Yoga-thérapie : soigner le mal de dos

Lionel Coudron, Corinne Miéville

• Éditeur: Odile Jacob
• Année: 2020
• ISBN:
  9782738148193
• Sujet: Ciencias biológicas
• Sous-sujet: Ciencias del deporte y del ejercicio

Le mal de dos est très répandu. Tout le monde peut être concerné. Le docteur Coudron, médecin et professeur de yoga, propose dans cet ouvrage des protocoles de soin par le yoga ayant fait leurs preuves. Le yoga permet d'intervenir de manière douce dans les différentes formes de douleurs, qu'elles soient situées au niveau de la nuque, du dos proprement dit ou de la région lombaire. Des exercices pour soulager la souffrance et remuscler son dos, des conseils pour traiter la dimension psychologique des douleurs ainsi qu'un travail conscient sur la respiration vous permettront de vous libérer du mal de dos. Pour surmonter le mal de dos, le docteur Lionel Coudron a réuni dans cet ouvrage les exercices les plus efficaces du yoga. Lionel Coudron est médecin et professeur de yoga depuis plus de trente ans. Il dirige l'Institut de yoga-thérapie. Il a écrit deux grands succès: Le Yoga. Bien vivre ses émotions et La Yoga-Thérapie. Corinne Miéville est professeur de yoga. Elle assure la formation à l'Institut de yoga-thérapie avec Lionel Coudron et dirige à Lausanne le Jardin du Yoga.

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Le yoga : comprendre et agir

Réveiller les muscles profonds du dos pour lutter contre leur inactivité

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Lorsque vous souffrez du dos, que ce soit dans la région lombaire, dorsale ou cervicale, la première des choses à faire, c’est de redonner aux muscles l’intelligence de travailler ensemble. En effet, les centaines de muscles du dos ont perdu au fil du temps cette capacité de fonctionner de concert. C’est un des facteurs du cercle vicieux des douleurs dorsales.

Cette déprogrammation est la conséquence des immobilisations, des douleurs, des raideurs qui parasitent leur fonctionnement.

Lorsque les muscles profonds n’assurent plus l’adaptation fine de votre posture, ils peuvent se contracter de manière inadaptée et entraîner des faux mouvements en tirant dans un sens ou dans l’autre. En perdant leur capacité à se contracter, ils n’assurent plus leur fonction de gainage de la colonne vertébrale. Ce sont alors les ligaments qui vont prendre le relais et remplir cette fonction qui n’est pas la leur. Trop étirés, les ligaments souffrent et c’est ce qui explique le mal de dos. Ce phénomène de compensation peut aussi être assuré par l’activité des muscles superficiels tels que le grand dorsal, le trapèze ou d’autres muscles. Comme ils ne sont pas faits pour ce travail de stabilisation du rachis, ils vont vite fatiguer et se crisper en provoquant à leur tour des douleurs évoquant des brûlures.

Le dos, une partition complexe

Pour que votre dos ne vous fasse plus souffrir, il faut que toutes les parties qui le forment puissent travailler ensemble. Les vertèbres sont empilées les unes sur les autres et maintenues par des ligaments et des capsules plus solides que des fils d’acier de même section, ainsi que par d’autres muscles plus « élastiques ». Ces centaines de petits muscles profonds doivent travailler de concert avec les grands muscles superficiels, en tenant compte des côtes, du diaphragme, de la position du bassin, des bras, des jambes, de votre degré d’inclinaison. Ils reçoivent aussi des informations de votre oreille interne, de vos yeux et de vos plantes de pieds.

Plusieurs couches de muscles

La stabilité de la colonne vertébrale, composée de 33 vertèbres, est assurée par des capsules et des ligaments, mais aussi par plusieurs couches de muscles. Ces derniers permettent, par le croisement des fibres musculaires, de renforcer la solidité, tout comme dans une planche de contreplaqué.

Il existe des centaines de muscles profonds qui relient une vertèbre à la suivante ou une vertèbre à une autre en deuxième ou en troisième position en dessous.

Ces muscles peuvent travailler des heures sans se fatiguer. Ils sont composés de fibres rouges riches en myoglobine alimentée par l’oxygène du sang qui les approvisionne.

Les muscles superficiels, beaucoup plus longs, permettent de réaliser de grands mouvements et des déplacements. Ce sont le trapèze ou le long dorsal ou encore les rhomboïdes et angulaires de l’omoplate.

◗ Le chef d’orchestre

Toutes ces parties du corps interviennent sous la direction du système nerveux, avec la moelle épinière et ses systèmes réflexes. Il comprend aussi tous les centres situés bien plus haut dans la boîte crânienne : tronc cérébral, cervelet et cerveau. Si le système nerveux ne peut plus envoyer les bonnes informations au bon moment, au bon endroit, c’est la cacophonie, chacun travaille pour soi et les faux mouvements s’accumulent.

◗ Faire des gestes en conscience

Votre première mission pour vous libérer des maux de dos est de remettre de l’ordre dans cet ensemble. Pour ce faire, les exercices de yoga proposés sont très simples mais extrêmement efficaces. Vous allez retrouver de la conscience et de la proprioception, donc renforcer cette capacité à sentir les positions de votre corps dans l’espace en étant plus à l’écoute de vos besoins. Avec des exercices comme la vague, la bascule du bassin debout, le chien et le chat, vous allez « réveiller » les muscles qui s’éta...

Table des matières

• Couverture
• Titre
• Copyright
• Sommaire
• Avant-propos
• Introduction
• 1 - Le yoga : comprendre et agir
• 2 - Le yoga : un art de vivre
• Du même auteur chez Odile Jacob
• La collection Yoga-thérapie