.Russ Harris, Coach und Mediziner, hat zahlreichen Menschen geholfen, ihre Angst zu überwinden und echtes Selbstvertrauen zu entwickeln. Hierfür bedient er sich des sogenannten Akzeptanz- und Commitment-Trainings. Die wissenschaftlich erforschte Methode nutzt Achtsamkeit – einen Zustand der Offenheit, der Konzentration und des Gewahrseins –, um wahre, dauerhafte Veränderung zu ermöglichen.Dieses mitfühlende, praxisnahe und inspirierende Buch wird Ihnen Wege zu echtem Selbstvertrauen zeigen. Echtes Selbstvertrauen ist nicht irgendein angenehmes Gefühl, das kommt und geht, sondern eine persönliche Qualität. Es ist die Fähigkeit, sich auf sich selbst zu verlassen, sich zu vertrauen, sich selbst treu zu bleiben und entsprechend seinen Kernwerten zu handeln – ungeachtet dessen, wie man sich fühlt.Der Weg zu echtem Selbstvertrauen wird Sie dabei unterstützen, Herausforderungen erfolgreich zu bewältigen und ein Leben zu führen, das wahrhaft erfüllend ist.

Teil 1
Zum Aufwärmen

Kapitel 1

Warum die Mühe?

Wie also kann dieses Buch Ihnen nützen?

Auf einer Ebene liegt die Antwort auf der Hand: Sie wollen mehr Selbstvertrauen erlangen. Ich möchte aber, dass Sie etwas tiefer graben, denn Selbstvertrauen ist nicht das Ziel der Reise, nicht wahr? Vermutlich möchten Sie dieses Selbstvertrauen haben, um etwas zu erreichen: um Veränderungen vorzunehmen, die Ihr Leben verbessern werden.

Stellen Sie sich vor, Sie hätten auf magische Weise all das Selbstvertrauen, auf das Sie immer gehofft haben – aber nichts in Ihrem Leben ändert sich. Sie fühlen sich ausgesprochen sicher, aber Sie verhalten sich in jeder Hinsicht weiterhin genauso wie zuvor. Es finden keine Veränderungen Ihrer Beziehungen, Ihrer Arbeit, Ihrer Gesundheit, Ihres Sozial­lebens oder Ihrer Freizeitaktivitäten statt. Sie halten weiterhin dieselbe alte Alltagsroutine ein, tun dieselben Dinge, die Sie schon immer getan haben. Sie gehen und sprechen genauso wie zuvor. Sie beginnen keine neuen Projekte. Sie verfolgen keine neuen Ziele. Ihre Leistung wandelt sich auf keinerlei Weise. Ihr Charakter verändert sich nicht. Sie behandeln sich selbst oder andere kein bisschen anders. Sie verhalten sich ganz genauso wie zuvor. Das Einzige, was anders ist, ist, dass Sie jetzt Selbstvertrauen fühlen. Wären Sie mit diesem Ergebnis zufrieden?

Ich habe Hunderten Menschen diese Frage gestellt, und keiner hat jemals mit Ja geantwortet. Das überrascht kaum. Wir wollen ­Selbstvertrauen nicht einfach nur um seiner selbst willen; wir wollen es zu einem Zweck. Wir wollen, dass es uns hilft, unsere Ziele zu erreichen, unsere Träume zu verfolgen oder in einem bestimmten Bereich des Lebens, wie zum Beispiel beim Sport, bei der Arbeit, auf musikalischem oder künstlerischem Gebiet, beim Reden in der Öffentlichkeit, bei der Kindererziehung oder dem Knüpfen von Kontakten, Besseres zu leisten. Deshalb frage ich meine Klienten: „Inwiefern würden Sie sich anders verhalten, wenn Sie alles Selbstvertrauen dieser Welt hätten? Was für eine Person wären Sie und was für Dinge würden Sie tun?“

Die Antworten, die ich auf diese Frage bekomme, unterscheiden sich enorm. Im Folgenden gebe ich Ihnen nur eine kleine Auswahl.

