Presto e bene

Come semplificare la tua vita, risparmiare tempo e ottenere grandi risultati

Zammett Ruddy Erin

• Editore: EDIZIONI PIEMME
• Anno: 2021
• ISBN:
  9788858526088
• Argomento: Crescita personale
• Categoria: Miglioramento personale

Gestire, riordinare, pulire, affrontare imprevisti sul lavoro e a casa: oltre 150 trucchi, segreti e strategie per risolvere nel modo più intelligente e veloce i problemi pratici della vita quotidiana. Tutti i giorni svolgiamo mille incombenze che spesso facciamo in modo automatico: tenere sotto controllo le mail, organizzare il lavoro da casa, curare una pianta, preparare una cena per gli amici, dare un feedback costruttivo, piegare un lenzuolo con gli angoli. Ma forse c'è un modo più efficiente per fare ognuna di queste cose, un modo che ci consenta di essere più efficaci, più veloci e di stressarci meno. L'autrice ha individuato con l'aiuto dei maggiori esperti in ogni campo pochi passi (meno di quelli che fai adesso) che ottimizzano le attività di tutti i giorni a partire dal mattino fino a quando andiamo a dormire. Come per incanto i compiti più frequenti, più delicati, quelli semplici ma anche quelli strategici, diventeranno più facili, più veloci e i risultati saranno migliori! Meno stress, più soddisfazione, e molto tempo in più a disposizione per fare ciò che amiamo. Una preziosa guida pratica per organizzarsi meglio e creare più ordine e serenità intorno a noi.

CAPITOLO 1

SVEGLIATI E PREPARATI PER LA GIORNATA

ALZATI DAL LETTO

1. NON posporre la sveglia. RESISTI.
2. Apri gli occhi (un classico “1-2-3 via!” può essere d’aiuto, per questo passo).
3. Butta le gambe giù dal letto e poggia i piedi sul pavimento.
4. Fai cinque respiri profondi.
5. Bevi un bicchiere d’acqua.
6. Esci all’aria aperta, se ti è possibile, oppure mettiti vicina a una finestra e aprila per ricevere direttamente i raggi del sole. L’ideale è farlo per quindici minuti.

L’esperto

Michael J. Breus, medico, noto come “Sleep Doctor”, è un rinomato esperto di sonno, nonché autore del libro Il potere del quando.

La spiegazione

Cominciare la giornata con un pisolino aggiuntivo garantito dal posponi della svegli è la cosa peggiore che tu possa fare: in quei sette-nove minuti il tuo corpo non può tornare al sonno profondo, quindi ti concedi una ronfatina che può lasciarti ancora più intontita. Invece, prima di alzarti, fai dei profondi respiri per ossigenare il corpo e il cervello, in modo che entrambi possano funzionare al meglio.

Ogni notte si perde circa un litro di acqua attraverso l’umidità del respiro (è un aneddoto interessante, anche se un po’ schifoso), quindi bersi un bicchiere d’acqua reintegra e idrata.

Poi ti serve la luce del sole – l’ideale sarebbe per dieci-quindici minuti – che chiude il “rubinetto” della melatonina nel tuo cervello e spazza via la nebbia dell’intontimento mattutino. Per ottenere un risultato migliore, esci di casa (senza gli occhiali da sole) entro quindici minuti dalla sveglia.

Se, a differenza tua, il sole non si è ancora alzato, accendi le luci di casa. La luce blu – che è quella dei raggi del sole, delle lampadine LED, dei dispositivi elettronici e delle lampade fluorescenti – è quella di cui hai più bisogno al mattino. Oppure valuta la possibilità di acquistare una lampada per la fototerapia, un dispositivo che puoi usare mentre leggi, ceni o mentre lavori e che fornisce una luce brillante come quella del sole.

Bonus

Vuoi sentirti ancora più vispa? Se al mattino fai la doccia, prova a diminuire lievemente la temperatura dell’acqua per qualche secondo. Non è necessario che diventi ghiacciata, ma dovrebbe darti un leggero brivido, provocando una scossa alla circolazione del sangue nell’intero corpo, mettendo all’erta tutti i sensi. Ora sì: bella fresca!

AFFRONTA LA GIORNATA CON UN ATTEGGIAMENTO POSITIVO

1. Appena ti alzi, scrivi su un foglio o un quaderno tre cose per cui ti senti grata (entra nel dettaglio e non limitarti a scrivere “c’è il sole” anche se magari è una cosa che ti rende assolutamente felice). Tieni un diario accanto al letto per rendere più facile questo step.
2. Scrivi qualcosa di eccezionale che ti è successo nelle ultime ventiquattr’ore – può trattarsi di cose grandi o piccole, ma anche in questo caso entra nel dettaglio.
3. Fai ginnastica (se puoi, dedica all’attività fisica trenta minuti). PER QUALCHE SUGGERIMENTO SU COME AFFRONTARE L’ALLENAMENTO E RICAVARNE IL MASSIMO BENEFICIO, VAI QUI.
4. Prega, oppure medita. PER ISTRUZIONI SU COME AFFRONTARE CON FACILITÀ LA MEDITAZIONE, VAI QUI E QUI.
5. Fai un gesto gentile nei confronti di qualcuno.

