Forever Clever

Das Rundum-Programm für Ihre geistige Fitness

Thomas Drach

• Verlag: mvg
• Jahr: 2008
• ISBN:
  9783864155611
• Thema: Personal Development
• Thema: Self Improvement

Ein reger Geist ist unser wertvollstes Kapital. Alles, was wir mit unseren Sinnesorganen wahrnehmen oder geistig erfinden und erdenken können, wird in einem grenzenlosen Gedächtnis gespeichert. Das besondere dabei ist jedoch, auf diese Informationen wieder zugreifen zu können. Dieses Buch liefert nicht nur Übungen zur besseren Wahrnehmung und zur Optimierung der Merkfähigkeit, sondern zeigt auch Zusammenhänge zwischen Gesundheit, Lebensfreude und körperlich-geistiger Leitungskraft.

Ein fitter Geist braucht einen fitten Körper

Das bewegte Gehirn

„Sport ist Mord“ sagen die einen. „Train your Brain“ die anderen. In einem gesunden Körper wohnt ein gesunder Geist, so lautet die Devise in aktuellen Büchern und Seminaren. Dass ganzheitliche Fitness und Gesundheit mit einem trainierten Körper leichter gelingen kann, ist offensichtlich. Wenn wir durch regelmäßige sportliche Betätigung das Gehirn mit Sauerstoff versorgen, beschenkt es uns dankbar mit seinen besonderen Fähigkeiten. Ein optimaler Stoffwechsel, der durch Sport angeregt werden kann, sorgt auch dafür, dass die Vitalstoffe, Hormone und Informationen, die wir zum Denken, Lernen und Vergessen benötigen, den Weg in die menschliche Schaltzentrale finden. Das Gehirn liebt Bewegung, ja, es dürstet geradezu danach. Durch die Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems, den besseren Vitalstofftransport, den Abbau von Stresshormonen und durch das andere Umfeld beim Sport, werden wir umgestimmt, ab- und umgelenkt, auf neue Pfade, Denk- und Erfahrungsebenen gehoben. Positive Stimmungen machen sich bemerkbar, ein Wohlgefühl im Körper stellt sich ein. Wer das einmal erlebt hat, möchte es wieder haben: dieses Gefühl von Kompetenz und Leichtigkeit.

Mein Tipp: Finden Sie die für Sie ideale Sportart, die sie am besten zwei bis drei Mal pro Woche ausüben können. Wer nicht gerne alleine loszieht, kann sich anderen Sporttreibenden anschließen und dabei noch interessante Menschen kennen lernen.

Wer sich nicht bewegt, gefährdet seine Gesundheit, warnen die Amerikanische Herzgesellschaft und die Internationale Sportärztevereinigung (FIMS). Wie Studien gezeigt haben, schützt körperliche Aktivität vor Bluthochdruck, Diabetes, Herzkreislauferkrankungen, Rückenleiden und anderen Zivilisationsschäden. Der Gesundheitstipp lautet: Mindestens drei Mal pro Woche – mindestens 30 Minuten lang, joggen, walken, Rad fahren, schwimmen oder zügig wandern. „Wichtig ist, nicht aus der Puste zu kommen“, sagt Heinz Birnesser, Ärztlicher Direktor der Abteilung Sportorthopädie und Sporttraumatologie der Universität Freiburg. „Wer sich quält, tut

sich nichts Gutes an.“ Aktivität bis ins hohe Alter verhindert und verbessert dabei nicht nur körperliches Leiden, sondern steigert auch das Lebensgefühl und schützt vor Depressionen.

Jogging – ein Jungbrunnen für Körper, Geist und Seele

Jogger haben es alle schon erlebt: Sie gehen mit den Problemen des Alltags an den Start – und schon nach wenigen Minuten fühlen sie sich besser. Hektik, Ängste und Spannungen, die zuvor noch unzählige Hirnzellen in Besitz genommen hatten, verfliegen in der Synergie aus Atmung und Bewegung. Wenn der Lauf dann noch in freier Natur und bei reiner Luft ausgeübt werden kann, ist es eine der erholsamsten und auch effektivsten Sportarten überhaupt. Anfängern ist zu empfehlen, langsam und mit kurzen Strecken zu beginnen. Ratsam ist auch, immer wieder vom Joggen in langsameres Gehen zu wechseln und bei erreichter Erholung wieder in den schnelleren Lauf überzugehen. Überanstrengen ist out, sich wohl fühlen ist angesagt. Genießen Sie die Freude an der Bewegung und orientieren Sie, sofern sie eine Richtschnur brauchen, ihr Lauftempo anhand Ihrer Herz- und Atemfrequenz. Wer regelmäßig zum Joggen geht, der merkt, dass ab einer Laufzeit von etwa 30 Minuten ein besonderer Effekt eintritt: Wir laufen fast automatisch, geistige Frische und Erholung stellen sich ein und machen den Kopf dann richtig frei. Manchmal finden wir bereits während des Laufens oder kurz danach schon Lösungen für aktuelle Probleme oder wir werden sogar richtig erfinderisch. Manche Jogger tragen mittlerweile sogar ein Diktiergerät bei sich, um spontan auftauchende Gedanken und Ideen festzuhalten. Ja, ganze Vorträge und Präsentationen werden beim Waldlauf erdacht und konzipiert. Eine regelrechte Energiedusche ergießt sich über den Läufer. Und woher kommt das? Hier ein paar Antworten:

• Der Stoffwechsel verändert sich.
• Das Gehirn wird mit Sauerstoff durchflutet.
• Freudehormone (sog. Endorphine) ströhmen durch den gesamten Körper.

