Depresión: La forma natural de curar la depresión y mejorar el estado de ánimo

Guía para reprogramar tu cerebro y tomar el control sobre la depresión

Rocco C. Hammett, Magaly Alvarado

• Editorial: Rocco C. Hammett
• Año: 2021
• ISBN:
  9781667415307
• Categoría: Crescita personale
• Categoría: Miglioramento personale

La depresión (trastorno depresivo mayor o depresión clínica) es un trastorno común del estado de ánimo, pero grave. Provoca síntomas graves que afectan a la forma de sentir, pensar y realizar las actividades cotidianas, como dormir, comer o trabajar. Para ser diagnosticado de depresión, los síntomas deben manifestarse durante al menos dos semanas.
Este libro te enseñará:
•Qué son el estrés, la ansiedad y la depresión y cómo te afectan.
•Cómo controlar el estrés
•Cómo tratar la ansiedad y la depresión
•Métodos para crear un cambio de mentalidad
•Técnicas para abordar los patrones de pensamiento negativos
•Qué es la terapia cognitivo-conductual y cómo puede ayudarte.
•Cómo empezar a recuperarte de tus preocupaciones y tu estado de ánimo deprimido
•Técnicas para restablecer tu salud mental
Millones de personas en todo el mundo han atravesado en algún momento la misma oscuridad que tú estás experimentando ahora. Lo que tienes que recordar es que hay una manera de salir de esta oscuridad, y este libro te ayudará en tu búsqueda para eliminar la depresión de tu vida.

Cómo puedes afrontar la depresión:

Tener la información adecuada sobre la depresión es muy valioso. La información te proporciona una base de conocimientos que puede darte un gran control sobre tu trastorno. A su vez, tener un mayor control puede hacer que se reduzca la sensación de impotencia y que aumente tu autoestima y la sensación de bienestar. Informar a tu familia sobre el tema también podría ayudarles a saber más sobre tu trastorno y también podrían ayudarte a ti.

La información más importante que debe recordar una persona que sufre un episodio depresivo grave es que la depresión es un trastorno común y que hay cosas que pueden ayudarle y le ayudarán. También será importante recordar que la depresión es una enfermedad, no es un signo de defecto o debilidad de carácter. Su recuperación es la norma, no la excepción. El objetivo de tu tratamiento es ponerte bien y mantenerte así. La tasa de recurrencia de las depresiones es bastante alta y la mitad de las personas que han tenido incluso un episodio de depresión tendrán una recaída, y la tasa aumenta con el número de episodios anteriores. También debes recordar que se puede enseñar a tu familia a reconocer y actuar durante los primeros signos de alerta de la depresión. Si se busca un tratamiento a tiempo, la gravedad del episodio podría reducirse en gran medida.

Cómo afrontar la depresión

Los síntomas de la depresión pueden ser tratados para que te sientas mejor. A continuación te presentamos algunas formas de ayudarte a controlar estos síntomas:

Estrategias de comportamiento:

• Establece objetivos que te permitan realizar actividades diarias. Puedes planificar días llenos de actividades útiles haciendo una lista. Puede ser una lista de actividades que vas a realizar en diferentes momentos del día. Intenta seguir esta rutina lo más fielmente posible.
• ¿Qué tipo de actividades te gustan? Intenta aumentar el tiempo que dedicas a esas actividades que te resultan agradables.
• Debes evitar comparar la forma en que te sientes o te comportas ahora mientras estás pasando por la depresión con la forma en que solías sentirte o comportarte antes.
• Asegúrate de recompensar tus esfuerzos. Incluso puedes pedirle a quienes te rodean que te feliciten y te animen por cada pequeño paso que des. Recuperarse de la depresión puede ser como aprender a caminar de nuevo después de romperse una pierna.
• Si una tarea te parece demasiado difícil, no te desanimes. Intenta dividir la tarea en pasos más sencillos y vuelve a empezar más despacio.

Qué hacer si estás perdiendo el apetito:

Intenta comer porciones más pequeñas de los alimentos que más te gustan. No te sientas bajo presión y tómate tu tiempo para terminar si estás comiendo con otros. Tendrás que beber mucho líquido.

Qué hacer si te das cuenta de que estás perdiendo el interés por las relaciones sexuales:

Busca actividades no sexuales con tu pareja que aún puedas disfrutar. También debes explicarle a tu pareja que tu pérdida de interés por el afecto es un síntoma causado por tu depresión. Asegúrale que no es un rechazo hacia él o ella, y que estos síntomas van a ser temporales.

