Plus serein

Le stress et l'équilibre intérieur, un abécédaire

Dominique Servant

• Éditeur: Odile Jacob
• Année: 2016
• ISBN:
  9782738159489
• Sujet: Psychologie
• Sous-sujet: Histoire et théorie en psychologie

« Trouver l'équilibre intérieur, c'est un peu une forme de sagesse, une façon d'explorer les mystères de notre vie intérieure, de se comprendre, et, comme un metteur en scène, de changer le déroulement du film de notre vie. Il y a mille petites choses apaisantes que l'on peut faire au quotidien, au travail ou dans sa vie personnelle pour limiter les effets du stress, et moins en générer soi-même. J'aimerais partager avec vous ces moments. Mes conseils sont issus de ma pratique de médecin psychiatre spécialiste du stress, mais aussi de mes expériences personnelles, des films, des morceaux de musique que j'ai aimés et des échanges humains qui m'apprennent chaque jour. Dans ce livre, vous trouverez aussi des exercices de gestion du stress, de relaxation, de méditation, d'autohypnose. Il sera pour vous un véritable baromètre intérieur, qui vous aidera à naviguer par tous les vents et à retrouver le calme quand la vie est trop agitée. » D. S. Une mine de ressources pour apaiser le corps et l'esprit. Dominique Servant est médecin psychiatre, spécialiste du stress et de l'anxiété au CHU de Lille. Il est l'auteur de Soigner le stress et l'anxiété par soi-même, de Relaxation et méditation. Trouver son équilibre émotionnel et de Ne plus craquer au travail. Il est le fondateur du site Soigner-le-stress. fr.

Du même auteur
chez Odile Jacob

L’enfant et l’adolescent anxieux. Les aider à s’épanouir, 2005.

Soigner le stress et l’anxiété par soi-même, 2003.

Relaxation et méditation. Trouver son équilibre émotionnel, 2007.

Ne plus craquer au travail, 2010.

Éditions Odile Jacob

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1. Grand cinéaste espagnol né avec le XX^e siècle (1900-1983), ami de jeunesse de Salvador Dalí (coscénariste de son premier film Le Chien andalou), il arrive à Paris à 25 ans où il se lie d’amitié avec les artistes du mouvement surréaliste. Toute son œuvre restera influencée par le surréalisme. Dans certains de ses films, le spectateur perd le fil logique de l’histoire au profit de l’émotion, du rêve, du fantasme, de l’intime. Buñuel rend visible ce qui est invisible. Un film à voir : Belle de jour (voir entrée ici). À lire : l’article de Luc Duvinage, « Luis Buñuel et le surréalisme », Cadrage.net, http://cadrage.net/dossier/bunuel.

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2. Poème magnifiquement mis en musique par Bernard Lavilliers sur l’album IF en 1988.

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3. Rudyard Kipling, in Rewards and Fairies – Brother Square-Toes (1910), traduit de l’anglais par André Maurois (1918).

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4. Charles Darwin, De l’origine des espèces (1859), Paris, Garnier-Flammarion, 2008.

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5. « Faire un film, c’est merveilleux, c’est une façon de refaire un monde à son idée pas forcement tel que l’on voudrait qu’il soit en mélangeant ce que l’on pense qu’il est et ce que l’on voudrait qu’il soit, en prolongeant ce monde de l’enfance. » Extrait de l’émission Radioscopie, « Entretien avec François Truffaut », Jacques Chancel, France Inter, 24 juin 1969.

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6. Marcel Proust, À l’ombre des jeunes filles en fleurs, Gallimard, 1919.

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7. Face à un stress aigu, l’adrénaline et le cortisol sont sécrétés dans le sang à partir de la glande surrénale. En quelques secondes, l’adrénaline est libérée dans le courant sanguin. Le système adrénergique produit une accélération du cœur, une augmentation de la pression artérielle et augmente la respiration. Il augmente la tension musculaire et diminue l’activité intestinale, c’est la réponse d’urgence pour s’adapter à des situations. Dans la foulée les glucocorticoïdes sont sécrétés qui augmentent le métabolisme et diminuent la réaction inflammatoire.

