Quante volte hai detto: “Fumo, ma posso smettere quando voglio”. Sarà vero? Ecco un test per misurare il tuo grado di dipendenza dalla nicotina.
Al risveglio, fumi la prima sigaretta entro:
5 minuti | 3 | |
6-30 minuti | 2 | |
31-60 minuti | 1 | |
più di 60 minuti | 0 | |
Trovi difficile non fumare dove è proibito?
Quale sigaretta troveresti più difficile lasciare?
la prima del mattino | 1 | |
qualsiasi altra | 0 | |
RISULTATI | |
punteggio | dipendenza dalla nicotina |
0-2 | molto bassa |
3-4 | bassa |
5 | media |
6-7 | alta |
8-10 | molto alta |
Quante sigarette fumi al giorno?
non più di 10 | 0 | |
11-20 | 1 | |
21-30 | 2 | |
più di 30 | 3 | |
Fumi di più nella prima ora dopo il risveglio rispetto agli altri momenti della giornata?
Fumi anche quando stai male tanto da dover restare a letto per la maggior parte del giorno?
Tieni presente che la dipendenza dalle sigarette può facilmente aumentare nel tempo. Se la catena che ti lega al fumo è ancora sottile, approfittane e liberatene il più presto possibile. Se non sei più tu che controlli il tabacco, ma è il tabacco che controlla te, chiedi aiuto al tuo medico oppure a un centro antifumo.
Vuoi davvero smettere? A che punto sei del tuo processo decisionale? Questo test ti aiuta a capire se è il momento giusto. Somma i punteggi delle affermazioni che descrivono la tua situazione.
| PUNTI | PUNTEGGIO |
ho deciso spontaneamente di smettere | 2 | |
ho già smesso di fumare per più di una settimana | 1 | |
attualmente non ho problemi sul lavoro | 1 | |
attualmente non ho problemi sul piano familiare | 1 | |
mi voglio liberare da questa schiavitù | 2 | |
pratico dello sport / ho intenzione di praticarlo | 1 | ... |