Qué puedes hacer si tienes problemas de sueño:

• Despierta a la misma hora todas las mañanas
• Evita las siestas durante el día
• Reduce tu consumo de café y té si es excesivo (intenta no tomar más de dos o tres tazas al día y no tomarlas después de las 4 de la tarde)
• No te quedes en tu cama al despertar por más de treinta minutos. Levántate y busca una actividad que sea relajante.
• Intenta hacer ejercicios que sean relajantes, las posturas de yoga son una buena opción.

Lo que puedes hacer si tienes un pensamiento o una preocupación negativa:

Dedica esa preocupación que sientes a un propósito útil. En lugar de señalar interminablemente tus problemas, elige uno o dos que sean importantes y toma una decisión sobre cómo resolverlos. Incluso puedes pedirle a un amigo que te ayude.

Sigue los siguientes pasos:

1. Explícate a ti cuál es exactamente el objetivo o el problema.
2. Intenta enumerar cinco o seis posibles soluciones, si no puedes hacer tantas haz tres o cuatro. Escribe cualquier idea que se te ocurra.
3. Evalúa los puntos malos y buenos de cada idea que se te ocurra.
4. Elige la mejor solución que se adapte a tus necesidades.
5. Planifica los pasos para poner en marcha la solución
6. Revisa tus esfuerzos después de intentar llevar a cabo el plan. Incluso si no tienes éxito, felicita todos tus esfuerzos.

Con el tratamiento adecuado y una sólida comprensión de tu trastorno, puedes superar la depresión.

Lo que puedes hacer cuando tienes pensamientos desagradables y te sientes fatal:

Estos sentimientos y pensamientos negativos suelen centrar tu atención en las cosas que no te gustan de tu situación en la vida o de ti mismo. Este tipo de pensamientos también tienden a hacer que tus problemas parezcan peores de lo que realmente son.

Además de concentrarte en tus experiencias y características negativas, cuando estás en depresión sueles subestimar tus características positivas y la forma en que puedes resolver los problemas. Hay una serie de estrategias que puedes utilizar para ayudarte a tener una visión más equilibrada de las cosas.

• Crea una lista que tenga tus tres mejores características. Incluso puedes recurrir a la ayuda de un amigo o familiar para que te los señale. Lleva esa lista contigo y léela cada vez que te encuentres con algún tipo de pensamiento negativo.
• Anota a diario todas las pequeñas cosas agradables que han sucedido y comenta estos acontecimientos con tus amigos o familiares cuando los veas.
• Recordar cualquier ocasión agradable que haya sucedido en el pasado y planificar ocasiones agradables para que sucedan en el futuro. La mejor manera de hacerlo es mantener una conversación con un amigo.

• Considera que podría haber una explicación alternativa para estos desagradables pensamientos de los acontecimientos. Tu primera explicación podría ser que tú tienes la culpa. Replantea esa conclusión y anota otras posibles explicaciones para estos pensamientos de los acontecimientos.
• Intenta mantener tu mente y tu cuerpo siempre ocupados haciendo actividades que sean útiles. Debes evitar quedarte sin hacer nada.

Ahora bien, hay otras cosas que puedes hacer para ayudarte a afrontar la depresión. Tienes que volver a equilibrar tu cerebro también. Se han producido daños en tu cerebro a causa de la depresión de larga duración. Vamos a hablar de lo importante que es la meditación para tu cerebro, y por qué realmente deberías considerar hacerla. Es algo más que una "tontería espiritual", es una técnica asombrosa que se ha utilizado durante siglos, y hay una buena razón para ello.

La depresión es una enfermedad increíblemente complicada, tiene una variedad entrelazada de factores psicológicos, biológicos y sociológicos que contribuyen. Pero como se ha mencionado a...

Índice

• Título
• Derechos de Autor
• Depresión: La forma natural de curar la depresión y mejorar el estado de ánimo
• Introducción
• ¿Cómo equilibrar el cerebro después de una depresión?
• Encuentra un equilibrio:
• Cómo puedes afrontar la depresión:
• Practicando la meditación de atención plena
• También puedes probar la Meditación de Escaneo Corporal
• Cómo el pensamiento positivo puede desarrollar tus habilidades
• Éxito versus Felicidad.