• Dave, ein 50 Jahre alter Physiotherapeut, wäre kreativer und würde anfangen, den Roman zu schreiben, von dem er seit über einem Jahrzehnt träumt.
• Claire, eine etwas schüchterne 33-jährige Empfangssekretärin, die seit über vier Jahren mit niemandem mehr zusammen war, würde sich bei einer Singlebörse im Internet anmelden und ein paar neue Leute kennenlernen. Sie würde außerdem mehr aus sich herausgehen, offener und gesprächiger werden, sowohl im Büro als auch im Kreis ihrer Freunde.
• Ethan, leitender Angestellter in einem großen Unternehmen, wäre kompetenter im Fällen von Entscheidungen unter Druck und besser in der Beurteilung der Leistung seiner Mitarbeiter.
• Raj, Besitzer eines sehr gut gehenden Restaurants, würde einen Kredit aufnehmen und ein zweites Restaurant eröffnen, wovon er schon seit über zwei Jahren träumt.
• Koula, Bearbeiterin von Versicherungsschäden, würde ihre leere, freudlose Ehe aufgeben und eine neue Beziehung eingehen.
• Rob, ein 42 Jahre alter Immobilienmakler, der sich beruflich verändern möchte, würde sich an der Universität einschreiben und beginnen, als Teilzeitstudent auf einen MBA-Abschluss hinzuarbeiten.
• Sarah, eine arbeitslose Tänzerin, würde weit mehr Auditions besuchen und viel besser vor der Jury tanzen.
• Phil, ein semiprofessioneller Tennisspieler, würde unter Druck besser spielen – und, so die Hoffnung, dadurch mehr Spiele gewinnen.
• Cleo, eine schüchterne 28-jährige Wissenschaftlerin, würde mehr Freundschaften schließen, sich mehr mit Leuten unterhalten und sich in sozialen Situationen natürlicher, herzlicher und einnehmender verhalten.
• Seb, ein 44 Jahre alter Taxifahrer, würde wieder anfangen, mit seiner Frau zu schlafen. In den letzten drei Jahren hat er aus „Versagensangst“ jede sexuelle Aktivität vermieden.
• Dana, nachrückende Führungskraft in einem großen produzierenden Unternehmen, würde sich in Besprechungen mehr einbringen, dabei unter anderem ehrlich ihre Meinung sagen und Vorschläge machen.
• Alexis, eine 28-jährige Mutter von zwei kleinen Jungen, würde gegenüber ihrer tyrannischen, hyperkritischen Schwiegermutter forscher auftreten.

Jetzt, da Sie einen Eindruck von den Wünschen anderer Menschen bekommen haben, ist es an der Zeit, eine Verbindung zu Ihren eigenen herzustellen. Bitte nehmen Sie sich so viel Zeit, wie Sie brauchen, um sich die folgenden wichtigen Fragen durchzulesen und ihnen sorgfältig nachzugehen.

Stellen Sie sich vor, Sie hätten unbegrenztes Selbstvertrauen.

• Inwiefern würden Sie sich anders verhalten?
• Inwiefern würden Sie anders gehen und sprechen?
• Inwiefern würden Sie anders spielen, arbeiten und handeln?
• Inwiefern würden Sie andere Menschen anders behandeln: Ihre Freunde, Ihre Verwandten, Ihren Partner, Ihre Eltern, Ihre Kinder und Ihre Arbeitskollegen?
• Inwiefern würden Sie sich selbst anders behandeln?
• Wie würden Sie Ihren Körper behandeln?
• Wie würden Sie mit sich selbst reden?
• Inwiefern würde Ihr Charakter sich ändern?
• Was für Dinge würden Sie anfangen zu tun?
• Womit würden Sie aufhören?
• Welche Ziele würden Sie sich setzen, auf die Sie dann hinarbeiten würden?
• Welchen Einfluss hätte Ihr neu entdecktes Selbstvertrauen auf Ihre engsten Beziehungen und inwiefern würden Sie sich den betreffenden Menschen gegenüber anders verhalten?
• Was würden Sie mithilfe Ihres neu entdeckten Selbstvertrauens in der Welt bewirken?
  

Bitte nehmen Sie sich etwas Zeit, um über diese Fragen nachzudenken, bevor Sie weiterlesen. Werden Sie sich über den Zweck klar, der Ihrer Suche nach mehr Selbstvertrauen zugrunde liegt. Ihre Antworten auf diese Fragen sind äußerst wichtig; sie werden die Werte und Ziele Ihrer fortlaufenden Reise festlegen. Und weil sich so viele Menschen nicht sicher sind, was der Unterschied zwischen Werten und Zielen ist, wollen wir uns einen Moment Zeit nehmen, diesen zu untersuchen.

