Diet help

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• Editore: Mondadori
• Anno: 2012
• ISBN:
  9788852024979
• Argomento: Psychology
• Categoria: Psychopathology

Diet Help non è un libro di diete. È un libro per quelle persone che di diete ne hanno provate a centinaia eppure non riescono a dimagrire. Per perdere peso, infatti, non basta cambiare il regime alimentare, il segreto sta nel cambiare il proprio atteggiamento, il modo di rapportarsi al cibo e al proprio corpo. Se non si riesce a farlo non c'è dieta che tenga! Attraverso una serie di esercizi, consigli, semplici ragionamenti ispirati allo yoga, la meditazione e la psicanalisi, questo piccolo libro ci prende per mano nel percorso di trasformazione interiore necessario per cambiare il nostro corpo.

SEZIONE 3

Modifica il tuo modo di sentire

Il tuo stato emotivo

... influisce sulla chimica del tuo corpo.

... influisce sul tuo metabolismo e i tuoi livelli di energia.

... influisce su ciò che mangi.

... influisce su quanto esercizio fisico farai.

Quando cerchi di perdere peso, lo stress è il nemico che ti rema contro.

Imparare a sentirti più calmo e positivo è essenziale per un dimagrimento a lungo termine.

Lo diresti a un amico?

Presta attenzione a ciò che racconti a te stesso durante la giornata.

Probabilmente ti dici delle cose orribili.

Comincia a perdere l’abitudine di essere troppo severo con te stesso.

Smettila di trattarti male.

I pensieri negativi ti succhiano energia sul piano emotivo e fisico.

Se ti senti triste, ansioso, solo o incapace, ci sono maggiori probabilità che ti rimetta a mangiare per compensazione.

Pensa a qualcosa che ti piace di te.

Falla finita con i pensieri negativi.

Stress

L’unica spiegazione che il tuo corpo sa dare allo stress è la FAME.

Così, quando sei stressato il tuo corpo rallenta il metabolismo per risparmiare sul cibo, pensando...

Arriva la carestia... meglio fare scorta!

Riuscire in qualche modo a ridurre i livelli di stress ti aiuterà a mantenere il metabolismo a pieno regime e, in definitiva, ti aiuterà a dimagrire.

Cerca di trovare qualche minuto nella tua giornata per fare un esercizio rilassante, per esempio di mindfulness.

Che cos’è la mindfulness?

La mindfulness è un modo di essere presente nel momento.

Ciò non significa cercare di cambiare alcunché, ma essere semplicemente consapevoli.

Molti di noi sono così occupati, sempre intenti a pensare a ciò che è accaduto ieri o a ciò che dovranno fare domani, che si dimenticano del momento che stanno vivendo. Si dimenticano del qui e ora.

Essere consapevoli del qui e ora ha a che fare con l’essere presente in una modalità non giudicante.

È una pratica semplice che può avere un grande effetto.

Il tempo del cervello

Praticare la mindfulness

Quando pratichi la mindfulness – anche solo per pochi minuti al giorno – permetti alla tua mente di riprendersi. Dai al tuo cervello super impegnato la possibilità di rimettersi in sesto e riequilibrarsi.

Questo ti aiuterà a liberarti dal cibo come modo per intontirti e placare i pensieri ansiogeni.

Quietare la mente ti permette di riconnetterti con il tuo corpo.

MINDFULNESS

Anche solo cinque minuti di mindfulness al giorno calmeranno la mente e il corpo, ridurranno lo stress e ti faranno sentire più felice. Con mente e corpo in pace, ti sentirai e mangerai meglio.

• Siediti o sdraiati. Chiudi gli occhi. Fai con la mente una scansione del tuo corpo, procedendo lentamente dalla cima della testa. Diventa consapevole di ogni singola parte del tuo corpo, prenditi il tempo di capire come stai fisicamente. Quali parti sono a proprio agio e quali no? Ora osserva, senza giudicare, come stai a livello emotivo. Sei irritabile, calmo, stressato, felice, triste?

• Fatto questo, comincia a focalizzarti sul respiro. Inspira ed espira in profondità dal naso, come se potessi respirare fin dentro la tua pancia.

• Dopo esserti focalizzato sul respiro per un minuto o due, inspira profondamente e, mentre espiri, immagina il numero uno nella tua mente. Puoi visualizzarlo, oppure immaginare di ascoltarlo. Con l’espirazione successiva immagina il numero due. Continua a contare, a ogni espirazione, fino a dieci, poi ricomincia da uno.

• Mentre lo fai mantieni gli occhi chiusi, comodamente seduto o sdraiato.

• Continua a contare da uno a dieci per cinque o dieci minuti.

• Mentre lo fai può darsi che la tua mente si distragga. Se te ne accorgi rimettiti semplicemente a contare e a concentrarti sul respiro. Con la pratica diventerà più facile.

Le convinzioni sono molto potenti

In che cosa credi?

• Ho sempre fallito con le diete.

• Sarò sempre grande e grosso.

