Faszientraining

Die SimpleFit-Methode

Susann Hempel

• Verlag: Naumann & Göbel Verlag
• Jahr: 2017
• ISBN:
  9783815569825
• Auflage: 1
• Thema: Biowissenschaften
• Thema: Sport- & Bewegungswissenschaft

Mehr Beweglichkeit, weniger Schmerzen - mit flexiblen und stabilen Faszien!Was sind eigentlich Faszien? Das tiefergelegene Bindegewebe, das unsere Muskeln umgibt, stützt und beweglich hält, zieht sich in Strukturen durch unseren gesamten Körper - den Faszien. Sind die Faszien flexibel und stark, schützen sie die Muskeln vor Verletzungen. Sie halten uns jung und fit, beugen Schmerzen vor und ermöglichen bessere Leistungen in allen Sportarten. Wie das geht, zeigt dieses eBook. Massage mit Rolle und Ball, Schwünge, Sprünge, Stretching und vieles mehr: Über 70 Übungen zeigen die gesamte Breite des Faszientrainings. Die Übungen können Einsteiger wie Fitnessprofis gleichermaßen durchführen. Trainieren Sie überall und jederzeit mit einfachen Geräten oder völlig ohne Hilfsmittel. Die Trainingseinheiten sind beliebig kombinierbar. 5 Komplettprogramme im eBook und in Echtzeit auf Video erleichtern die Auswahl. Mit Schwung zum neuen Körpergefühl - SimpleFit!- Faszientraining: DAS Trendthema im Fitnessbereich für mehr Stabilität und Beweglichkeit im ganzen Körper- Über 70 Übungen, inklusive Warm-up und Stretching, mit einfachen Anleitungen und Fotos- Das große Extra: Videos mit 5 Komplettprogrammen

Vor dem Beginn jedes Trainings müssen Muskulatur und Gelenke unbedingt vorbereitet und aufgewärmt werden, um das Verletzungsrisiko zu senken. Auf den folgenden Seiten finden Sie dazu verschiedene Übungen für alle Muskelbereiche.

Brustöffner

VIDEO: http://more4u.online/H6p

10 bis 15

Mit dieser Übung werden die langen Faszienlinien im Rumpfbereich und der Stoffwechsel der Bandscheibenflüssigkeit aktiviert sowie die Muskulatur in Arbeitsbereitschaft versetzt.

Muskelgruppe: oberer Rücken, Brust- und vordere Rumpfmuskulatur

Ausgangsposition

Stabiler Stand.

Die Arme sind zur Seite ausgestreckt.

Die Finger sind gestreckt und gespreizt.

Ausführung

Tief einatmen, die Finger noch weiter weg vom Rumpf strecken und den Brustkorb heben.

Beim Ausatmen die Arme gestreckt vor dem Körper auf Brusthöhe zusammenführen und den Blick zum Bauchnabel wenden.

Den Bauchnabel tief nach innen zur Wirbelsäule ziehen und den Rücken runden.

Dabei ziehen die Fingerspitzen nach vorn und die Brust nach hinten.

Zehenspitzenstand

VIDEO: http://more4u.online/tGN

20 Sekunden

Diese Übung aktiviert die Muskel-Venen-Pumpe im Fuß, die gesamte Muskulatur hüftabwärts wird erwärmt und Durchblutung angeregt. Zudem wird die Plantarfaszie unt...

Inhaltsverzeichnis

• Cover
• Impressum
• Wichtiger Hinweis!
• Titel
• Inhaltsverzeichnis
• Einführung
• Die Übungen