Power-Fitness zu Hause

Effektive Übungen mit dem Eigengewicht oder einfachen Geräten - Mit Videos

Susann Hempel

• Editorial: Naumann & Göbel Verlag
• Año: 2018
• ISBN:
  9783815554425
• Edición: 1
• Categoría: Ciencias biológicas
• Categoría: Ciencias del deporte y del ejercicio

Gesund und schlank ohne Fitnessstudio- Fitnesstraining mit dem Eigengewicht für Frauen und Männer- Über 100 Einzelübungen für alle Muskelgruppen, inklusive Warm-up und Dehnprogramm- Fitness-Check, Extra-Ernährungsteil und viele Praxistipps zu Motivation, Trainingsprinzipien und Trainingsgeräten- Jede Übung mit einfacher Anleitung und großen Stepfotos- Mit 5 Video-Komplettprogrammen - abrufbar per Internetlink Stärken und definieren Sie Ihren Körper jederzeit und überall. Mit einfachen, aber enorm effektiven Übungen mit dem Eigengewicht oder einfachen Geräten wie Fitnessband, Basketball oder Faszienrolle. Das Work-out folgt dabei dem bewährten Prinzip des funktionellen Trainings: Jede Übung fordert stets mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Das erhöht Wirksamkeit, Intensität und Kalorienverbrauch.Fangen Sie gleich an: Über 100 Einzelübungen mit vielen Stepfotos und genauen Anleitungen machen den Einstieg leicht. Stellen Sie sich daraus Ihr ganz persönliches Trainingsprogramm zusammen oder wählen Sie eines unserer 5 Komplettprogramme zu verschiedenen Schwerpunkten. So einfach geht Power-Fitness!EXTRA: Zum eBook gehören 5 Video-Komplettprogramme, die Sie per Internet-Link abrufen können

WARM-UP

Vor dem Beginn eines jeden Trainings ist es absolut notwendig, Muskulatur und Gelenke auf die kommenden Belastungen vorzubereiten und somit das Verletzungsrisiko herabzusetzen. Auch wenn nur wenig Zeit zur Verfügung steht, sollten Sie zumindest 1 bis 2 Aufwärmübungen ausführen.

Taucher

Der Taucher eignet sich sehr gut, um die gesamte Bein- und Gesäßmuskulatur zu erwärmen. Der Rücken arbeitet schon statisch mit, denn er sollte während der Bewegung immer gerade bleiben.

Muskelgruppen: Beine, Po

Ausgangsposition

Aufrechter Stand.

Die Beine sind weit geöffnet und gebeugt, die Füße leicht nach außen gedreht.

Den Oberkörper gerade nach vorn absenken.

Die Arme liegen verschränkt auf dem unteren Rücken.

Ausführung

Das linke Bein strecken, bis sich die Ferse vom Boden löst.

Den Oberkörper dabei aufrichten.

Dann zum anderen Bein wechseln, so als würde man unter einer Schnur hindurch „tauchen“.

Den Rücken dabei immer gerade halten.

Diagonales Knieheben

Das Heben der Knie ist eine einfache Variante, die Muskula...

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