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8. Vous pouvez voir l’extrait en anglais sur YouTube : « Pulp Fiction Adrenaline shot scene », https://www.youtube.com/watch?v=-aStpg9TcfY.

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9. L’Actors Studio Lee Strasberg Theatre Institute of New York : célèbre cours d’art dramatique à New York où sont passés de nombreux grands acteurs américains comme Paul Newman, Marlon Brando, Robert De Niro, Al Pacino, Meryl Streep, Jane Fonda, Tom Hanks, Tom Cruise, Nicole Kidman…

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10. G. Desbordes, L. T. Negi, T. W. Pace et al., « Effects of mindful-attention and compassion meditation training on amygdala response to emotional stimuli in an ordinary, non-meditative state », Front. Hum. Neurosci., 2012, 1, 6, p. 292.

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11. Néologisme formé à partir d’« aliment » et de « médicament », littéralement « aliment pour se soigner ». Par exemple : certains yaourt développés par les firmes agroalimentaires pour leur effet anticholestérol.

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12. B. S. J. McEwen, « Stressed or stressed out : What is the difference ? », Psychiatry Neurosci., 2005, 30, 5, p. 315-318.

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13. http://www.academie-francaise.fr/dire-ne-pas-dire/neologismes-anglicismes.

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14. Charles Baudelaire, « Réversibilité », Les Fleurs du Mal, Gallimard, « Poésie/Gallimard », 1972.

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15. On les appelle aussi « psychotropes ».

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16. Communiqué de presse du Collège national des universitaires de psychiatrie du 3 avril 2015 : Identifier et soigner la dépression, c’est prévenir le risque suicidaire.

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17. Littéralement « sans stress ».

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18. Épicure, Lettre à Ménécée, traduction de Pierre Pénisson, Hatier Poche, « Classique et Cie », 2007.

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19. A. Bandura, « Self-efficacy : Toward a unifying theory of behavioral change », Psychol. Rev., 1977, 84, p. 191-215.

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20. Le baby blues touche plus de 50 % des femmes qui accouchent ; il survient dans les premiers jours après avoir quitté la maternité et passe en général dans les deux semaines. On observe une baisse brutale des concentrations de progestérone, d’œstradiol et de cortisol et une augmentation de la concentration de la prolactine.

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21. Jean Cocteau, Journal d’un inconnu, Grasset, « Les Cahiers rouges », 2003.

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22. Écoutez la chanson d’Étienne Daho, « Promesse », sur l’album La Notte, la Notte, 1984.

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23. Premier moine bouddhiste à avoir parlé des bienfait de la pleine conscience. Voir Thich Nhat Hanh, La Plénitude de l’instant. Se réconcilier avec soi-même et autrui, Marabout Poche, 1994, et Le Bonheur de la pleine conscience, La Table Ronde, 2001.

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24. Ernest Boursier-Mougenot, L’Amour du banc, Actes Sud, 2002.

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25. Diane Morelli, La Ville, le Stress et Vous, mémoire de master de design global, Écoles de Condé, Lyon, 2011-2012.

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26. Temesta (lorazépam), Seresta (oxazépam), Lexomil (bromazépam), Lysanxia (prazépam), Xanax (alpr...

Table des matières

• Couverture
• Titre
• Copyright
• Avant-propos
• Introduction
• A comme… Attentif
• B comme… Balade
• C comme… Carpe diem
• D comme… Danseurs
• E comme… Écrire
• F comme… Flexibilité
• G comme… Guérir
• H comme… Hypnose
• I comme… Île
• J comme… Jardinage
• K comme… Kung-fu
• L comme… Logique et subjectif
• M comme… Manager
• N comme… Nager
• O comme… Observer
• P comme… Pensée intérieure
• Q comme… Quantified self
• R comme… Rentrée
• S comme… Selye
• T comme… Technostress
• U comme… Urbain
• V comme… Visualisation mentale
• W comme… Workaholism
• XY comme… Génération Y
• Z comme… Zen
• Les films cités
• Musiques et chansons citées
• Liens Internet et réseaux sociaux
• Remerciements
• Table
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