50 exercices de Slow love et sex meditation

Emmanuelle Duchesne

• Éditeur: Eyrolles
• Année: 2018
• ISBN:
  9782212215526
• Édition: 1
• Sujet: Medicine
• Sous-sujet: Sexual Health & Sexuality

Exercice n°00:
Ce livre est-il fait pour vous?

Parmi les propositions ci-dessous, cochez celles qui vous correspondent.

• Votre couple traverse une petite période de routine.
• Vous n'osez pas (et ne savez pas comment) exprimer vos désirs.
• La sexualité vous semble être une affaire de performance.
• Vous n'etes pas très à l'aise avec votre corps?
• Vous êtes prêt pour un renouveau orgasmique.
• Vous aimeriez discuter de sexe plus librement avec votre moitié.
• Plus vous pensez à l'orgasme, plus il s'éloigne.
• Vous laisser aller à vos sensations sans vous préoccuper de votre partenaire n'est pas simple.
• Le kama-sutra... compliqué, non?
• Quand ça ralentit, vous aimez...

Moins de 2 réponses: ce livre ne vous concerne pas.

2 à 5 réponses: vous aimeriez avoir plus de sensations, de plaisir et de joie dans votre sexualité. Sans parler d'une nouvelle conception libératrice de l'orgasme.

6 à 10 réponses: vous n'êtes pas assez connecté à votre corps et à ce que vous ressentez car trop focalisé sur vos attentes et celles de votre partenaire. En apprenant à lâcher votre mental, ces 50 exercices vous permettront de libérer vos désirs, vos sensations et votre plaisir.

CHAPITRE 1

ÉVEILLER L’ORGASMIE EN SOI

Pour toucher au septième ciel, avez-vous tendance à penser qu’il faut trouver « le bon » ou « la bonne » partenaire ? Mon expérience m’a enseigné que je peux y arriver avec toute personne acceptant d’expérimenter, d’explorer, de communiquer, qui conçoit de ne pas savoir et de se remettre en question. Un(e) bon (ne) partenaire est donc une personne ouverte, sans nécessairement être un dieu ou une déesse du sexe. En revanche, il (ou elle) va vite le devenir !

Tout commence par soi ! Dans ce chapitre, vous allez d’abord activer vos perceptions subtiles et sensibles, qui sont les étincelles à allumer pour ensuite faire un grand feu à deux (ou plus).

Pour être au clair sur vos limites, vous pouvez compléter le tableau de l’exercice no 21 au fur et à mesure de votre lecture.

• Exercice 1 : Les pieds sur terre et le cerf-volant

Beaucoup d’entre nous sont conditionnés pour entrer dans la sexualité dans un état de grande excitation, presque dans une pulsion. Vous est-il arrivé d’être si excité(e) que votre plaisir s’est consumé aussi vite qu’un feu de paille ? Cet exercice vous prépare à allumer votre feu pour le faire durer plus longtemps et en profiter sans vous brûler.

Seul(e) ou à deux, avant un moment intense et/ou d’être trop excité(e)(s), suivez les instructions ci-après.

Seul(e) :

• Connectez-vous au sol, à sa stabilité, en amenant votre attention à tous les points de contact entre le sol et votre corps.
• En lien avec le sol, amenez votre attention dans vos pieds, vos jambes, votre périnée et le bas de votre ventre. Observez ce que cela change en vous. Peut-être vous sentez-vous plus calme et stable ? Pour vous aider, vous pouvez utiliser une image, comme celle d’un arbre bien enraciné ou d’un menhir planté dans la terre, à condition de bien rester connecté(e) à la réalité de vos perceptions.

À deux, continuez :

• Une fois bien connecté(e) à vous-même et à la terre, faites-en profiter votre partenaire : en maintenant cette connexion à la terre et à cette stabilité intérieure, touchez les pieds de votre partenaire, et/ou (au choix selon les circonstances) ses genoux, son bassin, ses épaules.
• Faites des pressions sur le corps de votre partenaire, dans l’idée de rassembler son corps, comme si vous pressiez de la pâte à modeler. Cela va lui permettre de se sentir davantage en lien avec lui (ou elle)-même. Lorsque vous faites ces pressions, restez vous-même présent(e) à tout votre corps, mettez du poids dans vos mains, en engageant tout votre corps (vos mains puis vos bras). Vous pouvez aussi faire un massage lent et ferme, ou simplement vous allonger de tout votre poids sur votre partenaire.