L’esperta

Hoda Kotb è co-conduttrice del programma tv Today e autrice di vari libri di successo, compreso I Really Needed This Today, che contiene 365 frasi fonte di ispirazione e di elevazione spirituale. Il motivo per cui Hoda sembra sempre così genuinamente felice? Tutte le mattine, nessuna esclusa, scrive (“scribacchia”, dice lei) nel suo diario per ricordarsi quanto sia fortunata.

La spiegazione

Se quando ti alzi il tuo primo gesto è scrivere tre cose belle e una eccezionale, il tuo modo di pensare cambia, perché non ti sveglierai dicendo “Oddio...” e pensando a qualcosa che ti ha fatto arrabbiare la sera prima o che dovrai fare più tardi.

Questo suggerimento ti aiuta a impostare in chiave positiva la tua giornata. L’importante è specificare gli elementi che ti sono stati d’aiuto, quindi non basta essere grati per l’alba o perché si è vivi (anche se Hoda è felice per tutte queste cose). Pensa invece a qualcosa di specifico: come quel tale che ieri sera ti ha tenuto la porta aperta, anche se lui aveva in mano tre borse e avrebbe anche potuto far finta di niente. Questo ti aiuterà a essere consapevole delle migliaia di segni di bontà e positività che ti circondano – allora comincerai davvero a cercarli! E fai ginnastica, be’, per via delle endorfine. Non è necessario che si tratti sempre e comunque di un allenamento intenso, vale anche una passeggiata nel tuo quartiere.

Infine, uno dei modi migliori per liberarsi della tristezza è fare qualcosa di carino per il prossimo. Può essere anche un gesto semplicissimo, come offrire una tazza di caffè a un collega, facendo una pausa insieme.

Bonus

L’altro trucco alla base della positività di Hoda: la buona musica. Preparati una playlist con le canzoni che ami di più e falla partire quando serve.

FAI IL LETTO

«Passi un terzo della tua vita a letto: dovrebbe essere un posto dove ti senti bene e stai comodo. E ci vogliono solo due minuti a renderlo fantastico!»

Ariel Kaye

1. Tira via tutti gli strati di biancheria e riparti dai piedi del letto per verificare se hai avuto un sonno agitato o tranquillo.
2. Assicurati che le lenzuola siano tirate fino in fondo, senza grinze, e ben rimboccate ai piedi del letto, poi procedi controllando e sistemando i lati, in modo che si crei una superficie bella liscia (sposta i cuscini su una sedia o su un comodino, oppure giraci attorno).
3. Se usi un lenzuolo superiore, sollevalo e scuotilo per bene (pensa a un telo a forma di paracadute che si usa come gioco per bambini e mima quel movimento). Poi liscialo con le mani e rimboccalo come preferisci: puoi scegliere di creare degli angoli precisi come si fa con i letti d’ospedale, oppure di lasciarlo più morbido e con un aspetto più rilassato e vissuto. Un’altra opzione è quella di rinunciare del tutto al copriletto. (Spesso finisce ammucchiato ai piedi del letto e dà la sensazione di un superfluo strato aggiuntivo di coperte.)
4. Dai al piumino o al copriletto la stessa scossa in stile paracadute e assicurati che sia correttamente allineato a tutti e quattro gli angoli, poi stendilo in maniera uniforme sul letto.
5. Se hai molti cuscini, tira il lenzuolo superiore e il copripiumino fino alla testata del letto e distendi bene il tutto. Se invece i cuscini non sono molti, poi ripiegare il lenzuolo superiore e il piumino fino a lambire i cuscini, mettendo così in evidenza i vari strati di biancheria.
6. Sprimaccia i cuscini fino a dargli un bell’aspetto, poi sistemali contro la testata del letto. Se hai ripiegato gli strati superiori, sarà preferibile che coprano la parte di lenzuolo inferiore che rimane visibile. Aggiungi cuscini decorativi a piacimento.
7. Se hai una trapunta, ripiegala in tre parti (per il lungo) e stendila come un runner, con il lato aperto rivolto verso il basso, infine elimina le pieghe con le mani.

L’esperta

Ariel Kaye è la fondatrice-amministratrice delegata della Parachute, moderno marchio di lifestyle, nonché autrice del libro How to Make a House a Home: Creating a Purposeful, Personal Space. All’inizio ha avviato la Parachute come marchio online, proponendo una selezionata gamma di biancheria da letto (il nome derivava dalla forma che prende il tessuto quando si scuotono le lenzuola!). In seguito ha aperto negozi fisici negli Stati Uniti e ha ampliato l’offerta fino a comprendere accessori da bagno, mobili, biancheria da tavola e una linea baby.