• Ho un metabolismo lento.

• È difficile perdere peso alla mia età.

• Non ho forza di volontà.

• Non riesco a dimagrire.

Qual è la tua convinzione negativa più forte relativamente al tuo corpo e al tuo peso?

La tua mente fa di tutto perché le tue convinzioni si avverino.

Pensa al potere che hanno su di te.

SCACCIA LE CONVINZIONI NEGATIVE

Questo aiuterà la tua mente a eliminare tutte le convinzioni negative di cui non hai più bisogno.

Concentrati su una convinzione negativa specifica. Seguendo le indicazioni della mappa, picchietta i vari punti e ripeti ogni frase a voce alta.

Vedi la mappa a pagina 20.

• Anche se ho questa convinzione, io sono okay.

• Anche se credo che questo sia vero, io sono okay.

• So che questa convinzione ha avuto origine per un certo motivo, ma dato che ormai è passato, posso andare avanti.

• Posso permettermi di immaginare come sarebbe lasciar perdere questa convinzione.

• Posso permettermi di immaginare come sarebbe se non fosse vera.

• Questo mi fa sentire..................................(energico, libero, potente, sollevato).

RINFORZA IL TUO STATO D’ANIMO

Ricorda: quando ti senti meglio, mangi meglio e fai più esercizio.

Questo è un modo facile per migliorare il tuo umore, da usare quando ti senti un po’ depresso.

• Alzati in piedi.

• Respira profondamente.

• Guarda il cielo.

• Allunga le mani al di sopra della testa e stira le dita una per una.

• Sorridi (anche se non ti va).

• Sorridi (su, mostra quei denti!).

• Sorridi al mondo.

• Mentre espiri piano, riabbassa le mani e scuotile.

Riuscire a modificare il tuo umore
è molto importante.

Riconosci che tu stesso
sei responsabile
del tuo umore.

Il tuo umore può influenzare
il tuo metabolismo.

Il tuo umore influisce
su ciò che mangi.

In che modo il tuo umore influisce
sul tuo metabolismo?

Quando sei di buon umore, i tuoi livelli di serotonina sono verosimilmente elevati.

Livelli di serotonina più alti non solo producono una maggiore felicità, ma limitano anche l’appetito, aiutandoti a mangiare piccoli pasti regolari.

Questo modo di mangiare accelera il tuo metabolismo.

Quando sei di cattivo umore, i tuoi livelli di serotonina sono verosimilmente bassi.

Questo farà sì che tu abbia voglia di carboidrati raffinati, che producono un aumento immediato della serotonina.

Probabilmente farai un pasto più abbondante, e poi non mangerai più nulla per parecchie ore.

Il tuo metabolismo rallenterà, visto che non c’è più cibo da trattare. Di conseguenza comincerai a sentirti stanco.

Farai meno esercizio, il che contribuirà a rallentare ulteriormente il tuo metabolismo.

GROUNDING E RESPIRAZIONE

Questo esercizio veloce ti aiuterà in caso di ansia e stress. Quando i pensieri sembrano girare a vuoto, puoi usare questa tecnica per ottenere uno stato di calma immediato.

• Alzati e presta attenzione al peso dei tuoi piedi sul suolo. Verifica di avere le ginocchia flesse, non bloccate.

• Immagina che i tuoi piedi siano davvero radicati al suolo, come le radici di una grande quercia.

• Ora lascia che le spalle si rilassino, allontanandosi progressivamente dalle orecchie.

• Metti una mano sulla pancia e respiraci dentro profondamente. Immagina che un punto, circa tre dita sotto l’ombelico, sia il tuo centro.

• Questo è il tuo chakra dell’ombelico, un centro di benessere emotivo dove è immagazzinata gran parte dell’energia del corpo (o ch’i).

• Rimani in questa posizione per alcuni respiri.

Questo esercizio va bene per calmare all’istante la mente e il corpo.

Il tuo inconscio è sempre al lavoro
per renderti felice

Ma qualche volta sbaglia.

Per esempio, il tuo inconscio vuole che tu sia felice e sa che il cioccolato può renderti tale. Perciò ti fa desiderare il cioccolato quando ti senti depresso. Ciò che non sa è che si tratta solo di un palliativo. Affidarti al cioccolato quando sei giù di corda, in realtà, ti farà solo ingrassare e alla fine ti renderà infelice.

La tua mente ha bisogno di essere rieducata: deve imparare nuovi modi di farti stare meglio.

Avere la consapevolezza di come la tua mente più profonda lavora contro di te significa avere già cominciato a realizzare grandi cambiamenti.

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Indice dei contenuti

• Copertina
• Diet help
• A proposito di questo libro
• Per cominciare
• Modifica il tuo modo di sentire
• Le regole sul cibo
• Superare la fame emotiva
• Prenditi cura del tuo fegato
• Autoipnosi
• Fai esercizio
• Raggiungi il tuo obiettivo
• Bibliografia
• Ringraziamenti
• Sull’autrice
• Copyright