Commentaire

La relation est une affaire de polarité et de complémentarité : plus vos corps et de vos cœurs seront ancrés et synchronisés, mieux vous pourrez vous envoler ensemble. Mais parfois, la force du désir peut nous rendre moins présents à l’autre, nous savourons moins l’instant présent, nous ne pensons plus vraiment à faire durer le désir et le plaisir, et la relation promise peut retomber comme un soufflé !

Si un cerf-volant n’avait pas un ancrage solide au sol, il serait emporté par le vent. Il en va de même pour le slow sex : pour mieux s’envoler et surfer sur les crêtes du plaisir, mieux vaut un bon ancrage, sans lequel on se laisserait aller par l’excitation comme le cerf-volant par le vent.

Conseil

Cette pratique est une base fondamentale que vous pourriez faire au début et à la fin de chacun des autres exercices.

• Exercice 2 : La méditation du sexe

« Les petits ruisseaux font les grandes rivières. »

Maintenant que la flamme se consume doucement, vous allez cultiver votre sensibilité, augmenter votre attention et votre énergie sexuelle, ce qui vous permettra aussi de l’harmoniser. Vous pouvez aborder cette méditation en vous laissant guider intuitivement au fil des étapes présentées ci-après. Laissez-vous guider par votre corps…

Prévoir 15 minutes. Seul(e), choisissez un endroit calme. Installez-vous dans une position détendue (sans vous endormir pour autant !). Puis suivez et respectez les étapes ci-après.

• Détendez votre corps un peu plus à chaque expiration sur plusieurs respirations profondes.
• Trouvez le confort d’être en vous-même, dans le cocon de votre corps, et savourez cette présence.
• Amenez votre attention sur vos pieds puis, plus précisément, sur la plante de vos pieds. Maintenez-y votre attention quelques instants : 2 voire 3 minutes s’il le faut. Observez. Puis, imaginez que la plante de vos pieds est ouverte sur le sol, et qu’il n’y a plus de frontière entre vos pieds et le sol. Observez s’il y a des échanges ou une circulation entre le sol et votre corps par l’intermédiaire de vos pieds.
• Prenez une ou deux respirations amples et expirez par les pieds, comme si vous souffliez dans un ballon « par les pieds ». Observez les sensations.
• Remontez de vos pieds jusqu’à votre sexe, lentement, en observant chaque sensation, centimètre par centimètre, sur la peau et à l’intérieur de votre corps. Une fois arrivé(e) au sexe, observez quelques instants.
• Si besoin, réveillez le sexe avec deux petites contractions du périnée (comme si vous vouliez arrêter d’uriner), puis observez les sensations qui suivent.
• Repérez une zone ou un point qui vous intéresse. Offrez-lui toute votre attention, allez au cœur de la sensation, comme si vous pouviez zoomer avec un microscope, et laissez-vous absorber par celle-ci.
• Créez de l’espace autour d’elle et de la détente.
• Laissez-la se transformer, se déplacer, se dissiper ou prendre toute la place. Observez sans essayer de l’influencer.
• Observez l’ensemble de votre corps, ou une partie, et revenez à votre sexe en faisant autant d’allers-retours que vous le souhaitez.

Commentaire

Pour obtenir des sensations, vous pouvez :

• soit augmenter l’intensité de la stimulation, ce qui peut émousser vos sens ;
• soit varier les types de stimulations, ce qui va vous lasser au bout d’un moment.

Lorsque vous serez arrivé(e) au bout de l’exercice, ajoutez un troisième ingrédient qui va permettre aux méthodes précédentes de continuer à fonctionner : la méditation ! Elle affinera vos perceptions en « entraînant » votre attention. Vous découvrirez qu’observer une sensation et lui donner toute votre attention augmente son intensité. Votre attention devient votre curseur pour augmenter et diminuer le volume des sensations.

Voilà pourquoi je dis « Les petits ruisseaux font les grandes rivières » : vos petites sensations infimes, à peine perceptibles, peuvent mener à des états orgasmiques surprenants, avec la pratique et le temps. C’est ce que vous faites lorsque vous méditez. En donnant de l’importance à ce que vous observez, ce que vous observez prend de l’importance. Il vous suffit donc de bien choisir ce que vous désirez observer !

Conseil

Vous pouvez faire cette méditation au moment de la prière du matin et du soir (voir l’exercice no 38), ou avant de fa...

Table des matières

• Couverture
• Page de titre
• Copyright
• Sommaire
• Biographie
• Introduction
• 1. Éveiller l’orgasmie en soi
• 2. L’estime de soi
• 3. Série sur le consentement
• 4. Balayer devant son cœur pour mieux en ouvrir la porte
• 5. Faire connaissance
• 6. Plaisir matin, midi et soir
• 7. Variation sur la pénétration… ou plutôt l’absorption
• Conclusion