Was sonst noch in freier Natur möglich ist

Walking ist ein idealer Einstiegssport – gerade für Menschen mit etwas mehr Gewicht. Die Gelenke werden geschont, der Puls erreicht in der Regel nie den kritischen Bereich und eine Unterhaltung ist auch während des Sports mit Gleichgesinnten möglich. Walker schonen Bänder und Gelenke. Die Füße müssen nur das 1- bis 1,5fache des Körpergewichts abfangen. Beim Jogging erhöht sich der Wert um das 3- bis 4fache. Egal wo Sie Walking betreiben, es wird auf jeden Fall positive Spuren im Getriebe Ihres Gehirns hinterlassen.

Inlineskating ist mittlerweile zu einem beliebten Sport und zur Freizeitbeschäftigung geworden. Vielerorts haben sich Menschen organisiert und fahren auf asphaltierten Strecken nicht nur durch Feld und Wald, sondern lassen ganze Innenstädte zur Sportarena werden. In München, Berlin und Hamburg z.B. werden regelmäßig bestimmte Regionen der Innenstadt für den Autoverkehr gesperrt. Wo sich viele Fußgänger aufhalten, ist allerdings auch mit Fahrverbot und Einschränkungen zu rechnen. Der willige Inlineskater wird jedoch bald seine Lieblingsstrecken finden, die seinem Leistungsniveau entsprechen und ihm optimale Erholung ermöglichen. Wir empfehlen, stets mit voller Schutzkleidung zu fahren und auch den Kopf durch einen Helm zu schützen. Gehen Sie bitte auch achtsam mit Fußgängern und anderen Verkehrsteilnehmern um, die oftmals keine Kenntnis über Ihre Fahr- und Bremsfähgikeiten besitzen, während Sie im Affenzahn durch die Landschaft flitzen.

Rad fahren ist beliebt, wird von Jung und Alt praktiziert und zählt zu den wohl bekanntesten Sportarten. Rad fahren schont die Gelenke, erschließt unbekannte Hügel und Täler unserer schönen Welt. Es hat einen hohen Freizeitwert, da wir je nach Stimmung alleine oder miteinander radeln können. Zwischendurch wird gerne mal eine erfrischende Pause mit Apfelschorle eingelegt.

Schwimmen gehört zu den gesündesten Sportarten. Während wir schwimmen, werden die Gelenke geschont, die Muskeln trainiert, Organe massiert. Das Herz-Kreislauf-System wird sanft auf Hochleistung getrimmt. Hervorzuheben ist noch, dass Schwimmen ein hervorragendes Atemtraining ist. Die Lungen stellen sich darauf ein, bestmöglich einzuatmen, den verfügbaren Sauerstoff optimal zu verwerten und während der Ausatemphase das entstandene Kohlendioxid optimal hinauszublasen. Im Sommer können wir dieser Sportart auch in Seen und Flüssen frönen, während wir in den kälteren Jahreszeiten auf Hallenschwimmbäder angewiesen sind.

Aerober Sport = gesunder Sport

So errechnen Sie die Pulsfrequenz, bei der Ihr Körper optimal mit Sauerstoff versorgt werden kann: Gehen Sie von einem Puls von 220 aus und ziehen Sie davon Ihr Alter ab. Die dadurch errechnete Zahl bezeichnet die maximale Herzfrequenz, die Sie auf keinen Fall während des Trainings erreichen sollten. 80 % der maximalen Herzfrequenz bezeichnen wir als Obergrenze des aeroben Bereichs und 65 % als die Untergrenze. Solange Sie sich während Ihrer sportlichen Betätigung innerhalb dieser Grenzen befinden, kann von einer gesundheits-förderlichen Wirkung ausgegangen werden. Wenn wir in folgendem Beispiel ein Alter von 50 Jahren zugrunde legen, ergibt sich folgende Rechnung:

220–50 = 170 – 80 % davon = 136 – 65 % davon = 110,5 Ihre empfohlene Pulsfrequenz liegt folglich zwischen 110 und 136 Schlägen pro Minute.

Für Rechenfaule gilt folgende Faustregel: Solange Sie sich während des Sports ohne größere Anstrengung mit einem Partner unterhalten und dabei auch noch bequem atmen können, befinden Sie sich i.d.R. „im grünen Bereich“.