Werte und Ziele

Werte sind „gewünschte Qualitäten des ständigen Handelns“. Mit anderen Worten beschreiben Ihre Werte, wie Sie sich als Mensch verhalten wollen: wie Sie dauerhaft handeln wollen, für was Sie im Leben stehen wollen, nach welchen Prinzipien Sie leben wollen, welche persönlichen Qualitäten und Charakterstärken Sie kultivieren wollen. Zu den üblichen Werten in intimen Beziehungen zählen beispielsweise Vertrauen, Ehrlichkeit, Offenheit, Integrität, Gleichberechtigung, Respekt und liebevolles, fürsorgliches, unterstützendes und selbstbewusstes Verhalten. Dies sind alles Qualitäten des Handelns, das gesamte Leben durchziehende Verhaltensweisen. Werte können niemals vollendet sein, oder als „erledigt“ von der Liste gestrichen werden; sie sind dauerhaft. Wenn es zu Ihren Werten gehört, in Ihrer Beziehung liebevoll zu sein, kommt niemals ein Zeitpunkt, an dem das Liebevollsein vollendet ist.

Ziele sind „gewünschte Ergebnisse“. Mit anderen Worten sind Ziele das, was Sie bekommen, vollenden, besitzen oder erreichen wollen. Ziele sind nicht dauerhaft. In dem Augenblick, in dem Sie ein Ziel erreichen, können Sie es von der Liste streichen; die Sache ist vorüber, vollendet, „erledigt“.

Nehmen wir also einmal an, Sie wollen gerne einen tollen Job haben: Das ist ein Ziel. In dem Augenblick, in dem Sie diesen Job bekommen, ist das Ziel erreicht. Aber nehmen wir einmal an, Sie wollen kompetent, tüchtig und produktiv sein, sich in vollem Umfang engagieren und sorgfältig darauf achten, was Sie tun, offen, freundlich und fürsorglich gegenüber anderen an Ihrem Arbeitsplatz sein: Dies sind Werte, keine Ziele; sie sagen aus, wie Sie sich Ihr gesamtes Leben lang verhalten wollen.

Und beachten Sie: Sie können nach diesen Werten leben, selbst wenn Sie niemals diesen tollen Job bekommen. Wenn diese Werte Ihnen wirklich wichtig sind, können Sie sich dafür entscheiden, bei jeder Arbeit, die Sie tun – von der Bedienung am Tisch bis zur Leitung eines multinationalen Unternehmens –, nach ihnen zu leben. (Sie können auch bei nicht bezahlten Tätigkeiten, wie zum Beispiel dem Großziehen Ihrer Kinder, nach ihnen leben.)

Sie können sich Werte als einen Kompass vorstellen: Sie nutzen sie, damit sie Ihnen eine Richtung vorgeben und Ihnen helfen, während der Reise auf Kurs zu bleiben. Aber durch das Schauen auf einen Kompass haben Sie noch keine Reise. Die Reise beginnt erst, wenn Sie aktiv werden.

Entsprechend seinen Werten zu handeln, ist vergleichbar mit dem Reisen gen Westen: Egal, wie weit Sie in westlicher Richtung reisen, Sie können immer weiterfahren; Sie gelangen nie an einen Ort, der „Westen“ heißt. Im Gegensatz dazu sind Ziele wie die Orte, die Sie auf Ihrer Fahrt gen Westen besuchen wollen: diese Brücke, jener Fluss, dieser Berg, jenes Tal; sie alle können im Laufe der Reise von der Liste gestrichen werden.

Nehmen wir also einmal an, Ihre Werte am Arbeitsplatz lauten: sich engagieren, tüchtig, produktiv, fürsorglich und umgänglich sein. Diese Werte werden bei dieser Arbeit präsent sein und bei der nächsten Arbeit und bei der danach – egal, ob Sie Ihr Ziel, einen Traumjob zu finden, erreichen oder nicht. (Selbstverständlich handeln Sie möglicherweise nicht immer entsprechend diesen Werten – insbesondere, wenn Sie Ihre derzeitige Arbeit nicht mögen –, sollten Sie sich aber nach ihnen richten wollen, haben Sie hierzu jederzeit die Möglichkeit.)

Hier sind ein paar weitere Beispiele, die den Unterschied aufzeigen:

• Ein großes Haus haben: Ziel. Für die Familie sorgen...

Inhaltsverzeichnis

• Cover
• Titel
• Widmung
• Impressum
• Vorwort von Steven Hayes
• Einleitung
• Teil 1 Zum Aufwärmen
• Teil 2 Das zweischneidige Schwert
• Teil 3 Was bringt Sie in Bewegung?
• Teil 4 Ihre Angst zähmen
• Teil 5 Das Spiel spielen
• Literaturverzeichnis
• Weiterführende Information
• Der Autor
• Danksagungen
• Wichtiger Hinweis