Die SimpleFit-Methode Functional Fitness-Training

Mit Videos mit 5 Komplettprogrammen

Susann Hempel

• Publisher: Naumann & Göbel Verlag
• Year: 2015
• ISBN:
  9783815588833
• Edition: 1
• Topic: Biowissenschaften
• Subtopic: Sport- & Bewegungswissenschaft

Fitness-Training - einfach und funktionell!Functional Fitness ist das Prinzip der einfachen, aber enorm effektiven Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder unkomplizierten Geräten wie dem Fitnessband oder dem Gymnastikball. Auf diese Weise können Sie jederzeit und überall trainieren und Ihren Körper auf ideale Weise stärken und formen. Ob Muskeldefinition, Abnehmen oder Rückentraining: Stellen Sie sich aus den in diesem eBook vorgestellten 80 Übungen zu allen Muskelgruppen und Bereichen Ihr individuelles Trainingsprogramm zusammen oder wählen Sie eines der 5 Komplettprogramme aus. Die Programme finden Sie zudem auch als Video vor, das Sie per Link in unserem Downloadbereich vorfinden. So holen Sie Ihr Fitness-Studio nach Hause und können ungestört und konzentriert trainieren.- Alle Übungen mit leicht verständlicher Anleitung und Stepfotos- 80 Übungen für alle Muskelgruppen, inklusive Aufwärm- und Dehnübungen- 5 Komplettprogramme mit verschiedenen Schwerpunkten- Mit Videolinks

Planke diagonal

VIDEO: http://www.naumann-goebel.de/functional-fitness24

10 Wiederholungen

Der Unterarmstütz, auch „Planke“ genannt, ist selbst in der Basisform für Anfänger schon sehr anstrengend. Durch die Verlagerung des Gewichts auf nur ein Bein bzw. den Unterarm wird die Übung noch intensiver.

Muskelgruppen: gesamte Rumpfmuskulatur, Gesäß, hinterer Oberschenkel

Ausgangsposition

Liegestützposition.

Die Unterarme aufsetzen.

Die Ellbogen sind unter den Schultern.

Den Rücken gerade halten und die Schultern weit nach unten ziehen.

Ausführung

Den rechten Arm und das linke Beine vom Boden anheben und strecken.

Dann wieder absetzen und die Seite wechseln.

Den Rücken immer gerade halten, den Po leicht nach oben. Auf keinen Fall ins Hohlkreuz geraten und auch den Kopf nicht zu weit in den Nacken legen.

Im Wechsel ausführen.

TIPP: Diese Übung ist koordinativ sehr anspruchsvoll. Anfänger können zunächst auch immer denselben Arm und dasselbe Bein heben und senken und erst nach 5 bis 10 Wiederholungen die Seite wechseln und erneut 5 bis 10 Wiederholungen ausführen – auf diese Weise entfällt der häufige Wechsel.

Querschläger mit Basketball

VIDEO: http://www.naumann-goebel.de/functional-...

Table of contents

• Cover
• Titel
• Hinweise zu den Videos
• Inhalt
• Functional Training – eine Einführung
• Vor dem Start: Fitness-Check
• Die Übungen
• Aufwärm- und Ausdauerübungen
• Übungen für die Arm-, Brust- und Schultermuskulatur
• Übungen für die Bauchmuskulatur
• Übungen für die Rückenmuskulatur
• Übungen für die Bein- und Gesäßmuskulatur
• Übungen für den gesamten Körper
• Dehnübungen
• Trainingsprogramme
• Impressum
• Alle Übungen mit Videos auf einen Blick
• Köstliche Rezepte zum Thema bewusste und gesunde Ernährung