Besondere Angebote im Fitnesstudio

Um den Rahmen dieses Buches nicht zu sprengen, machen wir Sie hier nur in Kürze auf die Angebote der Fitnessstudios aufmerksam. Diese bieten neben vielen Mode-Sportarten meist auch die Möglichkeit, sich nach getaner Arbeit zu erfrischen und z.B. ein Sauna- oder Dampfbad zu genießen. Der Körper erfährt im Wechselspiel zwischen Aktivität und Entspannung eine ganz besondere Art von Erholung und Frische. Zu den momentan begehrten Angeboten gehören sämtliche Varianten von Aerobic und Spinning, sogar Bauchtanz ist aktuell. Sie sollten auch die sanften Angebote wie Qi Gong und Tai Chi einmal ausprobieren. Für diejenigen, die sich auspowern wollen, sind diese meditativen Techniken jedoch nicht geeignet. Beim Aerobic, was vielen von uns mittlerweile schon gut bekannt ist, wird die Muskulatur des ganzen Körpers aktiviert, Herz und Lunge erfreuen sich des erhöhten Sauerstoffangebots. Die Gruppe und die rhythmische Musik leisten einen wichtigen Beitrag für Leistungsmotivation und Erholung. Spinning ist derzeit sehr beliebt. Auf einem feststehenden Spinning-Rad wird man durch Powermusik, den Trainer und die anderen „Spinner“ zu einem schwungvollen Herz-Kreislauf-Training motiviert. Es ist ein die Gelenke schonendes aerobes Training, das einen hohen Fun- und Erholungscharakter hat.

Mein Tipp: Erkundigen Sie sich in Ihrem Studio nach den aktuellen Angeboten und vertrauen Sie sich einem Fitness-Coach an. Er gibt Ihnen gerne weitere Empfehlungen, auch zum Thema Fettabbau und Ernährung.

Fitness im Büro

Mir ist zu Ohren gekommen, dass in den USA teilweise an den Fahrstühlen der Hinweis steht: „Die Benutzung des Fahrstuhls gefährdet Ihre Gesundheit.“

Es gibt viele Möglichkeiten, zwischendurch mal in Bewegung zu kommen, und es muß nicht gleich Extremsport sein. Machen Sie es sich z.B. zur Gewohnheit, Fahrstühle zu meiden, Auskünfte auch mal per Fuß einzuholen und nicht für jede Frage (vor allem innerbetrieblich) zum Telefon zu greifen oder eine Intra- Mail zu schreiben. Die starre Haltung am Schreibtisch wirkt sich negativ auf unsere Denkfabrik aus. Besuchen Sie lieber Ihre Kolleginnen und Kollegen. Und denken Sie nicht, dass sie dadurch Zeit verlieren. Nein, Sie werden gewinnen, und zwar an geistiger Frische und Klarheit, an Lebensenergie und Gesundheit, sobald Sie sich öfter als bisher in Bewegung setzen. Zudem werden Sie feststellen, dass bei persönlichen Gesprächen die Kommunikation auf mehreren Sinnesebenen erfolgt und für einen besseren Informationsfluss und mehr Verständnis sorgt. Ich möchte Sie an dieser Stelle nochmals an die Möglichkeit erinnern, immer wieder einmal zu Ihren Jongliertüchern und Bällen zu greifen. Über die Wirkung können Sie im Kapitel „Geistig fit mit Kinesiologie“ nachlesen.

„Wer den Magneten verwendet, wird feststellen, dass er ohne ihn nichts ausrichten kann gegen viele Krankheiten."
(Paracelsus)

Magnetfeld – Energiedusche für 70 Billionen Zellen

Gesundheit ist unser höchstes Gut – und sie ist ebenso Voraussetzung für unsere Vitalität und Leistungskraft. Die Magnetfeldtherapie wird schon jahrzehntelang in Praxen und Kliniken zur Behandlung verschiedenster Erkrankungen erfolgreich eingesetzt. Auch wenn es immer wieder Kritiker gibt, so liegen mittlerweile doch unzählige Studien vor, mit denen die Wirkung pulsierender Magnetfelder auf körperliche und psychische Regelkreise bestätigt wird. Im aktuellen Buch „Magnetfeld Regeneration“, spricht Frau Dr. G. Rauch-Petz von der Regeneration körpereigener Energien und der Kompensation negativer Zivilisationseinflüsse mithilfe geeigneter Magentfeld-Systeme (Steuergerät, Matte, Kissen). Fachkreise bestätigen die positive Wirkung auf das Immunsystem, den Zellsto...

Inhaltsverzeichnis

• Titelseite
• Titelblatt
• Copyright Seite
• Vorwort
• Testen Sie Ihr Gedächtnis
• Einführung und erste nützliche Hinweise
• Das menschliche Gehirn
• Besser lernen und erinnern
• Mind Mapping
• Tipps und Tricks
• So werden Sie zum Gedächtniskünstler
• Testen Sie noch einmal Ihr Gedächtnis
• Ein fitter Geist braucht einen fitten Körper
• Mein herzlicher Dank gilt
• Anhang
• Stichwortverzeichnis