Mes kilos, mon image, mes angoisses

Le yoga pour s'en sortir

Alexia Michel, Lisa Michel

• Éditeur: Le Lys Bleu Éditions
• Année: 2021
• ISBN:
  9791037737090
• Sujet: Littérature
• Sous-sujet: Dissertations littéraires

Livre illustré et inspiré d'histoires vraies, principalement celles de femmes qui sont parfois fâchées avec leur corps, Mes kilos, mon image, mes angoisses - Le yoga pour s'en sortir a pour mission de transmettre de façon positive, drôle parfois et ludique des apprentissages liés au yoga. Le but? Aller vers plus d'acceptation de soi!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Session 1

Le défi du changement

 

 

 

 

 

À retenir :

 

Il est indispensable de comprendre ce que sont le stress et l’anxiété puis d’aller à la recherche de leur(s) source(s) afin de permettre un changement fructueux, profond, de long terme.

 

En yoga, la peur du changement est l’un des plus grands obstacles à la paix de l’esprit. La résistance est un processus naturel (pas de panique donc !) qu’il convient d’accueillir afin de mieux défaire ses mécanismes.

 

La patience et la bienveillance envers vous-même seront vos meilleures alliées pour initier et permettre le changement.

 

Conseils pratiques :

 

• Prenez le temps de visualiser le changement que vous voulez voir arriver dans vos vies, de laisser venir à vous des intentions profondes (sankalpa en yoga), voire enfantines. Notez cela sans jugement, sans attachement, le cœur léger.

 

• Pratiquez la cohérence cardiaque, si possible quotidiennement, afin de permettre une diminution de l’anxiété. Quelques minutes pour une efficacité du tonnerre !

 

• Il est scientifiquement prouvé (entre autres centaines de bénéfices !) que le yoga participe à la gestion du stress, à la diminution de l’anxiété. Alors pourquoi ne pas commencer par pratiquer la salutation au soleil ? Elle illuminera votre chemin et fera peut-être partie de votre nouveau rituel.
  

 

 

 

 

Le yoga ne change pas seulement la façon dont nous voyons les choses, il transforme la personne qui voit.

 

B.K.S. Iyengar

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Session 2

Perception et manque d’estime de soi, reprogrammer les croyances négatives

 

 

 

 

 

À retenir :

 

La croyance est une chose et ce qui est en est une autre. Au moyen d’une expérience personnelle, vous espérez avoir un contact avec la vérité de votre croyance, vous la prouver à vous-même ; mais cette croyance même conditionne votre expérience.

Krishnamurti

 

La plupart de nos croyances structurantes se font dès le plus jeune âge. Ensuite, nous tentons à travers nos expériences diverses de les valider. Pour autant, et malgré les schémas répétitifs qui en découlent, elles ne restent (que) des croyances, elles ne sont pas vous.

 

Le yoga invite à considérer toute situation comme neutre et donc à questionner ces croyances qui agissent comme des filtres de perception de soi notamment, à les déconstruire sans en créer de nouvelles. Il s’agit de revenir à ce qui est juste, d’être chemin faisant au plus proche de « la vérité du soi ».

 

 

Conseils pratiques :

 

• Tentez de vous rappeler de trois croyances que vous aviez étant enfant et que vous avez toujours à ce jour. Si vous pouviez revenir à votre enfance, que diriez-vous à cet enfant ? Quels seraient les éléments de réconfort que vous partageriez avec lui ? Écrivez-les, accueillez-les.

 

• Le pardon est l’un des outils les plus puissants pour cultiver l’amour de soi. Fermez les yeux, visualisez cet enfant intérieur, prenez-le dans vos bras et répétez « Je t’aime et je te pardonne ». Vous pouvez en plus entrelacer vos bras autour de vous et vous bercer durant ce petit exercice afin de profiter pleinement de la douceur réconfortante du pardon.
  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Session 3

Être dans la compassion et la non-violence

 

 

 

 

 

La pratique spirituelle la plus élevée est l’observation de soi avec compassion et sans jugement.

 

Swami Kripalu

 

 

 

 

 

 

 

À retenir :

 

La violence envers soi-même peut s’exprimer de diverses façons incluant le rapport que l’on a avec la nourriture (dont les compulsions, restrictions, compensations alimentaires font partie). Elle est généralement inconsciente et / ou non voulue.

 

L’approche non-violente que porte ahimsa en yoga, propose de cultiver une grande compassion envers soi-même, envers autrui et tout le Vivant.

 

Gandhi rappelle que la non-violence ne se réalise pas mécaniquement et à travers la pensée uniquement. Elle est la plus haute qualité du cœur selon lui et elle s’acquiert par la pratique. Alors hop ! Voici un premier exercice pour passer à l’action !

 

Conseil pratique :

 

Exercice du cookie de trop :

 

• Listez toutes les choses que vous pourriez vous dire si vous mangiez quelques ou un cookie(s) de trop.
• Visualisez une personne que vous aimez et une personne que vous ne connaissez pas.

 

• Est-ce que vous diriez à ces personnes-là ce que vous vous diriez à vous-même ?

 

• Essayez-vous aux méditations proposées par Matthieu Ricard

 

Session 4

Apprendre le contentement et diminuer la rumination mentale

À retenir :

• Tout ce que l’on développe sur le tapis trouve une résonnance hors du tapis, devant l’assiette ou devant le miroir par exemple. Équilibre, force, souplesse, ancrage, non-violence/bienveillance et contentement en f...

Table des matières

• Préface
• Session 1
• Le défi du changement
• Session 2
• Perception et manque d’estime de soi, reprogrammer les croyances négatives
• Session 3
• Être dans la compassion et la non-violence
• Session 4
• Apprendre le contentement et diminuer la rumination mentale
• Session 5
• Entre faim et satiété, redécouvrir l’équilibre, la modération
• Session 6
• Pratiquer le yoga de la nutrition
• Session 7
• Se nourrir en connaissance de cause
• Session 8
• Stop détox, appréhender la pureté autrement
• Session 9
• Prana, souffle de vie
• Session 10
• Les sens et le silence qui nourrissent
• Session 11
• Se reposer et reposer les émotions
• Session 12
• Poser des limites, être soi et ne pas s’attacher au résultat
• Session 13
• Intellect subtil, entre discipline, joie et patience
• Session 14
• Faire partie d’un plus grand que soi