La spiegazione

Per prima cosa occorre prestare attenzione al fondo del letto perché, be’, non c’è niente di più fastidioso che ritrovarsi con le lenzuola aggrovigliate in piena notte. (Dormi come un cadavere o come un tornado? I danni saranno diversi.) Quando si sollevano gli strati, scuoterli come un paracadute è utile per eliminare le grinze, arieggiare le lenzuola e garantire che tutti i tessuti si distribuiscano in maniera uniforme. Se in materia di cuscini sei una persona del tipo “più ce n’è meglio è” (come Ariel), non hai nessun bisogno di ripiegare gli strati: l’obiettivo è che il letto abbia un aspetto ordinato, ma senza esagerare. Ognuno ha il proprio metodo per rifare il letto, e va bene, purché tu lo rifaccia ogni santo giorno. Massì che ce l’hai il tempo (ci vogliono due o tre minuti)! È ampiamente dimostrato che un letto ben fatto influisce sul buon umore. Trasmette un senso istantaneo di ordine in qualunque stanza e fa sentire organizzata anche te; e poi non c’è niente di meglio che spuntare una voce dalla lista di cose da fare, ancora prima di aver bevuto il caffè. Oh, e se per caso tu volessi un buon motivo per attrezzarti solo del copripiumino (tante ditte, compresa la Parachute, oggi vendono le lenzuola separate proprio per questo motivo), sappi che potresti risparmiare circa sessanta secondi. Bum!

Bonus

Ecco cosa pensa Ariel a proposito del thread count, ovvero del numero di fili presenti nel tessuto: è un puro espediente di marketing che non c’entra molto con la reale qualità. (I numeri superiori a quattrocento sono il risultato di una manipolazione delle fibre, il che significa che probabilmente sono stati utilizzati dei mezzi sintetici per ammorbidire il tessuto.) Ecco quello che conta davvero: il calibro delle fibre tessili, l’assenza di componenti chimici e di interventi sintetici e la lavorazione. Ma allora, come scegliere correttamente cosa acquistare? Se dormendo tendi ad avere caldo, potrebbero servirti delle lenzuola di cotone percalle, dato che la sua lavorazione con un filo sopra e un filo sotto rende il tessuto ultra-traspirante. Se invece tendi ad avere freddo, il raso, oltre a essere lucido e a dare una sensazione di morbidezza al tatto, dovuta alla tessitura con quattro fili sopra e uno sotto, ti terrà anche più caldo. Evita tutto quello che si presenta come anti-grinze: spesso sono fibre rivestite di formaldeide. In genere, la regola è che qualunque cosa ti faccia pensare: “Ma come fanno a ottenere questo risultato?!”, implica che è stata fatta con qualcosa che non ti metteresti mai sulla pelle. Cerca invece delle lenzuola con la certificazione OEKO-TEX, che significa che nessun prodotto chimico tossico, tinture artificiali, né finiture sintetiche sono stati utilizzati, in alcuna fase della produzione.

PER I CONSIGLI DI ARIEL SU COME STENDERE IL LENZUOLO INFERIORE E COME INSERIRE UN PIUMINO IN UN COPRIPIUMINO SENZA IMPAZZIRE, VAI QUI E QUI.

CONCEDITI L’ACCONCIATURA PERFETTA

1. Spruzza sui capelli uno spray termoprotettivo per proteggerli dalle alte temperature, poi asciugali parzialmente con il phon (circa al settanta-ottanta per cento) oppure lasciali asciugare all’aria.
2. Se vuoi creare un effetto particolare, acconcia quella porzione di capelli, per esempio la frangia.
3. Separa la sommità della chioma e fermala con una o più mollette. (Comincerai la piega da sotto.)
4. Applica al phon una bocchetta stretta – se usi lo spray termoprotettivo, puoi passare tranquillamente alla massima potenza di calore.
5. Prendi una ciocca larga circa cinque centimetri e con una spazzola tonda pettinala indirizzando il calore del phon alla radice.
6. Metti la spazzola sotto la ciocca e sollevala fino a darle una leggera tensione, per farle prendere volume. Posiziona il phon in cima alla ciocca e indirizza il getto di aria seguendo il movimento della spazzola verso il basso. Cerca di tenere la bocchetta parallela ai capelli (a un paio di centimetri di distanza): aiuterà a chiud...

Indice dei contenuti

• Copertina
• Frontespizio
• PRESTO E BENE
• Introduzione
• CAPITOLO 1. SVEGLIATI E PREPARATIPER LA GIORNATA
• CAPITOLO 2. VAI DAL PUNTO A AL PUNTO B
• CAPITOLO 3. LAVORA MEGLIO
• CAPITOLO 4. RENDI PROFICUALA TUA GIORNATA DI LAVORO
• CAPITOLO 5. ORGANIZZA LA TUA CASA
• CAPITOLO 6. RENDI PIÙ FACILILE INCOMBENZE QUOTIDIANE
• CAPITOLO 7. PULISCI QUALUNQUE COSA
• CAPITOLO 8. RENDITI UTILE
• CAPITOLO 9. ORA DI CENA
• CAPITOLO 10. OSPITA(E FATTI OSPITARE)
• CAPITOLO 11. ABBI CURA DI TE
• CAPITOLO 12. MIGLIORA TE STESSA
• CAPITOLO 13. MIGLIORA LE TUERELAZIONI SOCIALI
• CAPITOLO 14. CONCLUDI LA GIORNATAALLA GRANDE
• Ringraziamenti
• Copyright