Il piccolo libro della Mindfulness

Rallenta, respira, libera la mente

Tiddy Rowan

• Editore: Tea
• Anno: 2015
• ISBN:
  9788850241408
• Argomento: Crescita personale
• Categoria: Miglioramento personale

«Quando sei in viaggio, è sicuramente utile sapere dove stai andando, ma ricorda la sola e unica cosa che davvero conta è il passo che stai facendo ORA. È solo e unicamente questo.» Il segreto per stare bene, psicologicamente e fisicamente, è racchiuso nella parola stessa, mindfulness, attenzione piena: al momento presente, a ciò che si sta facendo qui e ora. Attraverso tecniche di meditazione, esercizi sul respiro, consigli di benessere quotidiano, questo libro ci guida in un percorso volto a liberare la mente dall'ansia e dallo stress per recuperare il controllo della propria vita e viverla con pienezza e positività.

Indice dei contenuti

• Presentazione
• Frontespizio
• Pagina di copyright
• Concentrarsi sui propri pensieri
• L'essenza di questa disciplina risiede nella parola stessa, Mindfulness, ATTENZIONE PIENA, essere pienamente attenti.
• Respirare per rilassarsi
• Permettiti di non giudicare, nei tuoi pensieri, nei tuoi sentimenti, nelle tue credenze
• Sii consapevole del tuo comportamento nei confronti dei tuoi interlocutori
• Ascolta la tua voce interiore – concedile di essere ascoltata
• La Mindfulness non può verificarsi nel futuro, ma solamente nel qui e ora
• La Mindfulness deve essere sperimentata piuttosto che descritta
• Vai a fare una passeggiata
• Concediti un momento per entrare in una galleria d'arte o in un museo
• La Mindfulness aiuta ad affrontare i problemi di autocoscienza
• Osserva i tuoi pensieri
• Supera le tue emozioni: cavalca l'onda delle preoccupazioni
• Il body scan
• Concediti alcuni istanti per fermarti e cogliere i suoni che si stanno producendo attorno a te, nel momento presente
• Cercare di risolvere a tutti i costi un problema spesso non fa che peggiorare le cose
• Perdere tempo in modo Mindfulness
• Una pratica di ascolto mindful
• Disegni del cielo
• Puoi cambiare la tua mente
• 10 motivi per introdurre la Mindfulness nelle scuole
• Un esercizio di Mindfulness da fare con i bambini
• Attenzione alla testa!
• Guida facile alla meditazione in 10 step per principianti
• 2. Rilassa il corpo
• 3. Stai fermo e in silenzio
• 4. Respira
• 5. Recita un mantra (facoltativo)
• 6. Placa la mente
• 7. Quando terminare la pratica
• 8. Come terminare la pratica
• 9. Pratica spesso
• 10. Pratica ovunque
• Muoversi in maniera mindful
• Un esercizio mindful per il gusto
• Un esercizio mindful per l'olfatto
• Un esercizio mindful per il tatto
• Un esercizio mindful di canto
• Concediti un minuto di concentrazione
• Camminare mindful, con attenzione piena
• Sbrigare le faccende di casa con attenzione
• Coltivare una pianta per la Mindfulness
• Portarsi il pranzo da casa è una cosa normalissima, perché non farlo anche con la colazione?
• Astieniti dal giudizio nei tuoi pensieri, nei tuoi sentimenti e nelle tue convinzioni
• La Mindfulness ti aiuta a:
• La differenza tra concentrazione e Mindfulness
• Ragioni per essere mindful
• Tieni a bada lo stress e l'irrequietezza, traendo beneficio da brevi momenti di attesa
• Il «tranquillante istantaneo»
• Quando senti salire i livelli di stress:
• Cerca di portare la Mindfulness nella vita di tutti i giorni:
• Sii cosciente dell'aria che respiri
• Mangiare con consapevolezza
• Sii consapevole di tutto ciò che stai mangiando.
• Gestisci la tua voglia di cibo
• Impara di nuovo a respirare
• Perché non crei di tua iniziativa un gruppo Mindfulness con alcuni amici?
• La felicità deriva dalla gentilezza
• Il problema dell'infelicità
• Per meditare non è necessario sedersi a gambe incrociate sul pavimento.
• Scegli un segnale Mindfulness
• Hai bisogno di così tanta roba?
• Rilassa la mente a colazione
• Lavorare con consapevolezza piena
• Al termine della giornata
• Segnali Mindfulness
• Bibliografia
• Autori citati
• Fonti e riferimenti
• Indice
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